ich nicht wieder reinkomme ... HILFE

Hallo ...

Ich kann nich mehr ... ... ich will ja unbedingt wieder in mein Programm reinkommen, aber ich schaffs einfach nicht

.... ich stopf stattdessen alles in mich rein und bin schon seeehr nah dran zu k....

... ich nehme mir jeden Tag vor: Jetzt machst dus wieder anders, aber Neeeiiin ich ess weiter und weiter .... ich will gar nich wissen wieviel ich jetzt schon zugenommen habe

das regt mich soooo auf .... ich werde es nie schaffen im Sommer schlank zu sein

bitte gebt mir Tipps, wie ich ganz neu starten kann... vielleicht auch Regeln, an die ich mich halten soll ...

ich weiß nich mehr weiter... hab schon Angst vor jedem neuen Tag, weil ich genau weiß, wie es wieder endet

[real.]

also ich würd dir vorschlagen, nachdme du aufstehst, gleich 1-2 gläser (warmes) wasser zu trinken. gehst du zur schule? dann nimm dir vkbrot mit belag mit und gemüse (gurke, karotte, cocktailtomaten), nen apfel oder so

wenn du dann heimkommst, wieder was trinken un ddir was zu essen machen.

der erste tag is der shwierigste bis man wieder reinkommt..aber wenn mans schafft gehts wieder von allein

ich machs auch den vormittag immer so, aber nach mittag läuft schon alles wieder schief ... ach man

[Lessien]

Ok dann hier der Tritt in den Allerwertesten und die Regeln:
* Nicht zu wenig und nicht zu viel essen, dh ca. in der Mitte von GU und Gesamtumsatz (bei zu wenig ist die Gefahr weiterer FAs größer)
* 10% der Tageskalorien dürfen in Süßes investiert werden
* Pro Woche 3h Sport machen (zB joggen, Hometrainer, Fahrrad fahren usw., kannst es dir ja so einteilen, wie es dir an den Tagen passt)
* 3 Liter Wasser oder Tee am Tag trinken (wenn du Probleme damit hast: alle 3-4h eine neue Flasche oder Kanne Tee holen und jede Stunde ein Glas davon trinken)
* 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag
* Weißmehlprodukte durch Vollkorn ersetzen
Damit müsstest du trotzdem genug zu essen kriegen um deinen Hunger zu stillen, aber eben das Richtige .