...weil kein Gramm mehr runter will ! Helft mir bitte

[SuzyLee]

Bis jetzt habe ich fast 12 Kilo abgenommen, aber seit ca. 3 Wochen tut sich überhaupt nichts mehr ! Dabei esse ich genauso wie bisher bei meiner Diät. Meistens sind es täglich um die 1000 kalorien, manchmal sogar nur 800 und es geht nichts runter!
Meint ihr dass es vielleicht zu wenig Kalorien sind? Komisch dabei hat es doch die letzen Monate auch so geklappt ohne dass ich Hungern musste.
Ich muss dazu sagen : Ich bin sehr klein, das heisst mein Kalorienbedarf ist sehr gering.
Einer anstregenden Arbeit gehe ich auch nicht nach, also ich verbrenne am Tag nicht sehr viel. Meistens arbeite ich im Stehen oder im Sitzen am Computer.

Ich habe mal etwas von dem REFEED-DAY gehört, also einfach mal 1 , 2 Tage normal essen um die 2000 Kalorien. Dann würde sich der Körper wieder im Normalzustand befinden und keine Angst haben, dass er zu wenig Energie bekommt.
Meint ihr ich sollte das mal machen? Oder vielleicht täglich bissl mehr essen und mehr Sport oder was??

Würde mich über Hilfe sehr freuen ! Ich weiss wirlich nicht weiter

[lilith_]

hallo,
ich glaube, dass du ein bisschen zu wenig isst.

dein Grundumsatz ist 1377 kalorien (berechnet mit www.fitrechner.de)
als faustregel gilt, dass man mindestens seinen Gu essen sollte um dauerhaft und stetig abzunehmen.

aber mach dir keine zu großen sorgen, viele menschen haben so ihre "magischen" grenzen, die für sie schwer zu überwinden sind. Darüber nimmt man leicht ab, dann stagniert man einige Wochen um den selben wert herum, aber wenn man ihn mal unterschritten hat, geht es eigentlich wieder ganz gut mit dem abnehmen.

[Jillie]

Abgesehen davon dass ich auch der Meinung bin dass du vielleicht zu wenig isst, gibt es ja auch noch den Stillstand. In dieser Phase befinde ich mich auch gerade nach 25kg Abnahme.. Gerade will einfach nichts mehr runter. Aber dann muss man umso stärker sein. Soviel ich weiß ist so ein Stillstand ganz normal. Ich würde an deiner Stelle so weiter machen wie du bisher versucht hast abzunehmen oder vielleicht wirklich noch etwas mehr essen, damit dein Körper nicht alles an sich behält was er bekommt, weil er Angst hat es gibt sonst nichts mehr..

Du schaffst das

Ich bin auch der Meinung, dass es eine Stillstand sein könnte. Ich hatte das selbe bei ca. 80 kg und noch mal bei ca. 64kg. Es hat sich trotz wenig essen einfach nichts mehr getan.

Das Ganze hat beide Male zirka 1-2 Monate gedauert, manchmal hab ich sogar wieder ein bisschen zugenomen.

Ich weiß, das nervt und ist superanstrengend, aber es geht vorbei...

Ich wünsche dir viel Ausdauer .

[dragonfly]

Hallo

Ich kann mich den anderen Meinungen nur anschließen... 800-1000kcal sind zu wenig, da kommst du ganz schnell in den Jojo-Effekt, auch wenn bisher alles gut ging. Aber vermutlich möchtest du nicht dein ganzes restliches Leben Diät halten und bei 800kcal bleiben. Du solltest schauen, dass du die Zahl langsam höher schraubst.

Und so ein Stillstand kann tatsächlich zwischendurch mal möglich sein, das berichten viele und das kenn ich von mir selber auch. Hart bleiben, durchhalten und nach ein paar Wochen oder Monaten (ja, das klingt demotivierend, ich weiß...) geht weiter bergab!

Was du als Refeed-Day bezeichnest... ich glaub bei WW gibts sowas z.B. Also einen Notfall-Plan um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Da ist es glaub ich so, dass man über die Woche verteilt zwar gleich viele P. verisst, aber halt sehr ungleich über die Tage verteilt. Dann weiß der Körper nicht mehr, was los ist und soll irgendwie aus dem Konzept gebracht werden. Müsstest du dich mal informieren, da gibts sicher hier im Forum auch was zu.

Liebe Grüße
Katha.

[Shalana]

Hallo,

ich mache das mit dem Refeed (esse auch nur 800-1000 Kalorien am Tag), aber der Stoffwechsel geht nicht runter. Damit hab ich schon mal in drei Monaten - ohne stagnation - ca. 15 Kilo (eher etwas mehr) abgenommen und was auch viel wichtiger ist: ich habe es gehalten, obwohl ich im Abi Stress war und ziemlich viel gegessen hab (Pizza, Süßkram usw.)

Refeed ist eine absolut tolle Methode um sein Gewicht hinterher auch zu halten, eben weil dein Stoffwechsel oben bleibt.

Da dein Stoffwechsel jetzt aber schon unten ist, würde ich dir empfehlen, ein paar Tage "normal" zu essen. Du wirst dann zwar im ersten Moment ein wenig zunehmen, aber das ist auch genauso schnell wieder unten.

Und dann: mind. einmal pro Woche Kalorienreich essen!

[Sunflower]

Kann gut ein Stillstand sein, wie es schon die anderen gesagt haben!

Würde an deiner Stelle einfach mal 1,2 Tage nicht genau zählen...das wird deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln, dann klappt das schon!
Viel Erfolg!

[SuzyLee]

Hallo ihr Lieben ! Vielen vielen Dank für eure Antworten !
Ich glaube ihr habt recht, ich esse vielleicht zu wenig und mein Körper denkt : oh oh, schlechte Ernte oder was? Jetzt muss ich sparen und alles behalten was ich kriege...

Deswegen habe ich heute mal einen Refeed - Tag gemacht und richtig reingelangt !

1 Brötchen mit Nutella - anstatt Schwarzbrot mit fettarmer Salami
1 Kaffee mit Milch - anstatt Früchtetee
2 Portionen Tortellini mit Käsesoße - anstatt Kartoffeln und Salat
1 Stück Marmorkuchen
1 Spekulatius
1 Dickmann
eine halbe Schinkenpizza ! - anstatt Schwarzbrot
1 Cappuccino - anstatt Wasser
1 Cola - anstatt Cola light

ja ich weiss ich hab richtig ungesund gegessen, aber das musste heute mal sein ! hat richtig spass gemacht und ich habe es genossen *gg
Kann gut sein, dass es auf 2000 Kalorien gekommen ist.

Morgen mache ich nochmal so einen Tag aber dann mit etwas gesünderem Essen ! Ich bin mal gespannt ob diese Technik meinen Stoffwechsel wieder nach oben treibt. Wehe wenn nachher das Abnehmen nicht mehr klappt

wieviel Kalorien sollte ich denn danach denn so täglich zu mir nehmen ? Um die 1300 Kalorien so wie es der Fitrechner mir sagt?

[SuzyLee]

Ach du scheisse, heute auf der Waage : 61,1 ! Direkt 800gramm mehr ! Hm.... ok aber ich glaub ich mach doch noch mal einen Refeed - Tag !

[Sunflower]

Das ist ganz klar, dass du im ersten Moment mehr auf der Waage hast! Aber du wirst sehen, auf Dauer wird es schon was bringen... nur nicht verzeifeln !