weil ich nicht weiß, wie ich abnehmen soll

[sonnenschein68]

ich kreigs einfach nicht gebacken
ich weiß, dass 10kg wegmüssen,
ich weiß, ich muss endlich wieder lernen, normal und gesund zu essen
ich weiß, sport würde das ganze beschleunigen

aber ich weiß nicht, wie ich es schaffen soll und hilfe kann ich mir nicht leisten

gibt es nicht eine einfache und unkomplizierte art, die pfunde zu verlieren

[DarkDesire]

Die einfachste und unkomplizierteste Art, wie du es nennst, ist die eigene Ernährung dauerhaft umzustellen und Sport zu treiben. Anders geht es leider nicht, ausser du möchtest bekannschaft mit dem Jojo-Effekt machen
Einfach beim Einkauf nicht zu den Süßigkeiten greifen, sondern zu Obst und Gemüse, mal das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen, keine langeweile aufkommen lassen, weil man dann automatisch mehr isst, sich in der eigenen Umgebung mal ein schönes Örtchen suchen und ne Fahrradtour machen oder Inlinern gehen, vlt an nem See oder so
Sich vlt auch Belohnungen setzen, dass man sich selbst n WellnessTag gönnt wenn man bis zum Tag XY ein bestimmtes Gewicht erreicht hat,oder etwas in der Art. Muss ja auch nix teures sein, ein Do it yourself WellnessTag geht ja schließlich auch Oder was einem sonst noch einfällt.
Es gibt so viele Möglichkeiten wofür man kein Geld braucht, allerdings muss es im eigenen Kopf "Klick" gemacht haben, sonst glaub ich nimmt man sich immer wieder alles vor und macht es im endeffekt doch nciht.

LG
DarkDesire

[sonnenschein68]

naja so weit war ich auch schon

ich esse eh nichts süsses
vermeide fett wo es nur geht
aber ich esse unregelmäßig
da ich im schichtdienst arbeite

zum joggen kann ich mich einfach nicht aufraffen
ha ich ja gesagt, dass sport das ganze beschleunigen würde
denn ansonsten hab ich genug Bewegung innerhalb des ortes lass ich das auto immer stehen und parke ansonsten auch nicht genau vor der haustür

aber ich hab halt das probelm, das ich nicht weiß, wie ich das mit dem geregeltem essen hinkriegen soll

"ungesundes" gitbs bei mir schon lange nicht mehr
ich ess nur zuviel kohlehydrate .. dessen bin ich mir schon bewusst

[sun]

Hallo Sonnenschein

wenn es bei Dir wirklich KLICK gemacht hat, dann kannst Du das auch schaffen....

Meine Ernährungsberaterin damals hat mir einmal einen für mich sehr wichtigen Satz gesagt.... Ich kann nicht - gibt es nicht ... DU ALLEINE bist DEINES eigenen KÖRPERS Schmied (so blöd es klingt aber DAS hat mich sehr motiviert) ...

Wenn Du etwas verändern möchtest, dann pack es an Klar gibt es schwierige Situationen wie Job - Schichtdienst usw.... versuch daraus das beste zu machen und versuch Lösungen zu finden... Geh Versuchungen aus dem Weg - (z.B. nichts was Dich in Versuchung bringt einkaufen usw.) Wenn Du um Deine Schwächen weißt, dann arbeite daran .... Mach Dir für den Job Lunch-Pakete... nimm Dir Zwischenmahlzeiten in Form von Obst/Joghurt mit... o.ä. ... Raff Dich auf zum Sport machen.... hau dem inneren Schweinehund auf die Nase und lass Ihn keine Ausreden fürs "unterlassene" Handeln oder "Nichts-dagegen-tun" finden....

Finde + Plane für Dich einen "Tagesablauf" der Dir dabei hilft. Man muß nicht 20 km Joggen und sich quälen um sich sportlich zu bewegen, es geht z.B. auch weniger anstrengend mit walken gehen...

Also "inneren Schweinehund" in den Keller sperren - keine Ausreden und kein Gejammer, denn davon ändert sich nichts

PACKS AN Man muß etwas tun und sich überwinden um etwas bewegen zu können.... von nichts kommt nichts

PS: wenn Du wegen Essen hilfe oder Tips brauchst, meld Dich durch...

LG

sun

[annikala]

hallo sonnenschein,
du redest mir aus der seele...

ich bin zu faul! Ich bin zu Faul gesund zu leben und habe erst mit pülverchen angefangen.
aber ich nehme nichts ab, weil mir der Elan fehlt Sport zu machen.

aber ich muss etwas tun. ich habe grl. 44 udn so kanns net weitergehen.

sollen wir uns gegenseitig motivieren?

annika

[sonnenschein68]

ja mädels, mein problem ist
z.b.

ich hab keine mittagspause, arbeite 6.75 h durch, was die hier übrigens völlig legal finden und ich denke mir, komm ich halt früher heim
daher kann ich auch nur schlecht was essen

am anfang hab ich ja noch den fehler gemacht und mir pizza und so nen mist bestellt, aber mittlerweile bestell ich noch nicht mal mehr nen salat und bring mir das essen lieber selbst mit

mein hauptproblem sind die kohlehydrate
ich esse zuviel müsli brot und nudeln
kann mir jemand sagen, wie ich das ändern kann, was ich stattdessen essen soll

frühstück steht schon mla, müsli mit obst und fettarmer milch
snack apfel oder banane und joghurt (ist 1,5% wirklich besser?)

aber dann haperts auch schon, denn kaltes gemüse ist ja auch bäh

würde mir auch hin und wieder mal nen fisch machen, für abends
aber halt keinen panierten

achsoich hab immer angst zuviel zu essen

[Lara83]

Vllt. solltest du mal WW zwecks Gewichtsreduzierung probieren, ist auch eher eine Art Ernährungsumstellung im Gegensatz zu einer Diät...

[sonnenschein68]

ww hab ich schon gemacht
aber kam nicht wirklich mti meinen punkten hin

meistens musste ich das essen in mich reinprügeln um meine ppnkte zu erreichen ausserdem hab ich gar nicht soviel zeit zum kochen, wie es ww eigentlich erfordern würde ...

[Lara83]

wieso es gibt doch auch viele Rezepte die schnell gehen und wenn man mal nicht auf die Punkte kommt, dann kann man ja auch immer noch mal nen Sahnejoghurt oder schoki usw. essen....

Ach, ich habe eben dein Tagebuch mal angelesen und mir ist dabei aufgefallen, dass du viel zu wenig ist ....also damit machst du den Stoffwechsel kaputt nd behinderst eine Abnahme über einen längeren Zeitraum selber...

[sonnenschein68]

ich habe bereits ww gemacht ... und ich habe abends, wenn ich nach hause komme und das kann durchaus 21h Leine lust und zeit mehr zu kochen

während dieser zeit hab ich nur noch in der küpche gestanden und hab gemüse geputzt oder gekocht gegessenn gespül tund ins bett
und dafür ist mir mein feierabend einfach zu kostbar
nochdazu hab ich viel geld ausgegeben, das ich auch anders hätte investieren können

in meinem tagebucht steht gar nichts .. der einzige oder die wenigen einträge sind von den faschingstagen oder so. als ich mehr gefeiert und geschlafen habe

klar esse ich mehr wie da ddrinnen steht .. ich hab schonmal von 90 auf 57 kg abgenommen .. und diese 57 kg auch viele jahre gehalten, ist also auch kein jojo-effekt nur momentan istm ir einfach alles zuviel, aber ich muss eben acuh abnehmen, weil ich von den vielen problemen die ich habe, einfach eines weniger hätte