weil gar nix geht!

[Rezih]

Ich bin total genervt und depri, weil ich seit Anfang Januar versuch abzunehmen, aber seit Ostern gar nix mehr geht obwohl ich mich schon sehr einschränke. Also, ich muss sagen, dass viele hier noch weniger essen, aber für mich ist das was ich zur Zeit esse gar nix mehr...

also meistens ess ich....
Beispiel gestern, Mittwoch:
zum Frühstück: Müsli (mit Banane, Haferflocken und Milch) und 1/2 belegtes Brot (Putenschinken; Rest für Arbeit eingepackt, aber Abend erst gegessen )
Mittag: (die Hälfte) Asiatisch (gebratene Nudeln mit Gemüse) und einen Apfel
zwischendurch: Milchkaffee und ein Mini-Lion genascht
Abend: den Rest ASIA, 1/2 belegtes Brot (Putenschinken) und eine Kiwi

Beispiel heute, Donnerstag:
zum Frühstück: Müsli (mit Banane, Haferflocken und Joghurt 0,1%) und Kiwi
Pause: 3 Minisemmeln (die sind echt mini; 3Stück = 3/4 Semmel) und Apfel
Mittag: Tomaten-Mozzarelle-Semmel, Milchkaffee, Apfel und Banane
Abend: Chilli con carne Apfel und einen Cookie

Leider kann ich auf die kleinen Naschereien nicht richtig verzichten, obwohl ich es schon mal besser geschafft habe.

Auf jeden Fall hab ich schon wieder zugenommen, obwohl ich die Sachen, die ich oben aufgezählt habe früher DAZU gesessen hab.
Und jetzt bin ich sauer weil ich seit Wochen keinen Erfolg mehr sehe. Mama meint, dass das daran liegt, weil ich jetzt ins Fitnessstudio geh, aber deswegen müsste doch trotzdem ein bisschen Gewicht verschwinden, oder??? Ich hab sogar das Gefühl, dass mein Bauch größer wird. Also der Schwabbl-Bauch beim Bauchnaben wird weniger aber mein Umfach unter der Brust wird größer, hab ich das Gefühl....

AHHHH *schrei* mich regt das alles sooooo auf...

Kann mir vll irgendjemand Tipps geben, wie ich meine Motivation nicht ganz verliere, wie ich wieder auf den Richtigen Weg komm und wie ich bis zum Sommer eine tolle Bikinifigur bekommen kann ?????
Kann mich vll jemand Aufbauen?
BITTE BITTE

die Rezih

[jule2112]

Hallo!

Du bist schon nah an deinem Ziel, dein Ausgangsgewicht ist nicht sehr hoch, und dein Körper will halt seine Reserven nicht so enfach hergeben. Was Du brauchst, ist Geduld. Dann geht es irgendwann auch weiter. Ein teils monatelanger Gewichtsstillstand ist völlig normal, davon können die meisten in deiner Liga hier ein Lied singen. Aber deshalb darfst Du den Kopf nicht in den Sand stecken!!! Und durch den Sport wird deine Figur ja auch fester, Fette werden in Muskeln umgewandelt, da geht das Gewicht nicht unbedingt runter (zumindest erstmal), weil Muskeln schwerer sind als Fett. Aber Muskeln brauchen auch mehr Energie um zu bleiben, von daher gib deinem Körper Zeit! Bis zum Sommer ist es noch eine Weile, und wenn Du so weiter machst wie bisher, dann kommt auch der Erfolg!

Viel Glück!

[teddy08]

Hallo!
Als meine Mutter abgenommen hat, war das auch so. Zuerst gingen ein paar Kilo runter und dann auf einmal ...... nix mehr........ich glaube es stand mind. 2 Monate still. Ich weis auch nich an was das gelegen hat. Aber sie hat die Diät durchgezogen und nich aufgegeben. Und mit einem mal ging es dann auch weiter. Also ich kann nur raten: Geduld Geduld Geduld *Päckchen Geduld rüberreicht*
Liebe Grüße

[Sookie82]

Liebe Rezih,

ich kann mich meinen Vorrednerinnen nur anschließen.
Gib Deinem Körper etwas Zeit.

