Diät Abnehmen - Naschkatzen

Ikos69 · #11 (**permalink**) 10.05.2008, 08:05

Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du kontrollierter Essen.
Aller Anfang ist schwer!
Aber, lass die Fertiggerichte weg und schreibe dir auf, was du den Tag über alles isst. Versuch viel Wasser zu trinken und vermeide alle unötigen Kalorien, wie Süßgetränke und Schoki etc. Wenigstens am Anfang. Wenn du dann die erste Woche durchgehalten hast, wird es einfacher. Man entwickelt ein Gefühl dafür, wieviel und was man essen kann und soll. Wenn du gar keine Ahnung hast wieviel Kalorien in etwa du zu dir nimmst, solltest du vielleicht am Anfang wirklich zählen und zusammenrechnen.

Wünsche dir viel Erfolg!

Misao86 · #12 (**permalink**) 10.05.2008, 22:09

Danke für eure Tipps und Ratschläge, den ersten Tag habe ich schonmal überstanden und das ganz ohne Fertigprodukten

Zum Frühstück gabs Wassermelone

Zum Mittag gab es Reis mit Gemüse und davon hab ich auch nur einen Teller gegessen

richtig satt war ich net aber die Wassermelone hinterher hat mich dann doch zufrieden gestell^^ Zu Abend gab es Gemüse mit nem Dip aus Margerquark (den ihr mir vorgeschlagen habt) hätt nicht gedacht das das so gut schmecken kann ôô Leider bin ich trotzdem schwach geworden

Hab für mein Freund Brot gebacken, und dem leckeren Duft des Brotes konnt ich nicht wiederstehen und hab mir zwei Scheiben abgeschnitten und Marmelade draufgeschmiert *mich in die Ecke stell und schäm*

....es war aber ein mehrkornbrot..ein kleiner Trost!

Alessa · #13 (**permalink**) 10.05.2008, 22:40

melone, reis mit gemüse, quarkdip mit gemüse und eine scheibe brot sind viel zu wenig. Du solltest ausgewogen und ausreichend essen.

Misao86 · #14 (**permalink**) 10.05.2008, 22:49

menno..ich mach alles Falsch

Was darf ich den so am Tag futtern um abzunehmen?

suessmarie · #15 (**permalink**) 11.05.2008, 08:13

Du kannst dich auf jeden Fall satt essen, ich war manchaml sogar richtig voll um auf die ganzen 1400kcal zu kommen ! Du musst nur darauf achten das du gesund isst. Am Anfang solltest du vielleicht wirklich die Kalorien zählen um einen genauen Überblick zu haben, wovon du viel und wovon du eher sehr wenig essen solltest. Fettfalle ist z.B Fleischwurst, Salami, Leberwurst oder normale Joghurts, man glaubt gar nicht wieviel diese Nahrungsmittel an Kohlenhydraten haben. Käse ist gesund, aber auch nur in Massen zu geniessen(viel Fett). Eine Bockwurst hat z.B satte 650kcal, hätte ich nie gedacht, war ziemlich geschockt ! Dagegen kannst du von Lachsschinken, Kochschinken und Putenaufschnitt richtig ordentlich essen und es schmeckt auch wirklich lecker ! Früher liebte ich echte Butter, bin jetzt auch die Rama Margarine mit Buttermilch umgestiegen(nur 28% Fett) !!! Die schmeckt fantastisch und kaum anders als meine geliebte Butter(ich mag sonst gar keine Margarine)

. bei Gerichten mit Sahne verwende ich nur noch Rama finesse oder du darfst Produkte, Geschmacklich kein Unterschied, genauso cremig und deutlich weniger Fett. Wenn du den Anfang hinter dir hast, verspreche ich dir, geht es fast wie von selbst, du lebst einfach damit und nach und nach wirst du leichter. Und wenn die ersten Pfunde geschmolzen sind, spornt das richtig an weiter zu machen und die Lust auf ungesundes essen verschwindet. Ein paar Tage solltest du dir aber immer gönnen und genau das essen wonach dein Körper schreit, er braucht auch das ab und an ! Liebe Grüsse suessmarie P.S: Um die 1400kcal Grundumsatz zu erreichen konnte ich mir sogar täglich noch ein Magnum gönnen

, irgendeine Süssigkeit gehörte für mich einfach dazu und es tat gut nicht auf alles verzichten zu müssen !!!

Lessien · #16 (**permalink**) 11.05.2008, 10:09

Halte dich mal an die Basics, dann kannst du nix mehr falsch machen:
* Mitte von Grund- und Gesamtumsatz essen (denn wie Alessa schon geschrieben hat, das waren viel zu wenig Kalorien)
* 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht
* 30% der Tageskalorien aus guten Fetten
* vollwertige KH anstatt von leerer (also keine Weißmehlprodukte, Zucker etc.)
* min. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag
* ca. 3 Liter trinken
* im Schnitt ne halbe Stunde Sport pro Tag
Eine gesunde und dauerhafte Abnahme erreicht man nicht durch Hungern, der Körper braucht Energie um das überschüssige Fett auch wirklich herzugeben, sonst bunkert er es. DU kannst dir auch jeden Tag ne Kleinigkeit gönnen (ich mach immer 10% der Tageskalorien darf in Naschkram investiert werden

), das ist besser als es sich ganz zu verbieten und dann den großen Hunger drauf zu bekommen.

AnneB · #17 (**permalink**) 11.05.2008, 19:56

Huhu!

Wenn dein Freund für die Kleine kocht, könnte er doch gleich mehr kochen, dass du dir abends davon was warmmachen kannst.

Ansonsten, heiße Brühe hilft gegen Heißhungerattacken ganz gut. Wenn man den gaaaanz langsam löffelt, ist es echt wirksam. Müsste mir auch wieder bei dem warmen Wetter machen.