[Fettspeicher]

Tja, ich bin neu hier...

Ich bin Thomas aus Hürth, 43 Jahre, BMI aktuell 39,55 was einem Gewicht von 131, 4 kg verteilt auf 182 cm Körperlänge entspricht. Bin seit Oktober 09 dabei mein Gewicht drastisch zu reduzieren: Einstiegsgewicht 151,1 kg! Ziel langfristig BMI < 28 was einem Gewicht < 95 kg entspricht. Nächstes Zwischenziel: < 120 kg bis 01.08.2010! So will es zumindest mein Arbeitgeber.
Bin verheiratet und lebe in einer Patchworkfamilie mit insgesamt 7 Mitgliedern. Unser Mittelster hat die gleichen Gewichtsprobleme wie ich.
Zum Anfang sollte das reichen. Ich grüße alle Mitglieder und lasse mich mal von diesem Forum überraschen.

[Sojawürstl]

Huhu, herzlich Willkommen!!!

Wie gehst Du denn vor?

[Fettspeicher]

Zitat von Sojawürstl Huhu, herzlich Willkommen!!! Wie gehst Du denn vor?

Ganz klar: Ernährungsumstellung (in Art und Ablauf!) und mehr Bewegung, beides rigoros!

Ich habe wie die meisten Schwerstübergewichtigen eine echte Diät-Karriere hinter mir - mit der Folge, dass es mit jeder Diät am Ende nur noch schlimmer wurde. Ich habe lange nach dem "richtigen" Weg für mich gesucht und scheine ihn nun gefunden zu haben.
Eckpunkte:
- auf den Körper achten
- Gemüse macht satt
- Light-Produkte machen hungrig
- weniger Fett kann auch gut schmecken
- Kohlehydrate am Abend sind feindlich
- Geschmacksverstärker sind Drogen
- regelmäßig viel essen, aber max. 5x am Tag
- größtmöglicher Abstand zwischen den Mahlzeiten ohne Hungerattacken
- der "kleine" Hunger muß warten bis er "groß" ist
- der Grundumsatz muß bedient werden (10 Tage mit 100 kcal zuwenig machen mich auf Dauer dicker als in der Zeit einmal 1000 kcal zuviel)
- Abnehmen im Schlaf funktioniert
- Trinken ist die halbe Miete
- Bewegung muß nicht Sport sein

[Sojawürstl]

Hört sich im Prinzip weitgehend nach Schlank im Schlaf an

Allerdings sollte definitv mehr als der Grundumsatz bedient werden...

Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen

[Fettspeicher]

Hey,
Danke für den Tipp, aber warum ausgerechnet im Mittel?

[Sojawürstl]

Entweder in der Mitte oder bei sehr großer Differenz vom Gesamtumsatz 500Kalorien abziehen.

Das wäre dann ein Modus, in dem der Körper gesund und moderat abnehmen kann So soll ein Jojo-Effekt vermieden werden!