Ich brauche einen Rat!!

[Brittany18]

ich bin schon seit langer zeit dabei abzunehmen. aber irgendwie kam mir immer was dazwischen, was mich aus allem herausgebracht hat. nun habe ich mal zeit für mich und ernähre mich richtig gesund. ich esse morgens eine große schüssel mit obst und quark und müsli. mittags bzw nachmittags esse ich dann salat und eine scheibe brot oder ein hühnchen. also voll gesund und auch nicht viel. ich komme mit den mahlzeiten voll aus. zusätzlich mache ich sport, 1-2 malin der woche ausdauer und 3 mal in der woche krafttrainung.
das problem ist, ich nehme kein gramm ab...ich fühle mich ,als würde ich sogar noch zunehmen....auf die waage vertraue ich nicht, wegen dem muskelaufbau. aber ich merke ja, ob sich was verändert oder nicht..ich bin total verzweifelt..ich halte es nichtmehr aus

[aepfelchen]

Isst du vielleicht zu wenig? deine Kalorienzufuhr erscheint mir nämlich doch zu niedrig.oder trinkst du nicht genug? Nimmst du zu wenig gesunde Fette zu dir?
Denn all die Punkte koennten ausschlaggebend dafür sein.

[sorayah]

Dann sage ich es Dir mal gerade heraus: Du isst zu wenig! Du isst weit unter Deinem Grundumsatz, d.h. Dein Körper ist in einer Hungerphase. Dadurch lagert er jede kleine Kalorie ein - selbst ein Apfel wird zur Stolperfalle und je länger Du weiter so wenig isst desto kaputter wird Dein Stoffwechsel.

Rechne Dir Deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz aus [das kannst Du dort machen wo in der oberen Leiste BMI Rechner steht] und zwischen diesen beiden Werten musst Du essen.
Der Grundumsatz ist das, was Dein Körper braucht nur um zu überleben, also damit alle Organe funktionieren, die Körpertemperatur gehalten werden kann usw.

Wer abnehmen will, muß essen!

[it2706]

und denke dran... ganz viele, die so viel sport machen wiegen erstmal mehr... muskelmasse ist als gewicht nicht zu verachten und wenn du dann nicht genug trinkst.... also prost und frohe ostern

[Brittany18]

also ich finde schon dass ich ein gutes gleichgewicht beim essen habe. ich esse nicht immer morgens meine rießen schüssel mit obst und so. manchmal esse ich auch zum frühstück zwei leberwurstbrote.
zu meinem mittagssalat habe icheigentlich auch genug fett. ich mache immer ein öl dressing. dann habe ich feta käse und/oder thunfisch am salat. dann esse ich manhcmal noch ein ei zu.
es ist schwer das alles auszuführen,weil ich sehr variire mit dem essen. ich achte auf genug proteine und ich darauf, dass es nicht zu viel fett ist, was ich zu mir nehme und wenn, dann auch gesundes fett, wie in feta käse oder halt thunfisch. 1 oder 2 mal in der woche esse ich mal ein paar kekse oder bisschen schokolade.

ja ich weiß, dass man durch den muskelaufbau zunimmt. deswegen reagiere ich garnicht auf die waage aber ich finde, dass ich vom umpfang und der masse mächtig zugenommen habe. auch muskeln klar, aber es ist noch das ganze fett dabei.

[Brittany18]

und vielen dank schonmal für eure antworten!!

[Brittany18]

ich habe viel über diäten usw gelesen. und wenn ich mir das so überdenke, müsste ich schon schnell abnehmen. aber es tut sich wie gesagt nichts und ich habe sogar noch das gefühl, immer breiter zu werden.

[sorayah]

Wieviel kcal isst Du am Tag? 800.. wenn überhaupt? Das ist zu wenig! Du kannst niemals mit 2 Mahlzeiten und dann noch mit einer, die hauptsächlich aus Salat besteht, Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen! Ohne Grundumsatz ist dein Körper in einer Hungerphase und bunkert alles, was er finden kann [von gefährlichem Muskelabbau ganz zu schweigen] und gibt kein Gramm her. Im Gegenteil er lagert alles ein, was er in den Magen bekommt. Es ist logisch, dass Du da nicht abnimmst. Schraub' Deine Nahrungszufuhr hoch, oder Du wirst auch mit der wenigen Nahrung zunehmen und zusätzlich schadest Du Deinem Körper ganz massiv!

[Brittany18]

ich habe schon überlegt,dass es vielleicht daran liegt, dass ich eher 2- 3 große(gesunde) protionen essen. vielleicht sollte ich besser alle 3 stunden ein bisschen essen oder so?!?! das fällt mir eigentlich schwer, aber das kann man sich antrainieren, denke ich mal.
ich habe damals berichte gelesen, dass studien gezeigt haben, dass es egal ist, ob man 5 kleine mahlzeitne isst oder 3 größere.. naja ich weiß langsam nichts mehr ...

[Brittany18]

Zitat von sorayah Wieviel kcal isst Du am Tag? 800.. wenn überhaupt? Das ist zu wenig! Du kannst niemals mit 2 Mahlzeiten und dann noch mit einer, die hauptsächlich aus Salat besteht, Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen! Ohne Grundumsatz ist dein Körper in einer Hungerphase und bunkert alles, was er finden kann [von gefährlichem Muskelabbau ganz zu schweigen] und gibt kein Gramm her. Im Gegenteil er lagert alles ein, was er in den Magen bekommt. Es ist logisch, dass Du da nicht abnimmst. Schraub' Deine Nahrungszufuhr hoch, oder Du wirst auch mit der wenigen Nahrung zunehmen und zusätzlich schadest Du Deinem Körper ganz massiv!

ich werde mir am besten mal im inet ausrechnen, wie viel kcals ich tagsüber so zu mir nehme.danke