Langsam echt keine Lust mehr... *grmpf*

[Viechi]

Hallo zusammen!

Langsam bin ich echt genervt und verzweifelt.

Nach der Trennung von meinem Ex vor 18 Monaten und ziemlich viel beruflichem Streß, habe ich mein Gewicht durch Frust und unregelmäßiges Essen von 70 auf 75 und dann zuletzt auf 83kg gesteigert!
Nun bin ich wieder in einer Beziehung, der Streß ist weniger geworden und ich fühle mich absolut nicht mehr wohl.
Habe mich nun vor ca. 2 Monaten auf Low-Fat gesetzt. Mein Ernährungsplan hat auch in den ersten 4 Wochen gut geklappt und ich hatte 5 kg verloren, dann kamen auf einmal wieder 2,5kg dazu was mich ziemlich gefrustet hat. Dabei habe ich nix geändert.
Süßgkeiten, Eis, Kuchen etc gabs in der Zeit ganz ganz selten, z.B. auf einer Familienfeier. Ca. einmal die Woche gönne ich mir etwas. Wie z.B. eine kleine Pizza, Spaghetti Bolognese, Salat von Dressing und Pizzabrötchen oder auch mal einen Burger. Wenns mich überkommt, dann esse ich einen Riegel Schokolade mit mindestens 70% Kakao. Ansonsten Reis mit Thunfisch, Putenbrust, Bohnen, morgens eine kleine Schale Müsli oder Cornflakes, Gurken etc. So, dass ich unter 40g Fett am Tag bleibe und auch ein Auge auf Kalorien und Kohlehydrate habe. Wie gesagt, das hat auch gut funktioniert. Auch schon zuvor. Trinken tue ich auch mindestens 2 Liter am Tag. Meist Mineralwasser oder um des Geschmackes willen auch mal einen Liter "xxx Zero".
Sport mache ich auch regelmäßig, 3 mal die Woche. Rudern für die Ausdauer, Crunches und sonst so Dinge mit leichten Gewichten für den z.B. Schwabbeloberarm oder Beinpressen/heben. Insgesamt dauert das Training immer ca. 1 1/4 Stunde. Wobei ich auf darauf achte mit minimalen Gewichten zu trainieren um nicht irgendwie wie Muckifrau auszusehen.
In der nächsten Woche bekomme ich einen Crosstrainer und werde mich mehr auf Cardio konzentrieren.

Was mich frustet ist, dass alles in der ersten Zeit gut geklappt hat. Dann auf einmal die Waage wieder nach oben ging und nun seit ca. 4 Wochen stillstand ist.
Ich merke am Umfang oder an meiner Kleidung auch keine Veränderung, dass ich etwas gefestigt hat oder ich den ein oder anderen cm verloren habe. Da krieg ich nun echt langsam die Krise!

Ich bin wirklich diszipliniert und will es diesmal schaffen wieder mein Gewicht von ca. 65kg zu erreichen, welches mit 21 Jahren immer hatte.
Mein altes Gewicht von ca. 70kg wären ja mal ein Anfang. Aber jede Woche auf die Waage zu steigen und einen Wert von ca. 79,3-79,8kg zu sehen frustet echt. Und dass meine Oberteile vom letzten Jahr nun wie Wurst in Pelle aussehen erst recht!

Hat jemand eine Idee woran das liegen könnte? Was ich falsch mache? (Da diese Variante eigentlich immer geklappt hat, ich nur nie meine Ernährung langfristig umstellt hab und dadurch wieder zugenommen habe) Welche Diät und welcher Sport effektive Ergebnisse bringt?

Endlich wieder feste Oberarme, kein Schwabbelbauch mehr und weniger Po und Oberschenkel sind das Ziel.


Bin für jeden Rat dankbar.


LG Steffi

[Bonbon]

Ich würde raten statt "Low Fat" lieber auf eine Ernährungsumstellung mit 30% der Tageskalorien in Form guter Fette umzusteigen. Zu wenig gutes Fett ist auch nicht ideal für den Körper und könnte ein Grund der stagnierenden Abnahme sein. 5kg für 4 Wochen find ich allerdings eh etwas viel, man nimmt pro Woche normal nur 0,5kg Fett ab (mehr kann man eigentlich auch nicht an Kalorien einsparen ohne zu nah oder gar unter dem GU zu sein).

