Weil nix mehr geht :(

[Crusher]

Hi,

wollte eigentlich in das Stoffwechselforum schreiben aber dort gehts irgendwie leider nicht, drum hier.

Ok erstmal zu mir, ich bin 176cm groß, männlich, 28 Jahre alt und wiege im Moment immer zwischen 79.6 - 80.0kg. Das pendelt immer ein wenig dabei ist es wirklich total egal ob ich viel mehr esse oder viel weniger das Gewicht bleibt, langsam reichts mir .

Hab am Anfang ca. 22kg abgenommen, nur noch 5-10kg müssen weg (kanns schlecht einschätzen aber sollte wohl hinkommen). Ich hab in der Zeit wo ich so abgenommen habe in etwa immer 1700-1800 kcal. gegessen. Nun 3 Monate weiter wo nix mehr ging und ich trotzdem fleißig dabei geblieben bin hab ich meine Kcal. hochgeschraubt, ich esse nun ca. 2200-2400 kcal. am Tag. Mein Stoffwechsel scheint wohl nicht im Keller zu sein da ich auch nix zunehme, mein Gewicht bleibt recht konstant.

Ich hatte es auch schon vorher öfter mal mit weniger und mehr essen probiert, aber das Ergebnis war immer das selbe. Bei weniger Essen gingen zwar erstmal 1.5kg ca. runter das war aber nur Wasser denn nach 2 Tagen "normal" essen waren die immer wieder sofort drauf.

Hab echt keine Ahnung mehr was ich machen soll außer natürlich am Ball bleiben und zu hoffen das es irgdendwann wieder weitergeht aber nach 3 Monaten ehrlich langsam glaub ich nicht mehr dran, es kotzt einfach nur noch an (sorry für den Kraftausdruck :P).

Trinken tu ich immer ca. 2.5-3l am Tag, eigentlich auch nur Wasser bis auf 1l Milch (1.5%) am Tag die in den Kcal natürlich auch mit einberechnet ist. (kommt halt in den Haferflocken zum Einsatz, beim Eiweißdrink und zum Mittagessen).

Zusätzlich mach ich 2x Cardio am Tag (Fahrrad auf Stufe 5-7 wobei 8 die höchste ist also schon gut fordernd, jeweils immer 30-45 min das macht am Tag immer min. 30km). Hinzu mach ich noch Kraftraining also vom Sport her passts eigentlich auch.

Essen tu ich auch recht Gesund, viel Gemüse, Obst, Naturreis, Vollkornbrot, Fisch, Putenfleisch, Nüsse, Rapsöl usw usw ...

Hat jemand nen Tipp ? Denn langsam weiß ich echt nicht mehr weiter .

[b4nn1]

erst mal glückwunsch 22kg sind kein pappenstiel.ich persönlich finde ein 176cm typ, der bodybuilding in seiner beschreibung stehen hat, und 80kg wiegt, ziemlich ok.(naja eigentlich zu wenig ). kennst eigentlich den rechner.
BBLex - Rechner: Günstige Körperproportionen

lg

[Crusher]

Cooler Link, ne kannte ich noch nicht. Also ich hab früher recht extrem BB betrieben, mit 17 wog ich dann so 95.5kg aber hatte dann ca. 8 Jahre nicht mehr trainiert wegen Unfall und dann Depressionen usw. Naja is auch egal aufjedenfall ist es mir heute nicht mehr so wichtig solche Muskelberge zu haben, mir reichts wenn alles schön definiert ist.

Von den Maßen her passt eigentlich alles, hab bei Bizeps und Brust sogar mehr (42 / 112) aber eben auch am Bauch da müssen laut Rechner noch ca. 13cm weg omg . Aber ich kann tun was ich will nix passiert mehr :/. Vorallem hängt bei mir das Fett schön an den Seiten das sieht einfach total sorry scheisse aus, 10kg waren vielleicht zu hoch gegriffen denke mal 5-7kg maximal dann sollte es eigentlich passen aber wie gesagt es passiert seit 3 Monaten einfach gar nix mehr.

[Mimidi]

also erstmal vorweg: ich kenn mich mit bodybuilding überhaupt nicht aus...

ABER: ich würd nicht allzuviel drauf geben, was der rechner sagt, ehrlich. jeder mensch ist anders proportioniert, also würd ich sagen, das passt schon so.

wenn du viele muskeln hast - wovon ich ausgehe, wenn man deine sportlichen aktivitäten betrachtet, ist das gewicht ohnehin relativ zu sehen, weil muskeln ja schwerer sind als fett.

wieso möchtest du noch ein paar kilo abnehmen? weils der rechner so vorgibt, oder weil du meinst, du würdest dich dann wohler fühlen?

lg
michi

[Crusher]

Ne das hat mit dem Rechner nix zu tun, ich geh auch nach keinem Gewicht auf der Waage etc. Ich geh einfach nach dem aussehen, Endziel wäre es wirklich so definiert zu sein bis man die Bauchmuskeln sieht.

