trotz Ernährungsumstellung kein einziges positives Ergebnis!

[Schokobine]

Hallo an alle,
ich hab vor etwa 3 wochen schon einmal einen ähnlichen thread geschrieben...leider!!
Ich habe hier in einigen Berichten gelesen, dass es gut zum abnehmen wäre den Gesamtumsatz -ca 500 kcal zu nehmen und diese kcal-menge am tag zu essen! Das sind bei mir etwas 1400-1500 kcal!
So- jetzt habe ich seit etwa 3-4 Wochen (!!!) wirklich extrem drauf geachtet auf diese kcal-menge am tag zu kommen und habe auch versucht weniger süsses wie wonst zu essen! Und was ist der Dank??? NICHTS!!! Absolut nichts! Ich hab nicht mal ein halbes Kilo abgenommen!!!
Ich versteh das einfach nicht-normalerweise ist es doch so, dass wenn man genau den gesamtumsatz an kcal am tag zu sich nimmt, dass dann das gewicht gleich bleibt, also man weder ab-, noch zunimmt oder? Dann müsste man doch schlauerweise, wenn man weniger als den gesamtumsatz ist auch abnehmen!!!
Wie kann das sein dass ich dann trotzdem kein gramm abnehme??
Ich bin wirklich ratlos....
Ich hoffe jemand von euch kann mir evtl helfen!
Ich möchte ja eh nur 3 kg abnehmen- mehr möchte ich ja nicht-aber anscheinend schaffe ich nicht mal das!! Sehr deprimierend!!!
Lg

Huhu,

wo hast du denn gehört das man 500 kcal unter seinem GU bleiben soll???

Der GU ist die Kalorienmenge die dein Körper braucht um liegend!!! den Tag zu überstehen, also nur zum atmen und zum aufrecht erhalten der Lebensfunktionen.

Du solltest mindestens deinen Grundumsatz an Kalorien zu dir nehmen, da unter diesem Wert der Körper anfängt den Stoffwechsel herunter zu fahren. Wenn der Stoffwechsel unten ist, kannst du noch so wenig essen, du wirst einfach nicht abnehmen. (Außer du hungerst extrem, aber das ist das ungesündeste was du tun könntest)

Eine ganz einfache Rechenaufgabe: Grundumsatz plus Arbeitsumsatz= Gesamtumsatz

Wenn du nur deinen Grundumsatz zu dir nimmst, sparst du jeden Tag die Menge an Kalorien die zwischen GU und AU liegen.... das bedeutet abnahme.
Bitte erhöhe deine Kalorienzufuhr und schau dich mal in der Stoffwechselgruppe um, ich wette dort haben einige noch Ideen für dich.

Gruß
Shakiera

Zitat von Schokobine Hallo an alle, ich hab vor etwa 3 wochen schon einmal einen ähnlichen thread geschrieben...leider!! Ich habe hier in einigen Berichten gelesen, dass es gut zum abnehmen wäre den Gesamtumsatz -ca 500 kcal zu nehmen und diese kcal-menge am tag zu essen! Das sind bei mir etwas 1400-1500 kcal! So- jetzt habe ich seit etwa 3-4 Wochen (!!!) wirklich extrem drauf geachtet auf diese kcal-menge am tag zu kommen und habe auch versucht weniger süsses wie wonst zu essen! Und was ist der Dank??? NICHTS!!! Absolut nichts! Ich hab nicht mal ein halbes Kilo abgenommen!!! Ich versteh das einfach nicht-normalerweise ist es doch so, dass wenn man genau den gesamtumsatz an kcal am tag zu sich nimmt, dass dann das gewicht gleich bleibt, also man weder ab-, noch zunimmt oder? Dann müsste man doch schlauerweise, wenn man weniger als den gesamtumsatz ist auch abnehmen!!! Wie kann das sein dass ich dann trotzdem kein gramm abnehme?? Ich bin wirklich ratlos.... Ich hoffe jemand von euch kann mir evtl helfen! Ich möchte ja eh nur 3 kg abnehmen- mehr möchte ich ja nicht-aber anscheinend schaffe ich nicht mal das!! Sehr deprimierend!!! Lg

mhh

[Schokohasi]

Wenn ich dein Körper waer, wuerd ich auch nichts mehr hergeben

[Lessien]

Ich weiß nicht was dein Gesamt- und dein Grundumsatz ist, normal solltest du ca. dazwischen essen (also bei 1300Grund- und 2100Gesamtumsatz halt ca. 1700kcl). Machst du auch ab und zu Sport? Da musst du natürlich noch etwas mehr Kalorien zu dir nehmen, denn du verbrennst ja auch welche. Süßes kannst du dir ruhig ab und zu gönnen, sonst kriegst du am Ende noch Heißhunger drauf. Tja und dann bliebe noch die Frage ob du dich wirklich auch gesund ernährst, also genügend Eiweiß, gesunde Fette etc. Nicht jede Ernährungsumstellung ist gesund bloß weil man Obst und Gemüse isst .

