... weil ich nicht mehr abnehme!!!

also irgendwie ist das komisch. seit einigen tagen, steht es bei mir still. bzw. nimm ich sogar ein wenig zu, dann wieder ab ... naja. also im endeffekt KEINE abnahme.
vielleicht hat es damit zu tun, dass ich genau seit dem das angefangen hat ins fitness center gehe! aber was mach ich falsch? hat jemand eine idee? hab dort sogar einen trainer, der drauf schaut (erst mal 10 min. am rad aufwärmen, dann ein 4-5 muskelübungen - aber ohne schwere gewichte und dann ca. 3/4 - 1 std. cardio). bin immer im fettverbrennungsbereich bei den geräten.
hängt das mit dem stillstand zusammen oder ist das nur zufall?
denn an meiner ernährung hab ich nichts geändert und mit der hab ich bis jetzt auch in 4 wochen 6 kg abgenommen, das kann es also nicht sein.
ok ich verbrenn durch den sport mehr kcal, deswegen hab ich auch mal etwas mehr obst oder noch einen joghurt gegessen, den ich so nicht gegessen hätte.
also irgendjemand eine idee???????????????

[moppeline]

Wenn man mit dem Sport anfängt ist es so, dass der Körper vermehrt Cortisol produziert (das ist ein Hormon) und dadurch lagert sich mehr Wasser ein, um den erhöhten Cortisolspiegel auszugleichen. Deshalb tut sich auf der Waage nichts. Das ist aber kein Fett! Nur Wasser.
Das normalisiert sich aber, wenn man regelmäßig Sport macht. Angeblich ist der Cortisolspiegel bei Leuten, die regelmäßig Sport machen sogar niedriger.

Also, der Sport hilft Dir langfristig bei der Abnahme! Gib nicht auf und mach weiter!
Versuche auch, viel zu trinken (3 L pro Tag). Manchmal verschwinden dann solche Wassereinlagerungen.

Und: Das mit dem Fettverbrennungspuls ist B*llsh*t! Schau mal im Sportforum...

[Cara]

Hallo Verenchen,

ich gebe Moppeline recht - das mit dem Fettverbrennungspuls ist Quatsch! Mach so schnell, dass du ins Schwitzen kommst und es dich anstrengt, aber natürlich nicht ZU sehr!

Was bezweckst du mit dem Training und den leichten Gewichten?

Dann verbrennst du bei leichter Intensität auch nicht soooo viel Kalorien an dem Gerät - manche Leute überschätzen den Kalorienverbrauch maßlos und essen dann das Doppelte und Dreifache von dem, was sie sonst essen würden. Ist klar, dass es dann nichts bringt. Mal nen Apfel oder Joghurt mehr dürfte aber nicht der Grund sein. In deinem Fall denke ich aber, dass sich dass mit dem Gewichtsstillstand bald wieder gibt. War bei mir ganz genauso, als ich angefangen habe!

Ganz abgesehen davon, dass Sport Wasser einlagert, wie schon Moppeline geschrieben hat. Unter Umständen kann sich auch kurzfristig dein Körperumfang steigern, z.B. am Oberschenkel. Das gibt sich aber wieder, einfach weitermachen. Das liegt daran, dass sich der Muskel unter der ungewohnten Belastung "aufbläht" (Muskeltonus) und da da noch Fett drüber ist, steigt der Umfang. Solche Übungen wie Abduktoren/Adduktoren solltest/brauchst du nicht zu machen, die sind wenig sinnvoll.

Welche Übungen machst du denn an den Geräten?

danke für eure tipps!

ok, wieder mehr trinken, bei der hitze gingen ja 3L locker, nur jetzt denke ich mal sind es so gute 2L!

das mit dem fettverbrennungsbereich dachte ich mir schon, ich strample auf deutsch einfach so viel, dass es noch gut geht, ich hab schon etwas ins schwitzen kommt (denke mir immer, von nichts kommt ja dann auch nichts). liege dann mit dem puls meistens so zw. 120 - 130.

zu den fragen, was ich mit den geräteübungen bezwecke und was ich mache. also zu allererst: ich finds unnütz und mach es auch nicht gern. meine "trainerin" im hypoxi center hat mir das selbe gesagt wie ihr, der muskel "bläht" sich auf, da er ja früher nie beansprucht wurde ....

