[nozzo]

Hallo zusammen,
ich bin ganz neu hier. Auf das Forum bin ich gekommen, weil mich mein Essverhalten mittlerweile massiv stört.

Während meines Studiums von 1983 bis 1987 habe ich mir angewöhnt nur noch am Abend zu essen. Tagsüber gibts gar nix, nur Wasser und Kaffee und ein paar (ca. 5) Zigaretten.

Abends dann steht für mich das Essen im Mittelpunkt. Das ist für mich sowas wie der Tagesabschluß. Durch den Heißhunger schaufle ich in mich hinein, was geht und noch mehr dazu. Es darf auch nichts übrig bleiben, das wäre dann ja Verschwendung. Ich habe in der Kindheit gelernt: "Immer schön aufessen" und so.

Wenn sich Probleme ankündigen, dann fresse ich umso mehr. Dann werde ich so träge, dass ich nicht mehr daran denke. Wenn es keine Probleme gibt, dann male ich mir manchmal sogar welche aus.

Wenn die Zeit zum (Fr)Essen fehlt, weil abends noch ein Hobby wartet, dann werde ich nervös und gereizt und möchte den Termin am liebsten absagen. Wenn ich dann doch hingehe, dann esse ich eben danach. Am nächsten Tag geht es mir dann richtig schlecht, da ich dann schlecht schlafe.

Ich habe auch schon versucht tagsüber etwas zu essen um den
abendlichen Heißhunger zu reduzieren. Allerdings werde ich sogar bei einem Apfel am Mittag so müde, dass ich mich am liebsten hinlegen würde. Geht natürlich nicht - die Arbeit wartet nicht.

Geht es hier jemand vielleicht ähnlich - oder was würdet ihr empfehlen, was ich tun kann.

Vielen Dank für eure Hilfe. Falls ich irgendwelche Regeln verletzt haben sollte, dann teilt mir das bitte mit, es war auf jeden Fall unabsichtlich.

Nozzo

[Igelfrosch]

Du MUSST Dir unbedingt angewöhnen regelmäßig zu essen - wenn ich den ganzen Tag nichts essen würde, hätte ich Abends auch Heißhungerattacken! Es ist ja auch kein Wunder, wenn dein Körper den ganzen Tag über keine Nähstroffe bekommt.....

Hallo Nozzo!

Erstmal herzlich Willkommen! Ist doch super das du dich hier angemeldet hast um mal einen ersten Schritt zu machen. Am Anfang ist das Forum vielleicht ein bisschen verwirrend, weil es viel auf einmal ist. Aber um mal ein bisschen einen Einblick zu bekommen, schau mal am besten in "Nährwerte und sonstiges", da kannst du dir auch ausrechnen, wieviel Kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst, und so weiter. Mir hat das echt geholfen. Da gibts natürlich viel zum lesen und zum lernen, damit fangst du am besten an.

So und nun zu deinem Essverhalten: Es ist meiner Meinung nach ein Gerücht, das generell "Das Essen am Abend" dick macht. Es kommt, finde ich, NUR darauf an, wieviel Kalorien man am gesamten Tag zu sich nimmt. Ob man die jetzt am Abend oder zu Mittag ist, ist meiner Meinung egal. Daran kanns bei dir also nicht liegen, wohl eher daran, WAS du isst. Zähl mal auf, das würde mich interessieren.
Das man den ganzen Tag über nichts isst, da ist es klar das am Abend der Heißhunger kommt. Und das müsstest du schon ändern, ich denke mir das das auch belastend für deinen Magen ist?! Der hat die ganze Zeit nichts drinnen und dann am Abend kriegt er die Bombe und mordsmäßig viel zu tun. Hast du nicht manchmal Beschwerden wie Bauchschmerzen oder so?
Für den Anfang würde ich dir empfehlen, ein richtiges Frühstück zu essen. Wenn du sagst, Essen am Mittag macht dich müde.. Dann versuch es doch mit einem Frühstück. Da würde ich dir empfehlen, dunkles (!!) Brot mit Putenschinken, Käse, Aufstrich, Margarine & Marmelade,.. was dir in den Sinn kommt (es wäre natürlich von Vorteil, wenn es nicht soo fettig ist, also keine Salami oder so ) ein Stück Obst, wie Kiwi oder Apfel,.. ein Glas Milch oder ein Joghurt. Oder du kannst dir ja auch ein Müsli machen, mit Joghurt und Obst vermischen. Frischgepresster Orangensaft, Tee, Kaffee dazu - was du möchtest. Da kannst du dich so richtig satt essen. Wär das nichts für dich?
Was ich auch noch sagen wollte, was mir gut geholfen hat: Nimm überall wo du als Beilage Reis oder Nudeln essen würdest stattdessen Kartoffeln. Die haben um die Hälfte weniger Kalorien. Gestern zB habe ich statt Spaghetti Bolognese einfach Kartoffeln Bolognese gegessen, war genauso gut.
Was auch wichtig ist, ist ein Ernährungs-Tagebuch zu führen, das kannst du auch hier im Forum machen. Auf diversen Internetseiten kannst du dir überall raussuchen, was wieviele Kalorien hat. Am besten planst du deine Mahlzeiten schon am Vortag.