[Caya]

Hallo,
vielleicht lagst du ja mit Gesamtumsatz-500 unterm Grundumsatz? Nur so eine Idee.

Ansonsten: Wie oft machst du Sport? Ohne Sport wird das eher nichts, dafür bist du wohl zu sehr im Idealbereich.

lg
Caya

[DarkPera]

1400-1500kcal... gott...

ich find das verdammt wenig, eigentlich hättest du rein logisch schon abgemagert sein müssen, aber der körper der behält sich vor für den ernstfall reserven anzulegen.. also gerade bei den kcal würde der eher zunehmen, als abspecken...

zumal wenn ich jetzt mal ein beispiel gebe.. joghurt 3,5% hat sagen wir mal 133kcal auf 100g. aber du kaufst 500g das heisst du hast ca 650kcal nur von dem joghurt... der macht nicht mal lange satt.. das heisst du musst echt gehungert haben in den letzten wochen.

besser wäre es, wenn man sich auf seine voll kcal(beispeil 2100kcal pro tag)konzentriert und versucht ausgewogen zu essen. bzw wenn man sich ein schönes steak oder McDoof gönnt, dass man dann eher 20 min draussen spazieren geht. mach dir nicht son druck, dass du die und nur die zahl an kalorien essen darfst.. es kommt drauf an was du isst und wie du dies verbrennst. wenn man auf seinen körper achtet, erreicht man sein ziel viel eher.
zudem braucht es zeit, bis der körper sich drauf eingestellt hat, dass man sich jetzt umstellt auf die und die ernährung oder weniger von dem isst..

wenn du so weitermachst, wirst du vllt irgendwann im krankenhaus liegen, weil eben etwas kaputt gegangen wie (wie zum beispiel darmbereich oder nieren ect).

hör auf deinen körper, der drückt sich aus, was er braucht und wie du dein ziel in zusammenarbeit mit ihm erreichen kannst!

ich wünsch dir alles gute von mir.

[Apus]

Bei ihrer Größe und ihrem Gewicht sind 1500kcal gar nicht so wenig. Das ist fast genau ihr Grundumsatz.

[Apus]

Zitat von Shakiera wo hast du denn gehört das man 500 kcal unter seinem GU bleiben soll??? Der GU ist die Kalorienmenge die dein Körper braucht um liegend!!! den Tag zu überstehen, also nur zum atmen und zum aufrecht erhalten der Lebensfunktionen. Du solltest mindestens deinen Grundumsatz an Kalorien zu dir nehmen, da unter diesem Wert der Körper anfängt den Stoffwechsel herunter zu fahren. Wenn der Stoffwechsel unten ist, kannst du noch so wenig essen, du wirst einfach nicht abnehmen. (Außer du hungerst extrem, aber das ist das ungesündeste was du tun könntest) Eine ganz einfache Rechenaufgabe: Grundumsatz plus Arbeitsumsatz= Gesamtumsatz Wenn du nur deinen Grundumsatz zu dir nimmst, sparst du jeden Tag die Menge an Kalorien die zwischen GU und AU liegen.... das bedeutet abnahme. Bitte erhöhe deine Kalorienzufuhr und schau dich mal in der Stoffwechselgruppe um, ich wette dort haben einige noch Ideen für dich.

Du bringst hier GRUND- und GESAMTumsatz durcheinander. 500kcal unter GESAMTumsatz sind der beste Weg um gesund und dauerhaft abzunehmen. Mit 1500kcal liegt sie auch fast genau auf ihrem Grundumsatz.

Weshalb hast du bisher nicht abgenommen? Evtl. hast du dir deinen Stoffwechsel durch vorherige Diäten schon geschädigt? Ansonsten müsste man mal deine Nahrungsaufnahme überprüfen - genug Eiweiß, genug gesunde Fette, genug Vitamine, genug Mineralstoffe? Trinkst du genug?

Am Besten mal aufschreiben was du die letzten 3-4 Tage gegessen und getrunken hast.

Des Weiteren musst du bedenken, dass du am unteren Limit deines Gewichts bist, weshalb sich die Abnahme hier besonders schwierig gestaltet. Falls also alles andere stimmt, musst du dich in Geduld üben.

[Lessien]

Ich find 1500kcl auch nicht wenig, so viel ess ich normal auch (manchmal 200kcl mehr oder weniger, je nachdem wann ich aufsteh und wieviel ich an den Tagen "leiste", also Uni etc.). Wenn man sich jedoch einseitig ernährt (also Gesundes für Ungesundes weglässt) oder davor zu wenig gegessen hat kanns ne ganze Weile dauern bis man wieder Erfolge sieht und auch dann gehts eher schleppend voran.