[jololo]

So Hallo

also ich bin 17 Jahre alt, männlich, bringe stolze 103 kg auf die Wage und bin nur 179 cm groß^^

naja kein traumgewicht...

mein traumgewicht wären allerdings 73 kg

vielleicht könnt ihr mir ja helfen

ich gehe jetzt seit einer woche ins fittnesstudio und habe meine ernährung umgestellt.

morgens: Magerquark mit Apfelmuß

zwischendurch: Karotten oder Paprika

mittags: Fisch oder Putenfleisch mit Gemüse(Pilze, Spinat, Paprika, Zwiebeln)

abens: wenns vor 17 Uhr klappt, 1 Ei, wenn nicht gar nix mehr

und der Ernährungsplan sieht ungefähr jeden Tag gleich aus....

Ich gehe 3 mal in der Woche ins Fitnesstudio, und wärme mich zunächst 15 min. auf dem Fahrrad auf, danach baue ich meine Grundmuskulatur auf ca. 1 h und zum schluss setzte ich mich für 20 min aufs Fahrrad.


Vielleicht könnt ihr mir ja helfen und sagen was ich besser machen könnte


Liebe Grüße

jololo

[Sojawürstl]

Huhu, herzlich Willkommen!!!

Das ist viel zu wenig, was Du ißt! So wird es sicher zum Jojo-Effekt kommen

Tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...

[kathiq]

oh je. Das sehe ich genauso. Zu wenig und zu einseitig. Es gibt so viele Arten der Ernährungsumstellung. Schau dich einfach mal hier um. Und noch was: Rohkost kannst du essen so viel du magst. Apfelmus dagegen enthält in der Regel Zucker oder zumindest viel Fruktose, was in Massen auch nicht der Bringer ist!