[Vani]

Hallo ihr Lieben!

Ich heisse Vanessa und bin um es genau zu sagen noch eine Woche 15 Jahre alt... ich habe seit ca. 3 Monaten 20 kg an Gewicht zugenommen. ich wiege 55 kg bei einer Größe von 152 cm. Ich fühle mich einfach nur eklig. Seitdem habe ich starke Depressionen und könnte einfach nurnoch heulen. Mir passt nichts mehr! Ich nehme irgendwie auch immer weiter zu, hatte bis vor drei Monaten noch 40 kg und die wünsche ich mir auch wieder.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen & Tipps geben.

Liebe Grüße.
Vani

[kugelkatze]

Hallo Vanessa,

dein Ziel liegt leider im Untergewicht. Das ist nicht gesund. Wenn du dich nicht wohl fühlst, dann solltest du eine gesunde Ernährung lernen und Sport machen. Wenn du etwas abnehmen willst ist das ok, aber nicht so viel.

hier ein paar wichtige infos für eine gesunde ernährung:

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

5 am Tag ? So funktionierts ...

hier kannst du deinen grund- und gesamtumsatz an kalorien ausrechnen lassen. optimal ist, wenn du zwischen den beiden werten und nicht unter dem grundumsatz isst:
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

viel erfolg!

[Vani]

Vielen Dank für deine schnelle Antwort!

Aber was soll ich den dann wiegen um ein IDEALES Gewicht zu haben?
Ausserdem wollte ich fragen, ob Sport zwingend sein muss um abzunehmen?

P.S

habe vor kurzem die Metabolic Balance Diät ausprobiert, es ging keine Woche und ich hatte eine Heißhungerattacke... und 2 kg mehr als davor.
Würdest du mir von dieser Diät abraten?

Vielen Dank schon im Vorraus!
Vanessa

[kugelkatze]

Zitat von Vani Vielen Dank für deine schnelle Antwort! Aber was soll ich den dann wiegen um ein IDEALES Gewicht zu haben? Ausserdem wollte ich fragen, ob Sport zwingend sein muss um abzunehmen? P.S habe vor kurzem die Metabolic Balance Diät ausprobiert, es ging keine Woche und ich hatte eine Heißhungerattacke... und 2 kg mehr als davor. Würdest du mir von dieser Diät abraten?

ja.

ich würde dir von jeder diät abraten. denn man kann nur etwas mit einer gesunden, ausgewogenen ernährung erreichen. jede diät führt zum jojo.

dein ideales gewicht liegt bei einem BMI von 19/20. aber nicht weniger.

sport solltest du nicht als abnahmemethode sehen sondern um deinen körper zu straffen und dich besser zu fühlen.

[Vani]

Ok...
Kannst du mir vielleicht mal einen für mich passenden Tagesplan aufschreiben, da ich selber wirklich GARKEIN Gefühl mehr habe, was "normal" ist an Essen für einen ganzen Tag.. wenn es nach mir ginge würde ich mich ausschlißlich von Süßkram ernähren, grins.

Vanessa

[kugelkatze]

Zitat von Vani Ok... Kannst du mir vielleicht mal einen für mich passenden Tagesplan aufschreiben, da ich selber wirklich GARKEIN Gefühl mehr habe, was "normal" ist an Essen für einen ganzen Tag.. wenn es nach mir ginge würde ich mich ausschlißlich von Süßkram ernähren, grins. Vanessa

selbst wenn ich dir einen aufschreibe kannst du den nicht jeden tag essen.
guck als erstes mal bei den links die ich dir gegeben habe. da gibt es einen link für den grund- und gesamtumsatz. rechne das mal aus und poste die werte.

grundumsatz =
gesamtumsatz =

[Catwomen]

Auch von mir ein herzliches willkommen und gutes gelingen!

[Vani]

Danke@Catwoman

________________________________

Habe meinen GRUNDUMSATZ = 1648 kcal

aber wie ich den GESAMTUMSATZ bekomme hab ich nicht rausbekommen

Liebe Grüße,
Vanessa

[rennsemmel]

Hallo,
dein BMI liegt im UG und wird hier nicht unterstützt!!

Mache Sport und ernähre dich gesund, gönne dir auch ab und zu etwas worauf du Lust hast.

[kugelkatze]

Zitat von rennsemmel Mache Sport und ernähre dich gesund, gönne dir auch ab und zu etwas worauf du Lust hast.

Da stimme ich zu. Allerdings muss sie erstmal lernen was gesund heißt und dafür brauch sie auch den Grund- und Gesamtumsatz.

Wo ist das Problem mit dem Gesamtumsatz? Was hast du für einen PAL?