mein trainer im fitness center meinte, es ginge NIEMALS ohne dem krafttraining. also zwing ich mich halt dazu und mach 4 übungen (je 2 x zu 15 übungen). anscheinend soll es "straffen" und gut für die abnahme sein (lt. trainer).
übungen sind wiefolgt: 1x oberschenkel, 1x bauch, 2x rücken/oberarme/brust
nehme immer leichte gewichte, aber ich finde die leichten bringen rein gar nichts, denn ich merk absolut keine anstrengung und schwerere soll ich nicht nehmen, da ich als frau keine muskeln aufbauen will.
was meint ihr??

na dann hoff ich einfach, dass es wieder weiter bergab geht, das mit dem wassereinlagerungen hab ich nicht gewusst. vielen dank!!!

und mehr essen - weil ich denke ja super ich mach jetzt sport - tue ich wie gesagt wirklich nicht (ausnahme mal ein stk. obst mehr)

[moppeline]

ich mache auch Kraft-Training und trainiere mit Gewichten, bei denen ich meine 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen gerade eben so schaffe. Wenn es zu leicht geht, dann erhöhe ich das Gewicht.

Glaub mir, als Frau ist es gar nicht so leicht, sichtbare Muskeln aufzubauen. Ich wünschte, es wäre so einfach. Im Moment komme ich meist nur 2mal die Woche zum Krafttraining, und ich würd so gerne mal nen schicken schönen Trizeps etc haben, aber es geht sehr langsam voran. Ich finde, Muskeln sehen auch bei Frauen gut aus, nur darf es nicht zu viel sein. Und bevor man Muskeln sieht vergehen Wochen und Monate. Bei mir zumindest... Der Straffungseffekt dagegen ist schon recht bald sichtbar gewesen.

Kraftübungen sind meiner Meinung nach beim Abnehmen unerlässlich, weil es zum einen formt und strafft, es verhindert, dass bei der Diät Muskelmasse abgebaut wird (das kann passieren!) und zum anderen erhöht sich bei steigender Muskelmasse Dein Grundumsatz, der Körper verbrennt dann nämlich schon im Ruhezustand mehr Energie. Und man tut bei korrektem Training gleichzeitig was für den Rücken, für eine gute Haltung etc.

[Cara]

Genau!!!

Das mit den leichten Gewichten kannst du auch gleich sein lassen, weil es so gut wie gar nix bringt. Du solltest schwere Gewichte nehmen und die letzte Wiederholung gerade so schaffen. Du als Frau wirst nicht eines Tages aufwachen und wie ein Muskelmonster aussehen. Das schaffst du auf natürlichem Wege sowieso nicht. Und falls du zu den wenigen Personen gehörst, die an manchen Körperstellen zu schnell große Muskeln aufbauen, hast du immer noch mehr als genug Zeit, gegenzusteuern.

Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren mit schweren Gewichten! Und was sieht man?? Wenn überhaupt nur leichte Ansätze von Muskeln!! Aber straff sind sie, und das gefällt mir sehr gut. Irgendwie hab ich so das Gefühl, dass ist so ne Frauenkrankheit, viele im Fitnessstudio trainieren nur ganz leicht, weil sie Angst vor Muskeln haben, leider bringt es auf die Art und Weise gar nix.

Hey Moppeline, ich stehe auch auf Trizeps bei Frauen! Find, des sieht klasse aus, wenn man den leicht sehen kann! Wenn ich dir nen Tipp geben darf... nimm soviel Gewicht, dass du nur 12 WH schaffst - damit trainierst du auf Aufbau, so wie du jetzt trainierst, machst du Kraftausdauer, und da du als Frau ohnehin schon schwer Muskeln aufbaust, bremst du dich selbst aus. Mit weniger WH geht´s schneller!

LG Kandy

[moppeline]

Zitat von Kandy Hey Moppeline, ich stehe auch auf Trizeps bei Frauen! Find, des sieht klasse aus, wenn man den leicht sehen kann! Wenn ich dir nen Tipp geben darf... nimm soviel Gewicht, dass du nur 12 WH schaffst - damit trainierst du auf Aufbau, so wie du jetzt trainierst, machst du Kraftausdauer, und da du als Frau ohnehin schon schwer Muskeln aufbaust, bremst du dich selbst aus. Mit weniger WH geht´s schneller! LG Kandy

Vielen Dank für den Tip! Ich werd's ab jetzt mal ausprobieren.
Ich kann das auch überhaupt nicht verstehen...immer wieder liest man "Jaaaa also ich möchte dass alles schön schlank und straff wird, aber um HIMMELS WILLEN KEINE MUSKELN AUFBAUEN!!!" Man könnte ja plötzlich ein Kilo mehr wiegen...
Ich find halt schön definierte Arme besser als so spindeldürre Schlacker-Ärmchen.

