weil ich Frust schiebe

Ich gehe jetzt seit Januar ins Fitnessstudio und habe noch nicht wirklich abgenommen. Ich weiß, der Muskelaufbau und so, aber es nervt schon ganz schön. Ich hab auch am Anfang all meine Maße aufgeschrieben und jetzt nach gut 6 Wochen Training nochmals kontrolliert, aber leider hab ich nur an Unterbrustumfang verloren.
Obwohl das ja auch schon was ist.
Ich muss sagen, der Gang zum Sport fällt mir gar nicht so schwer. Mich beschäftigt da schon eher das Essproblem.

Habt ihr vielleicht nen Tipp für mich, wie ich dieses Problem auch noch überwinden kann?

Ich gehe jetzt seit Januar ins Fitnessstudio und habe noch nicht wirklich abgenommen. Ich weiß, der Muskelaufbau und so, aber es nervt schon ganz schön. Ich hab auch am Anfang all meine Maße aufgeschrieben und jetzt nach gut 6 Wochen Training nochmals kontrolliert, aber leider hab ich nur an Unterbrustumfang verloren.
Obwohl das ja auch schon was ist.
Ich muss sagen, der Gang zum Sport fällt mir gar nicht so schwer. Mich beschäftigt da schon eher das Essproblem.

Habt ihr vielleicht nen Tipp für mich, wie ich dieses Problem auch noch überwinden kann?

Hast du bereits etwas an deiner Ernährung geändert?
Wenn ja, was?

Da es dir im Moment noch so schwer fällt, solltest du vielleicht eher langsam in die Ernährungsumstellung einsteigen.
Zu Beginn einfach einige Dinge weglassen (zu viele Süßigkeiten und dergleichen) und dann nach und nach einige Nahrungsmittel ersetzen (Kuchen gegen Obst usw.).

Es könnte dir auch weiterhelfen, wenn du alles was du zu dir nimmst aufschreibst. Dann bekommst du einen besseren Überblick und siehst, wo du noch etwas verbessern kannst.

Hast du bereits etwas an deiner Ernährung geändert?
Wenn ja, was?

Da es dir im Moment noch so schwer fällt, solltest du vielleicht eher langsam in die Ernährungsumstellung einsteigen.
Zu Beginn einfach einige Dinge weglassen (zu viele Süßigkeiten und dergleichen) und dann nach und nach einige Nahrungsmittel ersetzen (Kuchen gegen Obst usw.).

Es könnte dir auch weiterhelfen, wenn du alles was du zu dir nimmst aufschreibst. Dann bekommst du einen besseren Überblick und siehst, wo du noch etwas verbessern kannst.

[Sunny]

Was machst du denn im Fitnessstudio? Ausdauer oder Krafttraining? Ich hatte grad das gleiche Problem, war 5 mal die Woche beim Sport und hab mich an meine Punkte gehalten und nix ist geschehen. ich glaube ich hab zu wenig gegessen für zuviel Sport. Ich weiss ja nicht wie es bei dir Aussieht mit der Ernährung. Der Körper muss sich ja auch erstmal dran gewöhnen. Hast du denn einen Trainingsplan? Und trainierst du mit Pulsuhr? Ich glaube das ist echt wichtig, damit du im Fettverbrennungbereich trainierst. Wenn es nicht so klappt dann sprich doch mit nem Trainer aus dem Studio, der kann dir bestimmt Tips geben. Ansonsten wie Schmusekätzchen gesagt hat. Ernährung umstellen. Nur Sport reicht oftmals nicht. Aber das wichtigste ist: NICHT AUFGEBEN. Du schaffst das schon.

