vom "rauf" statt "runter"

[carinzil]

Ich versteh es einfach nicht. Ich war vor ein paar Wochen sooo motiviert von den 69,9kg runter zu kommen.
TASCHAKKAAA du schaffst das hab ich mir immer gedacht und war auch voller Elan dabei, habe auf mein Essen geachtet wie nie zuvor.
Zuerst ging es auch einigermaßen runter und ich war auf 67,9kg... aber jetzt geht alles wieder rauf... kontinuirlich bergauf.

Zu dem Thema trinken:
Ich trinke schon seit ich denken kann jeden Tag über 2 Liter, da hatte ich nie Probleme mit.

Zum Thema SPort.
Als Beispiel diese Woche:

Jeden Morgen (außer heute) mit dem Fahrrad zur Arbeit (25min)... heute dafür 20min Hometrainer

Montag --> 60min Step Aerobic (selber unterrichtet, da ich ne Trainerin vertreten durfte)
Dienstag --> ca. 80min Nordic Walking
Mittwoch --> 75min Body Pump (ebenfalls Vertretung der Trainerin)
Donnerstag --> 20min Crosstrainer + 60min Yoga

Und was ist? Ich habe diese Woche ein ganzes kilo zugenommen... ich könnte kotzen. Was sollich denn noch machen? Einen HAndstand machen und von nunan auf den Händen durch die Gegend laufen um abzunehmen oder was?....

Mein Essen die letzte Woche z.B. Gestern:
Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Diät-Käse / 1 Cappuchino (normalerweise trink ich sogar 2)
Mittags: einen großen Teller Nudeln mit Spinat
Zwischendurch: Einen Apfel und eine Banane

oder z.B. Mittwoch:
Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Diätkäse / 2 Cappuchino
Mittags: 2 Vollkornbrötchen mit Diätkäse und Gurke
Abends: 1 Ei und 1 Banane
Zwischendurch: 1 Apfel

Es kann doch nicht angehen, dass eserst runter geht und dann wieder rauf... ich passe kaum mehr in meine Sommersachen vomletzten Jahr (66kg) und habe auch weder Zeit, Lust noch Geld mir neue, noch größere zu kaufen...

Überleg doch mal, ZUGENOMMEN kannst Du gar nicht haben, außer Du hast gefuttert wie ein Scheunendrescher. Es gibt doch immer mal Zeiten, wo der Körper Wasser einlagert oder was weiß ich. Und dann ganz plötzlich, wie über Nacht, hat man wieder einen rapiden Gewichtsverlust zu verzeichnen. So ist das eben, der Körper ist keine Maschine. Also verlier nicht Deine Motivation.

Nebenher: ich finde Du isst zu wenig! Das sind ja keine 1000 kcal am Tag und man sollte grundlegend mindestens seinen Grundumsatz essen, mit so viel Sport auch entsprechend mehr (Leistungsumsatz-500).

[lachendeMaske]

Ich stimme chocoholic vollkommen zu: du isst viel zu wenig. Noch dazu bei deinem Sportpensum.

Errechne dir deinen Leistungsumsatz und zieh dann davon 500-700 kcal ab. Dann solltest du in nem gesundem Maß an Kalorien liegen und schon wird es auch wieder klappen.

So läuft dein Körper sein Notprogramm ab und hält alles fest was er kriegen kann. Außerdem wird dein Kreislauf auf Dauer irgendwann schlapp machen. Es wird einfach zuviel Energie gefordert, die aber gar nicht zur Verfügung steht.

Also genieß etwas mehr essen, mach weiter deinen Sport und dann freu dich über die kommende Abnahme

Lieben Gruss von
Claudia

[carinzil]

Naja, laut meinem "Kalorienrechner" etc. hatte ich gestern z.B. 1600 Kalorien ... das dürfte ja reichen.

Ich habe mich bis vor ein paar Wochen noch so ernährt, dass ich viel mehr gegessen habe und natürlich zugenommen, zugenommen, zugenommen habe.
Kaum hatte ich das Essen so umgesteltl gings bergab
Und seit einer Woche geht es Tag um Tag 100gramm wieder rauf...

Mit dem Schlappmachen beim Sport von wegen Kreislauf etc.....
Hattei ch noch nie Probleme mit. Ich mache seit meinem 3. Lebensjahr Sport, habe sogar schonmal mehr Sport gemacht als im Moment und dazu noch weniger gegessen...

Na wenn das mehr als 1600 kcal sein sollen, dann hast Du uns aber oben in der Liste ein paar Sachen "verschwiegen" Na egal, das musst Du wissen.

Aber auch das gibt es eben und viele von uns kennen das auch zu gut, dass es nach einem guten Start erstmal - seltsamerweise - bergauf geht mit dem Gewicht. Das ist typischerweise nur eine kurze Phase. Bei mir war das für 1-2 Wochen so, aber seitdem geht es stetig bergab. Einfach durchhalten.

[carinzil]

Naja, bei mir ging es jetzt 4 Wochen runter und in der 5. gehts rauf...

[Cherokee]

Du nimmst glaube ich fast nur Kohlenhydrate zu dir. Versuch mal mehr Eiweiß und Fett zu essen.

stehst Du vielleicht kurz vor Deiner Periode? Bei mir ist es so, dass ich da vor meiner Diät keine Gewichtsschwankungen hatte. Aber man schwemmt ja bei einer Diät auch überschüssiges Wasser aus (so erkläre ich mir das jedenfalls) und nun habe ich da immer ziemlich starke Schwankungen (nicht von meinem Gewichtsverlauf täuschen lassen, manches mal bezeichnet der Abstand 2 Wochen). Aber das kann ich alles auf meinen Wasserhaushalt zurückführen.

[Syltpony]

Wenn ich zu wenig esse nehme ich lustigerweise auch nicht ab....