Wie oft trainierst Du pro Woche?

[Cara]

Zitat von moppeline Ich kann das auch überhaupt nicht verstehen...immer wieder liest man "Jaaaa also ich möchte dass alles schön schlank und straff wird, aber um HIMMELS WILLEN KEINE MUSKELN AUFBAUEN!!!" Man könnte ja plötzlich ein Kilo mehr wiegen... Ich find halt schön definierte Arme besser als so spindeldürre Schlacker-Ärmchen. Wie oft trainierst Du pro Woche?

lol... das hör ich auch oft... ob ich jetzt ein Kilo mehr oder weniger wiege, ist mir egal, hauptsache der Körperfettanteil geht runter. Ist eigentlich viel aussagekräftiger, wenn man Sport macht! Es gibt ja wohl nix schöneres als wenn eine Frau schlank und athletisch aussieht! Z.b. dass man den Trizeps sieht, leichte Bauchmuskeln (aber kein Sixpack) usw. und das kriegt man halt nur durch Sport! Ne Bekannte von mir ist sehr schlank, macht aber keinen Sport und irgendwie schafft es ihre Haut, schlaff auszusehen und zu hängen, obwohl gar kein Fett vorhanden ist

Ich geh 3x die Woche trainieren. Wie lange trainierst du schon?

[moppeline]

Seit Oktober 2005.
Ich hab sonst immer 3mal pro Woche Krafttraining gemacht (manchmal auch öfters, dann aber an zwei aufeinander folgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen), aber im Moment mache ich auch noch 2 Aerobic Kurse. Deshalb schaffe ich es meist nur 2mal zum Krafttraining. Auf die Kurse möchte ich aber nicht verzichten, denn die machen echt Spaß. Hab jetzt überlegt, ob ich morgen vor dem Kurs ein paar Geräte mache...aber ich will es sportmäßig auch nicht übertreiben. Naja, kurzes Aufwärmen und ein paar Geräte kann ja nicht schaden.
Mein Hausarzt meinte neulich, ich solle nicht mehr als 3mal die Woche Sport machen, weil ich sonst noch mehr abnehmen würde und es wäre auch nicht gut fürs Immunsystem. Naja, ich geh halt insgesamt 4mal zum Sport, das wird wohl OK sein. Ich häng ja dann auch nicht Stundenlang auf dem Stepper oder so ab sondern trainiere immer nur locker. Wenn ich höre, dass Leute es schaffen, 1-2 Stunden auf dem Crossi oder Stepper zu stehen ... das könnt ich gar nicht, da würd ich ein verkniffenes Gesicht bei kriegen.

Das Geräte-Training ist manchmal echt öde, das war netter, als mein Freund noch mitgegangen ist. Da muss ich mich schon manchmal echt zwingen. Zwischendurch hab ich es auch ein bisschen vernachlässigt. .. Aber von nix kommt nix... deshalb werd ich jetzt mal wieder ein bisschen mehr machen.

[Cara]

Zitat von moppeline t Das Geräte-Training ist manchmal echt öde, das war netter, als mein Freund noch mitgegangen ist. Da muss ich mich schon manchmal echt zwingen. Zwischendurch hab ich es auch ein bisschen vernachlässigt. .. Aber von nix kommt nix... deshalb werd ich jetzt mal wieder ein bisschen mehr machen.

Trainierst du an Geräten oder mit freien Gewichten?

Ich hab die erste Zeit auch an Geräten trainiert... das ist wirklich öde! Da hat bei mir voll die Motivation nachgelassen, bin dann irgendwann nur noch 1x die Woche hin. Dann hab ich mir nen neuen Trainingsplan machen lassen mit freien Gewichten - das macht viel mehr Spaß!! Hab das schon öfters von anderen gehört, probier es doch mal aus! Am Anfang kam ich mir doof vor, da zwischen den großen Jungs die Schrägbank aufzustellen und mir die Kurzhanteln zu schnappen, aber mittlerweile kennen die mich da auch *grins*

Da ist ein Riesenunterschied!

Machst du dir regelmäßig (alle 6 - 8 Wochen) nen neuen Plan?

Kurse mach ich auch ab und zu, aber lieber Krafttraining. Dann noch 45 - 60 Min. Crosstrainer, hast recht, dass ist echt stinklangweilig. Les auf dem Ding immer, sonst würd ich alle 3 Sekunden auf die Anzeige schauen, wiel lange es noch dauert.