[Sunny]

Was machst du denn im Fitnessstudio? Ausdauer oder Krafttraining? Ich hatte grad das gleiche Problem, war 5 mal die Woche beim Sport und hab mich an meine Punkte gehalten und nix ist geschehen. ich glaube ich hab zu wenig gegessen für zuviel Sport. Ich weiss ja nicht wie es bei dir Aussieht mit der Ernährung. Der Körper muss sich ja auch erstmal dran gewöhnen. Hast du denn einen Trainingsplan? Und trainierst du mit Pulsuhr? Ich glaube das ist echt wichtig, damit du im Fettverbrennungbereich trainierst. Wenn es nicht so klappt dann sprich doch mit nem Trainer aus dem Studio, der kann dir bestimmt Tips geben. Ansonsten wie Schmusekätzchen gesagt hat. Ernährung umstellen. Nur Sport reicht oftmals nicht. Aber das wichtigste ist: NICHT AUFGEBEN. Du schaffst das schon.

Also an Ernährung hab ich bis jetzt noch nich so viel umgestellt. Hab halt erstmal angefangen Sachen wie Cola, McDonalds und Süsskram wegzulassen und das fällt mir gar nicht so schwer wie ich dachte.

Im Fitnessstudio trainiere ich mit nem speziell auf mich abgestimmten Trainingsplan, da ich wegen meiner Knie nich alles machen darf.
Und das klappt ganz gut.
Ich mache sowohl Ausdauer- als auch Kraftraining.
Und ich hab zwar keine Pulsuhr, aber den Puls kann ich während des Ausdauertrainings an dem Fahrrad messen. Die sind da sozusagen integriert.

Eure Unterstützung is echt klasse. Thx.

Also an Ernährung hab ich bis jetzt noch nich so viel umgestellt. Hab halt erstmal angefangen Sachen wie Cola, McDonalds und Süsskram wegzulassen und das fällt mir gar nicht so schwer wie ich dachte.

Im Fitnessstudio trainiere ich mit nem speziell auf mich abgestimmten Trainingsplan, da ich wegen meiner Knie nich alles machen darf.
Und das klappt ganz gut.
Ich mache sowohl Ausdauer- als auch Kraftraining.
Und ich hab zwar keine Pulsuhr, aber den Puls kann ich während des Ausdauertrainings an dem Fahrrad messen. Die sind da sozusagen integriert.

Eure Unterstützung is echt klasse. Thx.

Wichtig für die erfolgreiche GEwichtsabnahme ist die Energiebilanz.

Du musst weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst.

Hier auch der Seite kannst Du es berechnen:

http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

Da die Daten eingeben und das Kästchen "GEwichtsreduktion" anklicken.

Dann steht unten bei "Energiebedarf", was die empfohlene Kalorienanzahl pro Tag ist. Damit sollte man langsam, aber gesund abnehmen können.

Mit deinem Sport kannst du das dann gut unterstützen.

Aber an erster Stelle kommt die Umstellung auf eine vernünftige Ernährung. Wenn es allein nicht so gut klappt, mach Progeamme mit. Z.B. WW, oder such Dir ein Duell hier im Forum. Da kannste Dich auch prima mit andern austauschen und hast ein Ziel vor Augen.

Weiterhin sehr wichtig: Die Ziele realistisch setzen. Das heißt: maximal(!) ein Kilo pro Woche anpeilen am besten weniger (1Kilo Fett abnehmen heisst 7000kcal einsparen)...

Wichtig für die erfolgreiche GEwichtsabnahme ist die Energiebilanz.

Du musst weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst.

Hier auch der Seite kannst Du es berechnen:

http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

Da die Daten eingeben und das Kästchen "GEwichtsreduktion" anklicken.

Dann steht unten bei "Energiebedarf", was die empfohlene Kalorienanzahl pro Tag ist. Damit sollte man langsam, aber gesund abnehmen können.

Mit deinem Sport kannst du das dann gut unterstützen.

Aber an erster Stelle kommt die Umstellung auf eine vernünftige Ernährung. Wenn es allein nicht so gut klappt, mach Progeamme mit. Z.B. WW, oder such Dir ein Duell hier im Forum. Da kannste Dich auch prima mit andern austauschen und hast ein Ziel vor Augen.

Weiterhin sehr wichtig: Die Ziele realistisch setzen. Das heißt: maximal(!) ein Kilo pro Woche anpeilen am besten weniger (1Kilo Fett abnehmen heisst 7000kcal einsparen)...