..weil es mit dem Abnehmen mehr schlecht als recht klappt!

[nefissa]

Hi Ihr!
Bin noch nicht lang hier dabei (eher nur zum Lesen), aber jetzt muss ich Euch mal fragen, ob Ihre ne Idee habt!
Ich nehme total schwer ab. Ich mach jetzt etwas über zwei Monate meine Ernährungsumstellung, wie ich das nenne, und hab in der Zeit gerade mal knapp 4 kilo abgenommen. Gegessen hab ich im Schnitt pro Woche 1500 bis 1600 kcal pro Tag. Daneben mach ich fünf- bis sechsmal die Woche KRafttraining und Cardiotraining. Und hier hab ich das magere Ergebnis. Ich hab auch seit knapp nem MOnat gar nichts mehr abgenommen. Echt deprimierend. Ich mach doch echt viel und kann mir gar nicht erklären, warum es jetzt nicht weitergeht. Ich ernähre mich auch gesund, esse die "guten" Fette, Obst und Gemüse jeden Tag, Vollkornprodukte und genug Eiweiss. Ich esse auch max. 30 bis 40 gr Fett pro Tag. Einmal in der Woche ess ich auch mehr kcal um den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen (diese Kalorien sind in der Wochendurchschnittsberechnung miteingerechnet).

Also habt IHr ne Idee, was ich falsch machen könnte oder besser machen könnte oder woran es liegen könnte.
Bin dankbar für jede HIlfe . (Ach so ich wieg jetzt ca. 80 kg bei 1,74 cm)

[piepmatz100]

hm, weis nicht, bin kein profi, aber ich würde etwas weniger kcal essen! vielleicht so 1200 kcal?
bzw. trinkst du auch 2-3 liter am tag...gaaaaanz wichtig!!! sonst speichert dein köper wasser und dadurch nimmst du auch nur sehr schleppend ab!

ansonsten kann ich dir keinen tipp geben, sport machst du ja eh brav!

also, einfach durchhalten ist die devise, liebe grüße

sabine

[nefissa]

Lieben Dank für Deine Antwort. Ja trinken tue ich genug. Aber noch weniger essen halte ich nicht für sinnvoll, da ich zwischen den Mahlzeiten, dh. bis ich wieder essen kann, eh schon extrem Hunger hab und wenn ich zu wenig esse, bekomme ich sehr oft Migräne und ich brauch auch viel Kraft, wenn ich trainieren geh (und das jeden Abend nach der Arbeit).

[Schlafmuetze]

Hmm...dann weiss ich aber auch nicht...wie gross und alt bist du?Bei welchem Gewicht?
Isst du kalorienarm...sprich haben die Dinge die du isst wenig kalorien?Man kann sein Tagespensum ja auch mit Kalorienbomben voll bekommen....ich mein damit nur...vllt mal auf kalorienarmes umsteigen davon dann aber mehr sodass du satt bist und kraft hast?Wenn du das alles schon erfüllst...weiss ich auch nicht weiter....!!Dran bleiben auf jeden fall...langsam ist eh immer besser...

[nefissa]

Ja, die Dinge, die ich esse sind kalorienarm. Ich esse Reis, Vollkornbrot (selten), Vollkornnudeln, SOjaprodukte (aber fettarme - ja die gibts), Hähnchen, Pute, Fisch, fettarme Wurst), keine Milchprodukte. Selten d.h. max 1-2 mal pro Woche Schokolade etc. Also ich bin 26 und 175 cm groß, ketzt wiege ich ca. 81 kg.
Ja ich weiß langsam ist besser, aber wenn sich schon ein Monat gar nichts tut, ist ja nicht mehr langsam, sondern Schneckentempo -wenn überhaupt

[Schlafmuetze]

Warum keine Milchprodukte...mein Essen besteht zu nem drittel daraus...hmm...!!!
Dein Grundumsatz liegt bei... 1855 kcal ...somit dürfte dein 1500-1600kcal Tageskonsum nicht falsch sein...!!Vllt fragst du mal deinen Arzt?

[nefissa]

Ich esse keine Milchprodukte, weil ich wohl eine Laktoseintoleranz habe (hab früher immer total fetten Blähbauch und upps wie peinlich pupsen müssen, weil ich vorher relativ viele Milchprodukte verzehrt habe). Seitdem ich auf Soja umgestiegen bin, geht es mir besser.

Viell sollte ich mal zum Arzt gehen, aber das hatt ich schon mal gemacht. Schilddrüse wurde utnersucht z.B. Das ist zwar schon zwei Jahre her, aber da hat sich nichts ergeben und mit dem Abnehmen hat es trotzdem nicht geklappt. Ich hatte ja mal die Vermutugn, dass es am Krafftraining liegt. Aber ich bin ja ne Frau und so heftig bau ich ja schließlich auch nicht Muskeln auf, zumal ich ja auch schon mehr als 1,5 jahre trainiere.

mmh...

[Schlafmuetze]

Hmm...in diesem Forum wird gesagt das man etwa 3kg pro Jahr an Muskelmasse zunehmen kann...wie sich das wirklich verhält kann ich nicht sagen....!!!
Vllt mal zu einer Ernährungsberatung oder Diätassistentin...?

[nefissa]

Ja, viell sollte ich das mal. Werde mal gucken, ob sich es irgendwie besser wird in der nächsten Woche, ich hoffe es, sonst muss ich echt mal zur Ernährungsberatung gehen. VIell hab ich ja doch noch nen Fehler irgendwo!
Aber da fällt mir ein- sag mal, weißt Du zufällig, wie das mit Süssstoffen ist? Hab hier ein paar mal gelesen, dass die nicht gut sind beim Abnehmen. Ich süsse nämlich sehr viel damit (also mindestens 3 Mahlzeiten pro TAg).
Vielen Dank für Deine Antworten übrigens

[Schlafmuetze]

Hmmm...was mir dazu nur einfällt ist, dass der Körper wohl denkt es käme was süsses und letztendlich kommt keins...soll Heisshunger auslösen...kann ich aber nicht bestimmt sagen....!!Ich nehme vorwiegend Honig...