Heutiger Tag:
Morgens:
Müsli mit 1,5 prozentiger milch (ca. 1 kaffeetasse)
etwa 270kcal
1 Acitmel und 1 Löffel Naturjoghurt
etwa 110kcal
Mittags:
1 Brötchen ohne Belag (ich hatte ja wieder Hunger)
etwa 120kcal
1 Stück Trocken Kuchen (das ist nochmalerweise nicht so, war nur heute so)
300kcal? kann nur raten
1 Kirschjoghurt 1,2% Fett
vielleicht 150kcal
Abends (ca. 18Uhr):
1 Teller Nudeln mit Tomaten und Pilzen davon war ich super schnell satt, hielt aber nicht lange an.
ungefähr 400kcal
zusammen etwa 1350kcal
Hab die Kalorien jetzt im Kopf überschlagen, da mein kalo24 spinnt.
Aber wenn man davon ausgeht, dass Du das Brötchen normalerweise nicht
essen würdest, ebenso den Kuchen, kommt doch sehr, sehr wenig raus.
Komme bei Dir auf einen Grund(!)umsatz von knapp 1600kcal.
Und der stellt nur die untere Grenze, nicht aber eine vernünftige Empfehlung
für gesundes Abnehmen dar.
Was die Sättigung angeht: Du verzichtest völlig auf Fett, das ist ein Fehler.
Zum einen brauchst du Fett schon alleine, um bestimmte Vitamine überhaupt
verwerten zu können. Zum anderen gibt es Fettsäuren, die der Körper nicht
selbst herstellen kann und dennoch benötigt, die müssen über die Nahrung
aufgenommen werden.
Dazu kommt: Fett macht satt
Sonst scheint mir eine große Menge an "leeren Kohlenhydraten" im Plan zu sein.
Damit meine ich die Brötchen, den Zucker in den Joghurts, die Nudeln, sofern
sie gut durchgekocht waren...
Die haben alle eine Gemeinsamkeit: während bei komplexen Kohlenhydraten,
wie sie in Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen, einiges an Verdauungs-
arbeit geleistet werden muss, bevor sie dann nach und nach ins Blut aufgenommen
werden, schießen die KH z.B. aus dem Brötchen quasi direkt ins Blut und werden
dort auch schnell abtransportiert, weil sie nicht mehr großartig zerlegt werden müssen.
Das hat zur Folge, dass der Hunger sehr schnell wiederkommt.
Wie schnell hast Du denn bisher abgenommen? Und wieviel erwartet?
Linear-Darstellung