Aber im Moment würde es mir einfach reichen wenn mein Bauch grob weg geht, ich hab dort ca. 22cm schon abgenommen ^^ aber der letzte Rest will nicht weg also 10cm müssten da mit Sicherheit noch weg (damit es "normal aussieht"), könnte ich Bilder reinstellen (hab leider keine Cam oder so) würdest du mir auch Recht geben. Ich weiß auch worauf du hinaus willst, nein das ist keine Einbildung, man kann an den Seiten richtig schön reingreifen und das sieht total ätzend aus. Vorallem ist das auch bei Kleidung sehr störend, Hosen fallen dumm, man kann nix engeres anziehen usw...

Wie gesagt Endziel irgendwann wäre es die Bauchmuskeln zu sehen aber im Moment geht ja einfach gar nix mehr voran obwohl da noch ne Menge Fett ist also weit weit weit von meinem Endziel entfernt und langsam nervts wirklich da man ja auch jeden Tag sehr viel für tut. Vorallem versteh ich nicht wieso von der einen Woche zur anderen plötzlich nix mehr geht. Irgendwie scheint sich mein Körper auf dem Gewicht wohl zu fühlen . Und es ist ja nicht seit nur einer Woche so sondern schon seit 3 Monaten.

Naja im Moment bleib ich bei meinen 2.2 - 2.4k Kcal. pro Tag für diesen Monat und wenn sich dann immer noch nix tut isses mir egal und ich geh auf 1000kcal runter für 1-2 Monate, ich weiß das ist nicht richtig aber was soll ich sonst noch tun ? Ich hab KA mehr.

[Shinigami]

Zitat von Crusher Hi, wollte eigentlich in das Stoffwechselforum schreiben aber dort gehts irgendwie leider nicht, drum hier. .

Das liegt daran, daß du noch nicht freigeschaltet bist.

Also erstmal im *Ich bin Neu* Teil vorstellen und danach evtl den entsprechenden Mod anschreiben wegen Freischaltung.

BTW: Ich hatte über ein halbes Jahr n Stillstand. Ist alles möglich.


vG

[Crusher]

Hmm doch hatte mich früher hier eigentlich schon mal vorgestellt gehabt nunja egal. Halbes Jahr Stillstand ? Omg und was hast getan damit du daraus kommst ? Oder gings einfach irgendwann von alleine wieder weiter obwohl du nix verändert hast ?

Ich kann auch mal kurz aufschreiben was ich im Moment so esse.

Morgens
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Haferflocken, Milch (1.5%), 1 EL Zucker, 1 Banane = 400 kcal. ca.

Mittags
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Naturreis oder Langkorn, Gemüse (SEHR VIEL ^^), Putenfleisch, 1 Glas Milch = 900 Kcal.

Nachmittags
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2 Vollkornbrote mit ger. Seelachs + enwteder 1 Naturjoghurt oder etwas Fisch oder Fleisch = 500 kcal

Abends
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Eiweißdrink + Nüsse = 400 kcal ca.

zwischendurch noch etwas Obst wie in etwa 2 Orangen, 2 Birnen und 1 Apfel.

Macht 2200 kcal. + Obst. Vorher hab ich z.b. kein Reis zum Mittag gegessen, keine Milch getrunken ausser zu den Haferflocken natürlich usw. Fleisch wird immer mit Rapsöl gebraten.

Wie gesagt dazu 2x Cardio + Krafttraining ausser Samstags und Sonntags und 2l Wasser + eben noch 1l Milch. Scheint doch ok zu sein oder nicht ? Oder seh ich irgendwie den Wald lauter Bäume nicht ?

[Shinigami]

Zitat von Crusher Hmm doch hatte mich früher hier eigentlich schon mal vorgestellt gehabt nunja egal. Halbes Jahr Stillstand ? Omg und was hast getan damit du daraus kommst ? Oder gings einfach irgendwann von alleine wieder weiter obwohl du nix verändert hast ?

Ja.Irgendwann gings von allein weiter.

[b4nn1]

trainier einfach weiter,ab jetzt kannst eigentlich nix mehr machen.
der bauch ist nun mal der genetisch bedingte lagerort bei uns männern,
grade der bereich in nierenhöhe an den seiten.hier hilft nur geduld,geduld,geduld...
der EP ist am anschlag,da würd ich nicht mehr runter gehen von kcal.

lg

[Crusher]

Hmm ich hatte vorher sogar weniger gegessen vielleicht war es mit dem Sport zusammen doch zu wenig ? Den Sport hab ich nur als extra angesehen und damals nicht miteinberechnet. Vielleicht sollte ich erwähnen das ich die knappe 22kg in 5 Monaten abgenommen hatte .....

Argh das mit dem Abnehmen nervt echt, aufbauen kenn ich mich besser aus :P. Nun gut ich bleib nun erstmal bei den Kcal und schau in nem Monat nochmal auf die Waage und meß dann nochmal alles nach und meld mich dann einfach nochmal.

Ansonsten danke für die ganzen Antworten, bis in einen Monat ^^.