[Carrie87]

bei der ersten großen abnahme ist meistens ne menge wasser dabei. also wegen den 5kg würd ich mir jetzt keine gedanken machen - aber eben auch nicht mehr solche sprünge erwarten.
essenstechnisch kann ich dir nicht weiterhelfen. aber dieses "mit minimalen gewichten trainieren" ist ein trugschluss. frauenkörper sind nicht dafür ausgelegt, richtige muskelberge zu bekommen. und mit diesen kaum merkbaren gewichten kannst du dich ewig abmühen, bis da irgendwas fest wird. mir wurde erklärt, lieber drei wiederholungen mit so viel gewicht wie ich schaffe, als zwanzig mit gewichten, die man quasi auch gleich weglassen könnte. spart außerdem zeit

[Sojawürstl]

Schau mal, tolle Tips findest Du hier

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

[Kritzel]

Hallo!

Wieviele Kalorien nimmst du denn so in etwa zu dir? Da liegt oft der Fehler.

[Dalwar]

Zitat von Viechi Sport mache ich auch regelmäßig, 3 mal die Woche. Rudern für die Ausdauer, Crunches und sonst so Dinge mit leichten Gewichten für den z.B. Schwabbeloberarm oder Beinpressen/heben. Insgesamt dauert das Training immer ca. 1 1/4 Stunde. Wobei ich auf darauf achte mit minimalen Gewichten zu trainieren um nicht irgendwie wie Muckifrau auszusehen.

Moin ...

wie von Carrie87 schon geschrieben, nimm mehr Gewicht!... wenn Du minimale Gewichte nimmst, erreichst Du nicht mal eine Steigerung der Kraftausdauer und schon gar keine Straffung... die Straffung erfolgt ausschlieslich durch einen Muskelaufbau, der quasi von unten die Haut spannt und strafft (und natürlich durch die Reduzierung des KFA).

Warum zum Henker haben eingentlich alle Frauen Angst, das sie nach etwas Krafttraining plötzlich aussehen wie Grusula ? Frauen (bzw. Menschen im allgemeinen ) sind schon rein Biologisch gar nicht in der Lage, so schnell Muskeln aufzubauen und selbst das mögliche geht nicht von Heute auf Morgen sonder dauert Wochen, Monate und Jahre! Also keine Angst vor der Masse-Falle .

Zum Muskelaufbau sind z.B. 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederhohlungen und einem Gewicht, das Du das gerade so schaffst ideal für den Anfang. Wenn Du dann ein für dich akzeptables Ziel erreicht hast, kannst Du z.B. auf 3x 20 wechseln mit weniger Gewicht um die Kraftausdauer zu trainieren (baut dann auch nicht mehr Muskelmasse auf) und das ganze zu halten.

Ansonsten schau doch auch mal im Sport-ist-Mord Teil vorbei, da gibt es auch gute Tipps .

Gruß Dalwar

[poohli]

guten abend,könnt ihr mir vielleicht helfen,bin seid einer woche mehr oder weniger an der kohlsuppendiät dran.versuch gerade die 2.variante der suppe,schmeckt gleich viel besser,nur leider zeigt die waage keine herrausstechenden ergebnisse...hin und wieder n kilo und dann wieder mehr.vorallem am tag nach den 3 bananen ist wieder mehr drauf!wär echt nett wenn ihr mir helfen könnt,da ich denn ganzen tag hauptsächlich stehe und handwerklich arbeite kostet das natürlich auch viel energie die ich mit dem kohl nicht habe.

wär echt supi wenn ihr mir helfen könnt, habe das ziel so in etwa 2-3 kilo in der woche zu verabschieden wenn das möglich ist

noch zu mir:w,163 cm,65 kilo

[Sojawürstl]

Zitat von poohli guten abend,könnt ihr mir vielleicht helfen,bin seid einer woche mehr oder weniger an der kohlsuppendiät dran.versuch gerade die 2.variante der suppe,schmeckt gleich viel besser,nur leider zeigt die waage keine herrausstechenden ergebnisse...hin und wieder n kilo und dann wieder mehr.vorallem am tag nach den 3 bananen ist wieder mehr drauf!wär echt nett wenn ihr mir helfen könnt,da ich denn ganzen tag hauptsächlich stehe und handwerklich arbeite kostet das natürlich auch viel energie die ich mit dem kohl nicht habe. wär echt supi wenn ihr mir helfen könnt, habe das ziel so in etwa 2-3 kilo in der woche zu verabschieden wenn das möglich ist noch zu mir:w,163 cm,65 kilo

Huhu

Vergiß die Kohlsuppe und vergiß 2 bis 3 Kilo pro Woche, wie soll das denn gehen???
Du hast ja auch nicht 2 bis 3 Kilo pro Woche zugenommen...!!!

Bei Deinem Ausgangsgewicht kannst Du mit 0,5kg pro Woche rechnen, bei jedem anderen Ergebnis (z.B. durch Crahdiäten) ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert...

SO solltest Du Dich ernähren:

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

[poohli]

jo dankeschön,dann werd mich das mal versuchen...mal schaun was rauskommt