[mikeyyy]

Nabend,

endlich habe ich mal ein Punkt erreicht, wo ich selber von mir aus sage, dass ich endlich was tun muss. Bin 1.78 cm groß und wiege stolze 95kg. Habe leider in den letzten monaten gut was zugenommen, da ich operiert wurde und kein Sport machen konnte. Jetzt kann ich aber endlich wieder beginnen und gehe auch wieder zum Fußball. Also ich gehe 2x die Woche zum Fußball und jogge auch eigentlich 2x die Woche. Habe mir jetzt mal überlegt iss einfachmal wenig und mach viel Sport. Doch jetzt habe ich halt auch gehört und gelesen, dass das wohl wenig bringt. Hier möchte ich mich halt mal umhören und Tipps zum abnehmen bekommen
Zum Glück gehöre ich nicht zu den Leuten, die total unsportlich bin also mache gerne Sport und werde es dann jetzt auch wieder machen. Also der Wille ist da ! Ausserdem flieg ich bald nach Mallotze, da muss dann natürlich auch ein wenig Bauch weg :P

Vielleicht wäre ja jemand schon so nett und würde mir hier schon ein paar Tipps geben, was/wie viel ich essen darf etc..

und noch eine Frage, wie läuft das mit der "Über Nacht abnehm(diät) " ?


Schönen Abend und danke im Vorraus

Gruß mikeyyy

[Sojawürstl]

Huhu, herzlich Willkommen!!!

Tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...


Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen

[mikeyyy]

tag,

wollte mich mal wieder melden :P

Hab seitdem ich meinen Thread aufgemacht habe 6.5kg verloren also denke ich bin auf den besten weg, mein wunschgewicht zu erreichen :>

mfg

[jools]

Und wie hast Du das gemacht?

[mikeyyy]

Nabend,

ja wie habe ich das gemacht, gute frage

ne also, habe halt weniger gegessen viel obst abends garnichts und wenn doch dann halt nur ne kleinigkeit gegessen. 3-5 mal die Woche sport getrieben. Hab 2 mal die woche fussball und den rest geh ich joggen.

Ich fange jetzt mal mit einer Reisdiät an malschaun wie das so läuft..kann mir jmd. sagen wie viel ich ca. essen darf an Reis? Mir wurd gesagt ich kann ruhig mal ein wenig mehr essen, da es halt nur reis ist und dem Körper ja Wasser entzieht..

mfg

[kugelkatze]

Zitat von mikeyyy Nabend, ja wie habe ich das gemacht, gute frage ne also, habe halt weniger gegessen viel obst abends garnichts und wenn doch dann halt nur ne kleinigkeit gegessen. 3-5 mal die Woche sport getrieben. Hab 2 mal die woche fussball und den rest geh ich joggen. Ich fange jetzt mal mit einer Reisdiät an malschaun wie das so läuft..kann mir jmd. sagen wie viel ich ca. essen darf an Reis? Mir wurd gesagt ich kann ruhig mal ein wenig mehr essen, da es halt nur reis ist und dem Körper ja Wasser entzieht.. mfg

es wäre schön gewesen wenn du die links von soja gelesen hättest, dann würdest du dir nämlich die reisdiät sparen und gesund abnehmen.

reisdiät (generell) diät solltest du die finger von lassen. der körper braucht genug an energie und wie es scheint isst du zurzeit zu wenig (gerade wenn du sport machst).
zu wenig essen ist genau so schlimm wie wenn man unkontrolliert reinhaut und sich überisst.
0,5-1 kg die woche abnahme sind realistisch.

und was glaubst du wieviel du essen kannst um abzunehmen? sicherlich mind. 3 mal mehr wie 800 kalorien.

[mikeyyy]

Hi,

warum is sie denn überflüssig ?

Hab einen Kollegen, der hat in 1.5 Monaten 15kg dadurch verloren..das ist schon echt krass und will ich eigentlich auch garnicht nachmachen..ausserdem ist so ein starker gewichtsverlust denke ich auch ein wenig ungesund..

[kugelkatze]

Zitat von mikeyyy Hi, warum is sie denn überflüssig ?

weil hungern nicht die lösung ist.
die lösung ist eine richtige, gesunde, ausgewogene ernährung.
mit einer reisdiät (zb) nimmst du schnell ab, du schraubst deinen grundumsatz in den keller und danach kommt der jojo effekt.

[mikeyyy]

Hi,

ja wäre natürlich möglich.


Kann mir einer vll mal erklären was das Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung genau du bedeuten hat ?

Also ich habs mal die daten eingeben und raus bekommen

Gesamtumsatz [kcal] bei PAL…
Grundumsatz [kcal] 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7
2122 2546 2759 2971 3183 3395 3607
655 786 852 917 983 1048 1114

Gesamtumsatz [kcal] bei PAL…
Grundumsatz [kcal] 1,8 1,9 2 2,1 2,2 2,3
2122 3820 4032 4244 4456 4668 4881
655 1179 1245 1310 1376 1441 1507

was sagt mir das nun ? ^^

was für einen pal hast du denn?