Mein Essverhalten ist eine Katastrophe

[Shana]

Weiß überhaupt nicht mehr was ich noch machen soll.

Ich könnte die ganze Zeit nur noch essen, hab immer Hunger.......und das witzige ist, es schlägt bei mir nicht mal an (ok nen halbes Kg) aber dafür dass ich seit Wochen fast jeden Tag sicher über 2000kcal, wahrscheinlich sinds teilweise sogar 3000kcal esse, find ich das jetzt nicht schlimm.............

Sollte mich ja eigentlich darüber freuen, dass mein Stoffwechsel funktioniert, nur das hilft mir beim Abnehmen nicht viel......und es sind doch nur noch lächerliche 4kg

Was könnte ich denn machen?
(Sport geht bei mir nur noch am Wochenende)

[sotti]

Ganz ehrlich - warum willst Du denn bei Deinem ohnehin schon an der untersten Normalgrenze liegendem Gewicht noch abnehmen, wenn's eine reine Quälerei ist? Viele Leute denken erst durch den Plan, abzunehmen ständig ans Essen (und das macht 'hungrig' oder zumindest Dauer-Appetit).

Mach halt am Wochenende Deinen Sport und denk mal ein paar Wochen nicht über die Kalorienzahl nach, sondern iss immer dann, wenn Du Hunger hast. Du sagst ja selbst, der Kalorienüberschuss macht sich nicht bemerkbar; kannst ja auch ab und zu durch Wiegen kontrollieren - aber wichtiger als Abzunehmen ist in Deiner Gewichtsklasse doch, dass Essen nicht alles dominiert. Gerade, wenn Du mal fast in eine ES gerutscht bist, solltest Du überlegen, ob die 4 kg, die Dir noch zu Deinem persönlichen, meiner Meinung nach zu niedrigem Idealgewicht fehlen, so ein Risiko wert sind. So was (ES-Tendenzen oder mehr) kann immer wieder auftreten.

Du schreibst doch auch in Deinem Esstagebuch, Du willst erstmal wieder ein normales Essverhalten lernen. Das heißt doch in erster Linie: bewusst, mit Genuss essen und lernen, Heisshunger, Hunger und Appetit auseinander zu halten. Vielleicht braucht Dein Körper momentan eben ein paar mehr Kalorien; in stressigen Zeiten etwa verbrauchen manche Leute mehr, auch wenn sie trotzdem keinen zusätzlichen Sport machen.

Liebe Grüße,
Sotti

[Chrissel]

Laß es Dir doch einfach schmecken, leisten kannst Du es Dir doch auf alle Fälle, wenn ich mir Dein Profil ansehe!

[Shana]

mh, erstmal danke für die Antworten........

würd auf jeden Fall gern auf die 54kg zurück........dadurch dass ich halt auch nicht allzu viel Sport machen kann, wabbelt bei mir halt alles

naja und vom Essen her, find ich das halt merkwürdig, dass ich auch soviel Süßes brauch...... und 2500 bis 3000kcal?! ich weiß ja nicht?!
bin ja nur Schülerin und jetzt mach ich halt Praktikum als Erzieherin, aber so nen hohen Leistungsumsatz kann ich ich mir bei nem Grundumsatz von 1400kcal gar net vorstellen.

[Emily]

Hallo Shana,

ich find dein Gewicht, so wie es ist, völlig ok. Ich hab ja die gleiche Größe wie du. Ich muss sagen, als ich so um die 18 war hab ich auch mal ganz viel abgenommen gehabt und mein niedrigstes Gewicht war ca. 52 kg. Damals konnte ich eigentlich nur noch hungern, wenn ich "richtig" gegessen habe, hab ich gleich zugenommen. Daher hab ich das auch irgendwann aufgegeben, so mager sein zu wollen.
Mein Tipp an dich ist: versuche nicht, dir noch 4 kg auf Teufel komm raus runterzuhungern (denn ich stimme meiner Vorrednerin zu, dass man grade dann nur noch ans Essen denkt!), sondern versuche, dich gesund und ausgewogen zu ernähren und ein bisschen Sport zu treiben. Dein Gewicht wird sich dann auf einem vernünftigen Level einpendeln.
Ansonsten wirst du früher oder später das Problem haben, zwar die 4 kg abgenommen zu haben, aber du kannst nicht mehr normal essen, ohne wieder zuzunehmen, ein Teufelskreis, der nur unglücklich macht.
Ich wünsche dir viel Erfolg.
Liebe Grüße,
Emily

[sotti]

Zitat von Shana naja und vom Essen her, find ich das halt merkwürdig, dass ich auch soviel Süßes brauch...... .

Du 'brauchst' keine Süßigkeiten , sondern bist vermutlich, wie 80% aller Menschen in einer Wohlstandsgesellschaft, minimal (oder mehr als das) süchtig danach. Nicht umsonst ist hier öfter mal die Rede davon, dass man 2 Wochen auf alles Zuckrige verzichten sollte...'körperlicher Entzug', sozusagen (bei dem Gedanken daran wird mir schon ganz anders; ich bin ganz sicher irgendwie 'süchtig' und habe noch nicht mal Lust, es zu probieren, eine Woche ohne durchzuhalten . Naja, wenigstens versuchen will ich es, sobald meine letzten Prüfungen vorüber sind...)

Möglicherweise bist Du ab und zu leicht unterzuckert, dann kommt zur Gewöhnung an Süßigkeiten noch Heißhunger auf Süßes dazu (auch, wenn ein paar gute KH in so einem Fall sinnvoller wären...bzw. es noch sinnvoller wäre, es gar nicht erst zur Unterzuckerung kommen zu lassen durch regelmäßige Mahlzeiten).

Und, wie gesagt, je mehr man drüber nachdenkt, dass man das eigentlich dergleichen nicht essen sollte, desto eher steht einem das verlockende Bild von Süßkram vor Augen - was wiederum die Lust darauf verstärkt.

Übrigens ist der Job als Erzieherin durchaus körperlich ziemlich anstrengend. Wenn wir dafür mal bei Fitrechner 'überwiegend stehend / gehend' als körperliche Aktivität eingeben, liegt Dein täglicher Gesamtumsatz bei ca. 2635 kcal. Falls es eher 'sitzend, zeitweilig stehend / gehend' trifft, sind's immer noch ca. 2350. Klar, wenn Du die voll isst, nimmst Du nicht ab - aber dass Dein Körper sie eigentlich 'will', ist ja auch klar, oder?

Um Deinen Körper zu überlisten, müsstest Du eben sehr geschickt essen, und leere KH wie Zucker machen eben nicht lange satt.

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[Shana]

Danke Sotti. Ja wahrscheinlich bin ich echt süchtig nach Süßem gibt in meiner Familie nur sehr viele, die Probleme mit Unterzucker (oder wie das auch immer heißt haben).

werd jetzt einfach mal versuchen nach Gefühl zu essen, leider spuken in meinem Kopf noch zu viele Kalorienangaben rum .
Heut hats schonmal geklappt