[rockstarx3]

Hallo!
also, ich bin weiblich, 17 Jahre alt und wiege 70 kg
ich würde gerne abnehmen, weiss aber nicht richtig wie genau ich meine ernährung umstellen muss
mein Tagesablauf sieht so aus:
06.15 - aufstehen
8.00 - Schule
9.30 - 1. Pause
11.15 - 2. Pause
13.00 - evtl. 3. Pause oder Schule aus
15.00 - Schule aus
da ich selber kein auto fahren kann, fahre ich mit jemandem nach der schule nach hause, die aber erst gegen 17.00 schluss machen kann, das heisst ich halte mich täglich mind. 2 std in der Stadt auf, und wenn ich Abends heimkomme, hat meine Mutter gekocht.
Vielleicht kann mir ja jemand helfen ?!

[Sojawürstl]

Huhu, herzlich Willkommen!!!

Du könntest Dir gesund belegte Brote als Mittagessen mitnehmen, Obst für zwischendurch, und evtl. könnte Deine Mutter abends etwas leichtes Gesundes kochen...?

Tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...


Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen

[rockstarx3]

ich nehme mir ja brot & obst mit, aber ich weiss trzd nicht genau, was ich zb am besten auf die brote esse
da meine mama auch arbeitet, kann sie nicht noch für mich extra kochen, sie kocht meistens das was ihr gerade am besten passt, das kann ich nicht viel beeinflussen

[Sojawürstl]

Du kannst abend selbst für Dich kochen... Was spricht dagegen, daß Du Dir einen leckeren Salat abends machst oder ein Putenschnitzel in die Pfanne haust?

In den Links stehen sehr viele Anregungen drin...

Ohne irgendeine Umstellung geht es eben nicht...

[rockstarx3]

vielleicht kann mir jemand ein Beispiel plan schreiben, wie, wann & was ich am besten esse?

[Sojawürstl]

Wie wäre es mal mit ein bißchen selbst einlesen???

[Sunflow]

Was machst du denn in der Stadt? Wenn du eh nichts Besonderes vor hast, dann könntest du ja 3mal die Woche oder so die Zeit nutzen und ins Fitnesscenter gehen oder ins Schwimmbad.

[rockstarx3]

fitnessstudio kann ich mir leider nicht leisten, aber schwimmbad wäre eine möglichkeit