weil ich endlich abnehmen und nicht weiß wie

[puschelhuhn]

hallo ich bin sowas von genervt.ich möchte endlich abnehmen und weiß überhaupt nicht wie ich anfangen soll.ich hatte vor nem halben schon einmal den fehler gemacht und einfach aufgehört zu essen weil ich dachte ,,naja je weniger du isst umso schneller nimmste ab,, tzzz denkste klar ich hab zwar innerhalb von 4 wochen 8kilo abgenommen und dann war feierabend weil ich es einfach nicht mehr aushalten konnte.und der jojo-effekt war schneller da als ich gucken konnte.mein ziel ist es dauerhaft und gesund abzunehmen und vor allem langsam und nicht hungrig.das problem ist allerdings,ich hab keine gallenblase mehr.
ich hab hier jetzt schon soviel gelesen,dass ich schon völlig verwirrt bin und nun gar nicht mehr weiß wie ich anfangen soll

kann mir bitte jemand weiterhelfen.ich wäre euch echt dankbar *schnief*

[Scorn]

Zitat von puschelhuhn hallo ich bin sowas von genervt.ich möchte endlich abnehmen und weiß überhaupt nicht wie ich anfangen soll.ich hatte vor nem halben schon einmal den fehler gemacht und einfach aufgehört zu essen weil ich dachte ,,naja je weniger du isst umso schneller nimmste ab,, tzzz denkste klar ich hab zwar innerhalb von 4 wochen 8kilo abgenommen und dann war feierabend weil ich es einfach nicht mehr aushalten konnte.und der jojo-effekt war schneller da als ich gucken konnte.mein ziel ist es dauerhaft und gesund abzunehmen und vor allem langsam und nicht hungrig.das problem ist allerdings,ich hab keine gallenblase mehr. ich hab hier jetzt schon soviel gelesen,dass ich schon völlig verwirrt bin und nun gar nicht mehr weiß wie ich anfangen soll kann mir bitte jemand weiterhelfen.ich wäre euch echt dankbar *schnief*

Da du 104 kg wiegst benötigt dein Körper mindestens 2496kcal am Tag. Diese stellen deinen Grundumsatz dar und werden dafür benötigt deine Vitalfunktionen wie Regulation der Körpertemperatur usw aufrecht zu erhalten. Jeh nachdem wie schwer deine Arbeit ist, darfst du dazu nocheinmal 1/3, 2/3, 3/3 deines Grundumsatzes dazuzählen. Dieser Wert ist der Leistungsumsatz.

Die DGE ( Deutsche Gesellschaft für Ernährung ) empfiehlt, die tägliche Energieaufnahme wie folgt zusammen zu setzen: 30 Prozent Fette, 10 bis 15 Prozent Eiweiß, 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate.

Ausrechnen darfst du des nun selber. :P
Ziel beim Abnehmen ist es nun Weniger kcal zu dir zu nehmen als du verbrauchst, aber bitte immer mindestens den Grundumsatz zu dir nehmen. Sport hilft dir unglaublich für eine bessere Bilanz zu sorgen, ausserdem machts deinen Körper fit. Viel Spaß :>


Zum start empfiehlt es sich ersteinmal mit Bewegung anzufangen, meide Aufzüge/Rolltreppen/Autos usw.

[Lessien]

Schau mal in die Rubrik Stoffwechselaufbau, da ist ein Thread "Nährwertverteilung", der gibt dir alle wichtigen Basics, die du wissen musst. Für deinen GU und Gesamtumsatz würde ich die angepasste Formel nehmen, da dein BMI über 30 ist, oder?

[puschelhuhn]

ok vielen dank das hat mir schon sehr geholfen

[holisch]

schön, dann weißt du ja über die basics schon mal bescheid
ich könnte dir noch empfehlen, weißmehlprodukte gegen vollkorn zu tauschen und gaaaaaaaaaanz viel zu trinken! wenn du ein hungergefühl verspürst, dann kann es auch durst sein! lass zuckerhaltige getränke weg und ersetze sie durch light-versionen, wasser und tee!
mir hat es beim abnehmen z.b. sehr geholfen, wenn ich abends keine kohlenhydrate gegessen habe! aber das musst du natürlich selbst rausfinden

ich wünsche dir ganz viel glück und durchhaltevermögen

[Fete Sau]

viel Grüntee 2 Liter am Tag und viel chili essen

[puschelhuhn]

ok danke danke.ich war heute schon los und hab mir vollkornbrot gekauft.ja und viel trinken sollte kein problem sein bei der jahreszeit.nur auf den chilli muss leider verzichten weil ich ja keine gallenblase mehr habe und dass so voll aufn magen geht.aber vielen dank für die vielen tips