Achja - es ist ALLES eine Gewohnheitssache!

So, ich hab jetzt eh schon ganz viel geschrieben, Lies dich mal ein bisschen ein und melde dich wieder! Wir kriegen das schon hin!!

[Flocke1186]

Hallo Nozzo,

du solltest auf jeden Fall mal deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz ausrechnen und dich im Stoffwechsel-Thread und Nährwerte-Thread einlesen. Das könnte dir einige Tipps geben.
Du solltest dein Essverhalten auf jeden Fall dahingehend umstellen, dass du zumindest 3 Mahlzeiten täglich isst. Nur einmal am Tag essen und dann Abends erst ist völlig verkehrt. Bis dahin bist du so ausgehungert, dass du kein normales Sättigungsgefühl mehr erreichst und nur reinschaufelst.
Morgens braucht der Körper etwas zu Essen, um quasi den Motor zu starten. Vollkornbrot oder -brötchen oder auch Müsli sättigen gut und auch für längere Zeit.
Mittags kannst du dich ja auf Salat beschränken mit etwas Fleisch oder Fisch. Das liegt nicht schwer im Magen und man fällt nicht in ein Mittagsloch. Abends kannst du dann wie gewohnt eine richtige Mahlzeit zu dir nehmen.
Ich glaube wenn sich dein Körper dran gewöhnt das er mehr als einmal am Tag etwas zu essen bekommt, dann wirst du auch nicht mehr von nem Apfel müde. Die Müdigkeit kommt bestimmt vom Nahrungsmangel.
Wenn du nur Abends isst dann sammelt der Körper alles viel schneller nur als Notreserve und du nimmst zu.

Ich drücke dir die Daumen für deine Ernährungsumstellung und die Abnahme, du schaffst das

[nozzo]

Hallo ihr alle,
vielen Dank für die Tipps und für die aufmunternden Worte.
Ich werde das mit Sicherheit versuchen und hoffe, dass es klappt.
Die Sachen mit dem Müsli zum Frühstück ist gut, das wird ab morgen sofort gemacht!
Tagsüber werde ich mal mit 2 - 3 Äpfeln verteilt anfangen und dann schauen, wie es mir geht. Vielleicht kann ich so ja beginnen und auch mal zu Mittag was Leichtes essen.
Vielen Dank nochmal - das ist ein tolles Forum mit tollen Mitgliedern.
Viele Grüße
Nozzo

[Igelfrosch]

Ich wünsche Dir viel Erfolg - Du wirst sehen, dass Du damit viel besser fährst!

Statt 2-3 Äpfel am Tag kann ich dir aber auch einen einfachen Salat empfehlen. Es gibt beim Lidl so kleine Tütchen mit Dressings. Einfach was Gurke und Tomate schneiden und dann etwas von dem Dressing drüber. Sehr lecker.

Oder Milchreis kochen (einfach mal mit Sojamilch machen, dann gibts nicht so viele Kalorien. Im Milchreis schmeckt die sogar) Und dann eben in kleinen Portionen in den Kühlschrank. Sättigt total gut und dann dazu einfach was Obst.

Oder kauf die lecker Vollkornbrot, und ess das Tagsüber.

Anfangs ist sowas natürlich total anstrengen, aber mit der Zeit kommen dir auch immer bessere Ideen. Ich hab früher z.B. nie gefrühstückt und erst um 13 oder 14 Uhr was gegessen. Dann hab ich mir das erst fast reingezwungen. Mittlerweile kann ich nicht mehr ohne. Es geht also auch gesünder.