nehme nicht ab, sondern zu. Hilfe wg. Essplan

Hallo,
letztes Jahr habe ich ja bereits 15kg abgenommen, davon leider wieder einiges zugenommen. Nun kämpfe ich wieder mit den Pfunden nur dieses Mal will es einfach nicht funktionieren. Und ich weiss nicht was ich falsch oder anders mache als letztes Jahr.
Könntet ihr euch bitte mal meinen Esstagesplan anschaun:
http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-...tagesplan.html
Die erste Woche ging mein Gewicht auch runter, aber jetzt nehme ich nur zu oder es tut sich garnichts.
Die Mengenangaben in meinem Essplan sind nicht sehr aufschlussreich, da ich nicht anwiege. Ab heute wiege ich aber mal alles ab was ich esse, denn so kann es nicht weiter gehen.

Wäre für jeden Tipp dankbar!!!!

-Mietze

Hat wirklich niemand ein Tipp für mich? Kann mir ja garnicht vorstellen, dass sich hier niemand mit gesunder Ernährung und Esstagesplänen auskennt...

Bitte, mir ist das wirklich wichtig und ich möchte wissen was ich falsch mache.

[Sunny]

mmh vom grundsatz her schon ganz ordentlich. Aber was ist mit Milchprodukten? Dir könnte Eiweiss fehlen. Und gesundes Öl? Zum Fettverbrennen braucht man Fett. Isst du genug? Zählst du kcl oder Punkte? Was ist mit Frühstück?
Und 1 l am Tag ist zu wenig.

Machst du Sport?

Milchprodukte: Ich mache diese Woche in einem Duell mit-> eine Woche vegan. Also esse ich diese Woche keine Milchprdukte. Dafür aber Sojamilch, Hafermilch, Tofu, Sojapudding/Joghurt.

Fett:
Ich esse Nüsse, und wenn ich etwas anbrate, dann entweder mit Rapsöl oder Leinöl.
Ich weiss nicht ob ich genug esse, ich wiege seit heute alles ab was ich esse, so habe ich einen besseren Überblick beim Kcal zählen als mit meinen bisherigen Schätzungen.
Punkte zähle ich keine.

Frühstück:
fällt oft aus, weil ich am Wochenende zu lange schlafe und unter der Woche habe ich keine Zeit.

Trinken:
trinke min. 1l Wasser und ein liter Tee am tag. Also komme ich insgesamt auf min. 2 Liter!

Ps.: Ich schreibe gleich noch in meinen Essplan wieviel ich zu abend gegessen habe und dann die kcal, fett, eiweiss und kohlenhydratewerde!

[sorayah]

Was ich zu bemängeln hätte:

1. Frühstück ist wichtig! Es garantiert Dir einen guten Start in den Tag und bringt auch Deinen Stoffwechsel ordentlich in Schwung. Frühstücken dauert 10 Minuten [ich weiß wovon ich rede, denn ich habe auch immer gedacht, dass ich nicht genug Zeit habe, aber das ist - entschuldige - nur eine lahme Ausrede]

2. Du isst scheinbar abends relativ viel? Wann isst Du denn abends so? Vielleicht mal mit Dinner Cancelling versuchen?

3. Du scheinst mir zu wenig Kohlenhydrate zu essen..? Das Problem habe ich leider auch, aber ich weiß nicht so recht wie sich das auf die Abnahme auswirkt.

Ansonsten hast Du doch schon schön abgenommen - gib Deinem Körper Zeit und gönn' Dir und ihm auch ein paar Schwankungen

Zu 1. ja, das ist schon eine Ausrede.. aber ich weiss echt nicht wie ich mich dazu bringen soll, dass ich frühstücke

Zu 2. Ja, ich esse Abends meistens meine Hauptmahlzeit. Auf den ganzen Tag verteilt esse ich nicht zu viel. Mittags bin ich halt noch in der Schule, da kann ich nicht soviel Futtern. Wenn ich Dinner Canceling mache, dann hab ich garnicht mehr viel Zeit zum essen.

Zu 3.
Meinst du wirklich? Ich denke nämlich gerade andersrum.. meine Meinung nach esse ich zuviel Kohlenhydrate.

[Anyanka]

Ich würd wirklich kucken, daß Du auf drei Mahlzeiten kommst und Deinen Süßkram möglichst als Nachspeise einbaust und nicht einfach so zwischendurch. Da verliert man schnell den Überblick.

Je kalorienärmer Du isst desto größere Mengen musst Du essen. War für mich anfangs auch schwer. Vor allem mit Obst und Gemüse hab ich gekämpft. Man gewöhnt sich aber dran.

Und generell finde ich auch das Du wenig isst.

Ok, erstmal will ich hier ein paar Dinge klarstellen, weil ich glaube dass das in meinem EP nicht so rüberkommt:
ich trinke genug, weiß also nicht wieso ihr alle meint 1L wasser wäre zu wenig. Ich glaub weil ich es einmal erwähnt habe, dass ich bisher ( also an dem Tag) erst einen Liter getrunken habe. Kam also falsch rüber. Ich trinke mehr als nur einen Liter

Anyanka:" und Deinen Süßkram möglichst als Nachspeise einbaust und nicht einfach so zwischendurch. Da verliert man schnell den Überblick."

naja, soviel Süßkram ess ich nun ja nich. Und die ess ich dann wann ich Lust habe, und nicht als Nachspeise.


Anyanka:"Vor allem mit Obst und Gemüse hab ich gekämpft."

Also Obst und Gemüse esse ich ja echt in Mengen, ich glaub das kann man ganz gut in meinem EP nachlesen..

Hmm.. also irgendwie (nicht böse gemeint & auf niemand spezielles bezogen) hab ich so das Gefühl, als wäre entweder nur der 1. oder letzte Beitrag in meinem EP gelesen worden. Man muss das doch im Gesamten sehen.

[grenadine]

Insgesamt gesehen würde ich sagen warte mal die Woche vegan ab und schau was passiert.
Süsskram ist IMMER falsch, wenn Du ernsthaft abnehmen willst sind leere Kalos einfach Gift, weil Du dafür gesunde, der Abnahme förderliche Sachen essen könntest.

Nimm Dir Zeit, versuche nicht ungeduldig zu sein und mach keine Experimente mit Deiner Ernährung. Wenn Du auf vegan umstellen willst dann mach das, aber nicht mal eben so ne Woche zwischendurch sondern mit ÜBERLEGUNG und KONSEQUENZ.

Viel Erfolg und lass Dich nicht von den Erfolgen anderer beeindrucken - die kochen auch nur mit Wasser!

grenadine
hat auch wieder schön zugenommen weil sie wieder schön gefuttert hat.
Muffins sind einfach unwiderstehlich. Disziplin sieht anders aus....

Hi grenadine,
ich weiss ehrlich gesagt nicht ob ich mit der vegangen Woche weitermachen soll. Ich hab mir gestern eh einen Schnitzer erlaubt: ein Wurstbrot..weil ich gestern nur 811kcal gegessen habe und nichts veganges mehr im Haus war (ausser Gemüse) und es war spät und ich musste noch was essen.. aber 1kg Gemüse ging dann nicht mehr rein. Ich will mir einfach nicht meinen Stoffwechsel ruinieren (wenn ich das nicht schon längst getan habe).

Klar, Süßkram ist immer falsch. Kommt aber bei mir eh nicht so oft vor,wenn ich abnehmen will. Und wenn dann etwas gesundes Süßes (Jogurt, Reiswaffel etc).

Ja, Muffins sind wirklich lecker... zum Glück habe ich sowas nicht im Haus!