Probleme mit der Disziplin :(

[steffi1002]

hey!

hab echt schon oft versucht abzunehmen!... einmal is es mir ja gelungen 10 kg abzunehmen, halt das gewicht auch schon 2 jahre lang - aber ich will unbedingt die 68 kg haben !!!

bei mir siehts immer so aus: ich schaffs meistens 1 woche ohne größere probleme mich sehr gesund und ohne Süßigkeiten zu ernähren ...

dann kommt fast nur obst, gemüse, mehrkornbrot (manchmal aber auch vollkorn), hüttenkäse usw. auf den tisch!

- das ist alles kein problem; ich liebe gemüse, ich liebe obst ...

aber nach einer woche oder spätestens am wochenende ist meine Disziplin weg.. dann denk ich mir: ja, heute kannst dir ruhig was gönnen - und was kommt dann raus? ich ess und ess.. einfach aus langeweile und weil ich denk: ja einmal in der woche gehts.. aber leider bleibts dann nicht dabei!

ich hoff, dass ichs diesmal schaff - vielleicht habt ihr ja tips für mich ? wär echt lieb!

[Lessien]

Hm klingt zu einseitig. Wie ich grad schon in nem anderen Thread geschrieben habe, was man zunächst für ausgewogen und gesund hält ist es oft gar nicht. Versuch dich mal an folgende Basics zu halten:
* 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht (am besten jeden Tag ausrechnen, da kann man ganz schnell auch drüber liegen)
* 30% der Tageskalorien aus guten Fetten
* min. 5 Portionen Obst und GEmüse am Tag
* leere KH durch vollwertige ersetzen
* 3 Liter Wasser oder Tee trinken
* ganz wichtig: zwischen GU und Gesamtumsatz essen

[GreenTea]

Du musst dich doch auch gar nicht ohne Süßigkeiten ernähren, lass für dunkle Schoki oder nen Optiwellpudding oder einen Corny-Free Riegel oder ein / zwei Linessa Mohrenköpfe Platz in deiner Kalorienbilanz pro Tag... dann hast nicht nach ein oder zwei Wochen das Problem, für was Süßes morden zu können

[Kratzbuerste]

Hallo, kann deinen Ärger gut verstehen, könnt mich heute selbst wieder in den A*** beißen; fang den Tag richtig gesund an oder schaff es total diszipliniert und wenig zu essen (ich weiß, nix essen ist auch nicht gut...) - und dann: nach dem MIttagessen noch Brote, Massen von Gummibärchen oder anderen Süßkram. Und während ich ess weiß ich, dass ichs nachher bereuen werd...und verdräng das Ganze irgendwie. Hab dann nicht mehr wirklich Kontrolle über mich (so blöd das auch klingen mag.). Teilweise ess ich dann bis mir richtig schlecht wird. Und dann könnt ich jedesmal heulen, auch weil ich dann ja erstmal für den Rest des Tages schachmatt bin und nicht einmal ein bisschen Sport treiben kann, um was gegen das schlechte Gewissen zu unternehmen. Heute hab ich mich auch wieder so geärgert nach dem Essen. Wünsch mir im Nachhinein einfach nen leeren Kühlschrank, damit mir das nicht passieren kann. Nachher werd ich trotzdem versuchen mich ne Stunde aufs Rädchen zu schwingen, ob mit oder ohne Bauchweh.

So, jetzt hab ich hier mein Leid geklagt und trotzdem keine wertvollen Tipps für dich (kann höchstens als abschreckendes Beispiel dienen); wünsch dir trotzdem viel Durchhaltevermögen für die nächste Woche und darüber hinaus.

[Lessien]

Schon mal überlegt, dass deine FA und der Heißhunger davon kommen, dass du zu wenig isst? Nicht nur nichts essen ist schlecht, zu wenig essen ist auch nicht das wahre. Wenn du nicht in einem gesunden Kalorienbereich bist holt sich der Körper über solche Attacken eben die Nährstoffe, die er zum Überleben braucht.

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[steffi1002]

danke für die Antworten!!

diese "regeln" werd ich ab jetzt versuchen einzuhalten.. nur, wo kann ich das genau ausrechnen? (Eiweiß, Fett usw)

genau das is es: bei mir is noch immer so festgebrannt, dass ich, wenn ich abnehme wenig essen MUSS..

aber est nicht so!!! und das muss ich erst kapieren..
und da is meine Mama etwas schuld daran.. denn wenn ich sage, dass ich abnehmen will, heißts immer nur: ja, dann iss einfach nur die Hälfte, oder lass das Abendessen weg!

aber das bringts doch nicht oder ??
ernährungsumstellung heißt ja, man muss ESSEN - aber nur das richtige! oder?

ich werd mir das alles jetz wirklich zu herzen nehmen! und ab und zu ein Stk Schokolade is ok, und bringt mich nicht um *g*

DAnke nochmal

[Lessien]

Genau, du hast es erfasst . Ausrechnen kannst du die Werte zB mit einem online Programm wie Kaloma. Vorher musst du die Sachen halt mit einer Küchenwaage abwiegen, wenn du die Werte noch nicht auswendig weißt.