hi, ich finde das mit den Fress-Attaken ein verzwicktes Problem, dass ich selber nur zu gut kenne. Es ist schwierig sie nicht zu bekommen oder sie zu umschiffen. Wenn man erstmal anfängt sich leckeren Kram aus dem Kühlschrank zusammen zu stellen kann man eigentlich nicht mehr aufhören.
Tipp 1:
Wenn Du ungefähr weißt zu welcher Tageszeit Du typischer weise die Attacken bekommst, dann kann man dagegen planen. Man fängt schon vorher eine Tätigkeit an, die einem Spaß macht und/oder einen vollkommen einnimmt. Bei mir ist das zB das Zeichen, denn da vergesse ich die Welt um mich und konzentriere mich nur aufs Bild und ich kann mich so 1 bis 2 Std über die Fress-Attake hinweg beschäftigen. Man kann aber auch die beste Freundin oder Geschwister anrufen (z.B wenns einem schlecht geht)
oder ein tolles PC-Spiel zocken (wenn man genervt ist.)
Tipp 2:
Wenn die Attacken sehr spontan kommen, sollte man sich eine Strategie überlegen, die man unabhängig vom Ort und der Zeit durchführen kann. Vielleicht hilft es, wenn man sich in dem Moment sagt: "OK, das ist grade eine Fress-Attacke" (Ich glaube, dass die Attacken nicht zu den normalen Mahlzeiten kommen, sondern zwischendurch, oder
)
Man gesteht sich also zu, grade in einer Attacke zu stecken und wird sich vielleicht nicht mehr belügen, es sei ja nur ein kleines Häppchen. Man kann versuchen das Essen wieder hinzulegen oder wenn es nur ein Schokoriegel ist, sogar wegzuschmeißen.
das klingt vielleicht doof, weil man Essen wegschmeißt, aber es ist nur ein Schokoriegel! Wenn auch nur nach einer dieser Aktionen das gute Gefühl kommt Herr der Lage zu sein, wird man, glaub ich, sich der Attake garnicht mehr hingeben, weil sich schon hier ein positives Gefühl entwickelt.
Tipp 3:
Nichts hilf, man will was essen. Dann trotzdem innehalten und erst überlegen, worauf man am meisten Lust hat. Bei mir ist das so, wenn ich genau gefunden habe, worauf ich Lust hatte, dann entsteht garkeine Attacke und der Körper ist sofort zufriedengestellt. Ich glaube auch nicht, dass so eine Attacke aus dem heiterm Himmel kommt, sondern sich langsam entwickelt, bis man endlich zuschlägt. Also erst überlegen und sogar Umtausch versuchen: Statt riesigen Schokoriegel, nur Kakao mit Fettarmer Milch... ist Schoko aber nicht zu süß. Statt Brot mit Butter/Käse/Schinken Belag, nur Brot mit Gemüse Belag (Tomate, Gurke) u.s.w.
Aber wie auch überall gilt: nicht übertreiben! Nachfragen, ob die Attake begründet ist weil man vielleicht schon den ganzen Tag nichts gegessen hat oder doch nur, weil man traurig ist oder gelangweilt? Vielleicht fehlen ganz bestimmte Nahrungsmittel? Manchmal hat der Körper einfach nur Durst.
Sportliches auspowern für Stressabbau muß nicht jedermans Sache sein. Versuchs mal mit Musik hören: In den Sessel lümmeln und einfach zuhören.
p.s. da hab ich aber ganzschön lange erzählt (*Finger-entspann*)
hoffe es langweilt nicht
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