Seit Wochen 63,8 - 64,5 - 63,8 - 64,5

[Baabyangel]

Ahhhhhhhhh

Ich wiege mich einmal in der Woche und zwar Freitag morgen, seit Wochen das gleiche Spiel..........


63,8

64,5

63,8

64,5

Ich glaubs einfach nicht, da isst man die Woche über nur Salat, steht früh auf um joggen zu gehen (was natürlich auch Spaß macht) und es tut sich einfach nichts auf der Waage geschweige denn an den Maßen, da ist auch seit 3 Wochen Stillstand................




Bitte bitte bitte gebt mir hilfreiche Tips wie ich weiter runter komme...

Ich esse:

Frühstück: eine Schale Müsli (Knusper Schoko von Vitalis) mit fettarmer
Milch (hab ich mir jetzt überlegt auf Haferflocken
umzusteigen...)
Mittag : Salat Salat Salat dazu ballaststoffreiches Knäckebrot
2-3 Scheiben

ca. 17.30 nochmal Salat und ein bisschen Knäckebrot und nebenbei Obst
d.h. Trauben, Kirschen, Erdbeeren, Apfel, Nektarinen..........usw usf


BITTE GEBT MIR TIPS WAS ICH MACHEN KANN!!!

Wo kann ich noch was einsparen???

Ich arbeite Schicht, d.h. eine Woche Frühschicht (5-14 Uhr) die andere
Woche Spätschicht (13-22 Uhr)

Das was ich beschrieben habe, esse ich, wenn ich spät arbeiten muss,
in der Frühschicht Woche ess ich meist Gemüse, Reis oder Hähnchenfleisch oder Putenfleisch am Abend. Tagsüber nur Salat mit Knäckebrot.

AAAAAAAAHHHHHHH

bitte sagt mir wo ihr die Fehler seht..................


DANKE!!!!



:'(

[Adara]

Du isst vermutlich zu wenig. Und zu wenig Abwechslungsreich Bis auf das Hähnchenfleisch und Milch vermisse ich auch Eiweiß auf deinem Plan. Der Körper gibt nichts her, wenn er nicht genug für seine Grundfunktionen bekommt. Und was trinkst du so? Genug Wasser?

[Adara]

Hab auch nochmal in dein Profil geguckt. Du bist halt gut im Normalgewicht drin, würde sogar sagen Idealgewicht. Da kommt man sowieso nur sehr langsam runter, je weniger Reserven man hat um so ungerner rückt der Körper es raus Ja nicht noch weniger essen, dass kann man ja nicht ein Leben lang aushalten. Und Jojo Effekt will ja auch keiner

Außerdem, von einem Stillstand spricht man auch erst nach einigen Wochen, gerade in dem Gewichtsbereich. Denke es ist noch nicht erstaunlich, was dein Gewicht da macht, erscheint mir normal. Wenn der Körper absolut nicht will, wärs denn so schlimm das Gewicht jetzt erstmal zu halten?

[Baabyangel]

Hi,

vielen Dank für deine Antwort, bin für jeden Tip dankbar!!

Was ich noch kurz erwähnen wollte, am Wochenende ess ich relativ normal, d.h. zwar auch Müsli - Volkornbrot usw. aber z.b. Samstags (war jetzt letzten Samstag so) selbst gemachte Pizza (ist immerhin nicht so fett wie vom Italiener) oder Sonntags meist bei den Schwiegereltern Putenfleisch mit Gemüse (Karotten, Blaukraut etc.) und Kroketten.

Dadurch wollte ich dem Jojo Effekt etwas entgegenwirken, denn der soll auf alle Fälle ausbleiben, damit hatte ich die letzten Jahre oft genug zu kämpfen bei etlichen Diäten.

Das was ich mache, ist auch keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung.

Doch nun hab ich halt gemerkt, dass einfach zurzeit Stillstand ist, deswegen war meine Frage, ob ich vielleicht jetzt doch mal ne Diät machen sollte, damit ich auf mein Zielgewicht (59 - 60 kg) komme!!

Anderseits wäre es natürlich auch gut, einfach ein paar Änderungen die nächsten paar Wochen einzubauen (sprich das Knusper-Müsli weglassen usw.) Deswegen meine Frage nach Tips...


