es bringt rein gar nix:´(

[colla]

Halli hallo,
ich weiß echt nicht was ich machen soll...
als ich 15 war habe ich auch um die 65 kilo gewogen..habe dann innerhalb von 3 Monaten mich auf 51 kilo runter "gehungert"...dieses gewicht hielt ich auch 2 jahre....nur seit einem jahr habe ich wieder die 65 kilo drauf
bin jez seit einem halben jahr im Fitnessstudio...hatte denn vor 2 wochen einen erneuten test...und es hat sich nix getan..nicht vom gewicht...nicht vom umfang und erst recht nicht vom körperfettanteil ...ich könnt heulen...

ich weiß das ich nicht übergecihtig bin...aber trotzdem fühl ich mich nicht wohl...

also..ich esse auf der arbeit meist 3 brötchen (vollkorn) komme nach hause (so gegen 16uhr)und ess ganz normal mittag..geh denn 3 x die woche ins FS und ess abends vllt ne scheibe brot....ich versuch mich ja auch eiweißreich zu ernähren und so...aber i-wie krieg ich das nich hin..ich ess fast nur kohlenhydrate
und dazu kommt noch das ich soooo inkonsequent ....mal so mal so...aber wenn ich höre was meine kollegin so isst oder meine freudninnen dann fall ich immer aus allen wolken...soooo viel...
und alle so schlank

hat i-jemand richtig gute tipps???
vielen vielen dank schonmal im vorraus für eure antowerten!!!!!!!

[Ela_87]

Der beste Tipp: Mehr essen! Ich schätze, du isst so 1400 Kcal pro Tag, das ist wahrscheinlich nichtmal dein Grundumsatz, damit hast du deinen Stoffwechsel total runtergefahren.

[Buu]

Erstens mehr essen und vorallem mal noch Gemüse, Obst und Eiweiss miteinbauen!!

[colla]

wie ernähre ich mich eiweißreich zwischendurch???

findet ihr echt ich ess zuwenig?das hat der fitnesstrainer auch gesagt..ich allerdings hab das gefühl ich ess naja..nich unbedingt zu viel..aber halt normal....
wie soll ich denn mehr essen?die hauptmahlzeiten so lassen und einfach gemüse und obst zwischendurch?

mein fitnesstrainer hat mir auch so ein plan ausgedruckt..mit meinem grundumsatz und wieviel ich zu mir nehmen soll um mein wunschgewicht zu erreichen...aber ich steig da überhaupt nicht durch...wenn ich kartoffeln mit fleisch und salat esse kann ich doch nich sagen wievel fett..weiweiß und so da drinne sind..es steht zwar oft was drauf aber nicht auf allen packungen...und i-wie hab ich glaub cih auch nich den nerv vor jeder mahlzeit auszurechnen wie hoch der eiweißanteil ist und so

danke für eure antworten....

[Buu]

Also Vollkornbrot z.b. zum Frühstück ist gut, dann evtl. noch ein Apfel dazu...Zwischendurch kannst du auch mal Quark machen mit Früchten, oder wenn du das zum Frühstück machst, dann eben ein Vollkornbrot mit Putenaufschnitt zwischendurch. Mittagessen kannst du z.b. Nudeln mit Gemüse, Putenbrust und Tomatensauce essen...
Abends dann vieleicht ein Salat mit Ei...
Versuch doch einfach mal an einem Tag die Kalorien auszurechnen, dann weisst du, wieviel du so normal zu dir nimmst.

[Ela_87]

Ja, zu wenig und zu einseitig. Ich mein mit 3 Brötchen bin ich auch satt am Abend, vor allem wenn ich dann noch ne Hauptmahlzeit esse, aber der Körper kriegt zu wenig Nährstoffe...
Du solltest 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen (2mal Obst, 3mal Gemüse)
Auf gesunde, pflanzliche Fette achten (Olivenöl, Rapsöl, Nüsse)

Als Eiweisslieferant ist Fisch (kann dir aber nicht sagen welche nun wirklich super sind, ich esse fast keinen Fisch -.-) oder Magerquark super (kannst du zum Beispiel mit Süssstoff und Früchten mischen)

[Sorena]

Hallo Colla,

sei mir nicht böse, aber ich schätze mal, du hattest mit 15 noch eine eher "kindliche" Figur und warst noch nicht ausgewachsten. Das sollte sich ja jetzt geändert haben. Also ist dieser ganze 51Kg Gewichtsquatsch totaler Blödsinn. Sei froh, dass Du mehr KG hast und weiblicher geworden bist. Mach Sport (das machst Du e schon super) und straffe Deinen Körper, dann siehst Du sicher ganz toll aus
Ach ja, Du isst zu wenig. Rechne Dir Deinen Grundumsatz aus und schau Dir das mal an. Und vor allem musst Du in Deinem Speiseplan mehr Obst und Gemüse einbauen. VIEL GLÜCK!!!
lg

[Ela_87]

Zitat von Sorena Hallo Colla, sei mir nicht böse, aber ich schätze mal, du hattest mit 15 noch eine eher "kindliche" Figur und warst noch nicht ausgewachsten. Das sollte sich ja jetzt geändert haben. Also ist dieser ganze 51Kg Gewichtsquatsch totaler Blödsinn. Sei froh, dass Du mehr KG hast und weiblicher geworden bist. Mach Sport (das machst Du e schon super) und straffe Deinen Körper,

Sie möchte ja auch nur auf 56 Kilo runter Aber hast schon Recht... ich bin im Moment wieder gleich schwer wie mit 14/15 (gleich gross sowieso), aber damals war ich pummelig, nun ist es eher schlank

[Sorena]

Das hab ich schon gelesen, aber Sie schrieb im Eingangspost....."auf 51Kg runter gehungert".....

Das bei Dir kann ich mir gut vorstellen....ein BMI von 20 *träum*

lg

[Buu]

Zitat von Sorena Das hab ich schon gelesen, aber Sie schrieb im Eingangspost....."auf 51Kg runter gehungert"..... Das bei Dir kann ich mir gut vorstellen....ein BMI von 20 *träum* lg

Eben auf die 51kg hat sie sich schon mal runter gehungert.
Vieleicht hat sie daraus gelernt und will es jetzt auf die gesunde Art versuchen...