Vielleicht konzentrierst du Dich zu sehr auf den Zeiger Deiner Wage.
Zum Beispiel könntest Du mal Maß nehmen.
Da Du jetzt regelmäßig Sport machst, verändert sich Dein Körper positiv ohne das du es bemerkst.

Kopf hoch und durchhalten.

[Lessien]

Vielleicht ist es ja Kalorien-mäßig zu wenig, rechnest du die mit aus? Du solltest zwischen Gu und Gesamtumsatz liegen. Ich seh bei dir außerdem ziemlich viel leere KH und schlechte Fette, die guten Fetten dagegen fehlen. Obstmenge ist ok, aber Gemüse etwas zu wenig, oder? Achte noch auf Eiweiß (1g pro 1kg Körpergewicht) und vollwertige KH.
VOn dem Gedanken, dass du wegen Sport nichts abnimmst, verabschiede dich lieber, es sei denn, du hast Muskelkater (= Wassereinlagerungen) . EIne Frau kann im Jahr nur max. 3kg an Muskelmasse zunehmen.

[Rezih]

WOW! Ihr seit echt toll!!!! Danke dass ihr mir so weiterhelft!Bin schon viel motiviertet

Zitat von Lessien Vielleicht ist es ja Kalorien-mäßig zu wenig, rechnest du die mit aus? Du solltest zwischen Gu und Gesamtumsatz liegen. Ich seh bei dir außerdem ziemlich viel leere KH und schlechte Fette, die guten Fetten dagegen fehlen. Obstmenge ist ok, aber Gemüse etwas zu wenig, oder? Achte noch auf Eiweiß (1g pro 1kg Körpergewicht) und vollwertige KH. VOn dem Gedanken, dass du wegen Sport nichts abnimmst, verabschiede dich lieber, es sei denn, du hast Muskelkater (= Wassereinlagerungen) . EIne Frau kann im Jahr nur max. 3kg an Muskelmasse zunehmen.

Hab mir schon gedacht, dass des mit Sport nicht viel zu tun hat!
Und wegen meiner Ernährung... was versteht man unter "leere KH", was zählt zu schlechten Fetten, wie kann ich das ausgleichen ohne mehr zu essen und wie bekommt ich das Eiweiß her? Kann ich trotzdem täglich ne Kleinigkeit naschen???....

GOTT....ich bin sooo uninformiert!
Ich hab immer im Net gelesen, was ich an der Ernährung besser machen kann und was mir beim abnehmen hilft, aber jetzt glaub ich, dass ich noch viel zu lernen hab!

liebste Grüße
die Rezih

[Lessien]

Na klar kannst du dir jeden Tag ne Kleinigkeit gönnen, mach ich auch (meistens so 10% von den Tageskalorien).
Also Eiweiß kriegst du aus Magerquark und Hüttenkäse besonders gut, wenn du Veganer bist musst du auf Hülsenfrüchte zurückgreifen. Gute Fette sind zB in Nüssen, Fisch (Lachs, Thunfisch etc.), Ölen (Kürbiskern-, Oliven-, Raps-, Sesamöl usw.) und Früchten wie Avocado. Gute Fetten sollten es 30% der Tageskalorien sein, also gar nicht so wenig .

[Rezih]

stimmt das sind echt nicht wenig!
heute hab ich mir selber was gekocht! Schweinefleisch mit Tomaten Chapignons, mit Mozzarella überbacken und dazu noch Kartoffeln.
Fand ich voll lecker!
Freu mich schon wenn ich öffter für mich und meinen Schatz kochen darf!
Mit frischen Sachen zu kochen ist voll super!
Könnt ihr mir vll noch Tips geben wie ich solche Fette in meine Mahlzeiten einbauen kann?

lg
die Rezih

[Lessien]

Naja du könntest mehr Fisch essen, mehr Öl beim Braten oder Salat anmachen verwenden oder Nüsse und Kerne in den Salat reintun.

[Rezih]

Is des dann ned zu viel, weil doch Nüsse (lt. WW) viele Punkte haben, oder?

Also ich komm so schon immer ganz knapp mit meinen Punkten aus...