Zu wenig abwechslungsreich? Wie meinst du das? Was sollte ich noch mehr einbauen in meinen Ess-Pan? Und in welcher Form außer Milch,
Hähnchen und Putenfleisch kann ich noch Eiweiß zu mir nehmen?

Trinken tu ich zwischen 4-6 Liter Wasser pro Tag, zum Abendessen ein Glas Cola Light. (zuviel??)

Ich weiß dass es am Anfang wesentlich leichter ist abzunehmen, jetzt beginnt die Feinarbeit, die letzten 2-3 kg, das ist so hart, hätt ich echt nicht gedacht, aber irgendwie muss es doch weiter gehen, auch wenn der Körper es nicht hergeben will, ER MUSSSSSS!!!

Vielen dank, dass du sagst, ich wäre im Idealgewicht... Klingt gut sowas zu hören.... Danke!!

Aber weißt ja bestimmt selber, die anderen können sagen was sie wollen, wenn man selbst nicht zufrieden ist könnte wahrscheinlich David Beckham (nur ein Bsp.) vorbei kommen und sagen, wie schön man ist und was für eine gute Figur man hat, man muss mit sich selbst im reinen sein!

[ambitious86]

ich würd an deiner stelle ruhig mal fisch, evt. mal nen ei oder so essen....ist ganz wichtig!!!und vielleicht zum frühstück einfach mal nen lecker joghurt mit obst, banane oder so...ist was anderes und hält vor...
scheint bei dir eher alles nach salat auszusehen....machst du an den salat auch nen bissle öl? so ganz ohen fett lebts sich nämlich auch nicht gut!
da du aber die letzten kleinen pfündchenwegbekommen magst, wirds natürlich echt schwer....am besten noch nen hauch sport dabei, vielleicht mal schwimmen? ist ja besonders gut!!!

liebe grüße....

[protonenpumpenhemmer]

Zitat von Baabyangel Das was ich mache, ist auch keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung.

Du möchtest also Dein Leben lang unter der Woche mittags und abends nur Salat mit Knäckebrot zu Dir nehmen?
Nicht wirklich, oder?

Hast Du schon mal zusammengerechnet, wie viel kcal Du am Tag so zu Dir nimmst? Evtl. ist's ja wirklich zu wenig.
Meine Empfehlung für eine langfristige Ernährungsumstellung: such Dir die Dinge nicht nur nach "Gesundheitsgrad" aus, sondern bau genug Lebensmittel mit ein, die Dir auch wirklich schmecken! Zudem versuch mal, eine Zeit lang alles, was Du am Tag zu Dir nimmst aufzuschreiben, z.B. mittels KaLoMa . Ist ein Freeware-"Ernährungstagebuch", bei dem bereits eine lange Liste mit Lebensmitteln und deren Nährwerten mitkommt. Diese kannst Du selbst noch erweitern. Ich nutze das seit ca. einem Monat und habe so einen großartigen Überblick bekommen, wieviel ich am Tag esse und v.a. bei welcher Energiezufuhr ich gut abnehme. Mit der Zeit bekommt man so ein gutes Gefühl dafür, verschiedene Nahrungsmittel einzuschätzen.

Du solltest mindestens 1500-1800 kcal am Tag zu Dir nehmen (je nach dem, wie viel und auf welche Art Du Dich den Tag über betätigst auch mehr). Durch das Aufschreiben siehst Du dann an Hand Deines Abnehm-Fortschritts wunderbar, ob Du mehr, weniger oder genauso weiter essen musst, damit sich auf der Waage was tut.
Für eine abwechslungsreiche Ernährung solltest Du auch Fleisch und Fisch nicht ganz aussen vor lassen. Eiweißreich sind vor allem Schinken (ohne Fettrand dazu auch kalorienarm), Käse, Quark, Nüsse, Thunfisch/Krabben/Garnelen und andere Wasserbewohner. Bevorzugst Du eher fleischlose Produkte, würde ich Sojaprodukte empfehlen.

Achja: Kleine Sünden sind durchaus legitim. Ich lege idR einmal pro Woche einen "Fresstag" ein und fahre sehr gut damit...

Viel Erfolg weiterhin

[/url]

[unkraut666]

also irgendwie denke ich nicht dass du mit deinem Ernährungsplan überhaupt an 1000 kcal rankommst

zumal, wenn du dich schon fragst, ob ein Glas Light-Cola zuviel ist (das hat ja nichtmal 10 kcal!)


Salat hat auch fast keine Kalorien.

Wenn man zu wenig zu sich nimmt dann stagniert das Gewicht.


Zudem musst du bedenken dass der Körper im Laufe des Zyklus auch wasser einlagert. Bei mir ist das immer während des Eisprunges und kurz bevor ich meine Tage krieg (meistens 1-2 kg), also im Grunde im zweiwöchentlichen Rythmus.

[real.]

ich stimmm meinen vorschreiben zu, die guten fette (fisch, nüsse, öl ) fehlen!

[Maarnixe]

Ich kann nur unterschreiben:
Du ißt zuwenig!

Was ich toll finde ist,das du soviel trinkst!

Übrigens hast du eine tolle Figur,sei doch einfach zufrieden mit dem was du erreicht hast!!

Die Maarnixe

[Baabyangel]

zumal, wenn du dich schon fragst, ob ein Glas Light-Cola zuviel ist (das hat ja nichtmal 10 kcal!)

Ich meine damit nicht das eine Glas Cola sondern allgemein meine Trinkmenge die ja zwischen 5-6 Litern liegt!

Du möchtest also Dein Leben lang unter der Woche mittags und abends nur Salat mit Knäckebrot zu Dir nehmen? Nicht wirklich, oder?

Naja ich esse sehr gerne Salat und brauch zumindest täglich meine Ration,
es ist aber nicht immer so krass dass ich nur ein paar Scheiben Knäckebrot dazu esse, sondern auch mal (hm, muss kurz überlegen) einen fertigen Kartoffelsnack mit Gartengemüse (also zum aufgießen mit Wasser).
Oder letzten Donnerstag hab ich mir zum Beispiel zuhause Nudeln mit Tomatensoße gekocht und mit auf die Arbeit genommen und abends aufgewärmt...
Oder eine Kollegin bringt mal was von Kentucky mit (naja gut, kommt vielleicht einmal in 3 Monaten vor *gg* also nicht erwähnenswert)
Also nur Salat ist es meistens nicht, ich ess auch noch einiges drum herum!

scheint bei dir eher alles nach salat auszusehen....machst du an den salat auch nen bissle öl? so ganz ohen fett lebts sich nämlich auch nicht gut!

Ja, also Öl tu ich seit ein paar Wochen an meinen Salat, davor hab ichs immer weg gelassen, wegen den Kalorien, weil ich dachte dass es nicht gut ist, aber durch das Forum hier, lernt man so einiges!
Also seit neusten befindet sich auch Öl in meiner Salatsoße...

Für eine abwechslungsreiche Ernährung solltest Du auch Fleisch und Fisch nicht ganz aussen vor lassen. Eiweißreich sind vor allem Schinken (ohne Fettrand dazu auch kalorienarm), Käse, Quark, Nüsse, Thunfisch/Krabben/Garnelen und andere Wasserbewohner.

Fleisch esse ich in Form von Hähnchenwurst oder Putenaufschnitt, bzw. halt auch mal in der Pfanne gemacht.
Schinken - also Schweinefleisch mag ich überhaupt nicht und esse ich gar nicht!!
Thunfisch esse ich sehr häufig, und Streichkäse eigentlich auch so gut wie jeden Tag.
Quark könnte ich mal in meinen Ernährungsplan aufnehmen, der fehlt bis jetzt komplett.
Schmeckt bestimmt lecker mit Obst!

also irgendwie denke ich nicht dass du mit deinem Ernährungsplan überhaupt an 1000 kcal rankommst

Doch doch, was ich alles so im Laufe des Tages zu mir nehme... Müssten locker 1000 sein,
vielleicht sollte ich es einfach mal ausrechnen, aber das ist doch bestimmt sehr kompliziert........



UND VIELEN DANK AN EUCH ALLE DASS IHR EUCH DIE ZEIT GENOMMEN HABT, MIR EIN PAAR TIPS ZU GEBEN!!!