Also ich hab mich jetz mal wegen meines Sohnes angemeldet.
Er wurde auf dieses Forum aufmerksam und bittete mich da mal Rat zu einzuholen.
Also er wird in 8 Tagen 16 und wiegt bei einer Größe von 1.78, 88 KIlogramm.
Also ca. 9-12 Kilogramm Übergewicht.
Da er aber nicht mehr so leben möchte da er deswegen Komplexe hat will er unbediengt bis zu seinem Abi in ca. 5-6 Monaten 10 Kilo abnehmen.
Er geht seit ca. einem Monat regelmässig ins Fitnessstudio und will halt wissen was er da genau machen muss wie lange und wie er sich ernähren soll.
Ich finde es gut, dass dein Sohn abnehmen möchte. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass er es nicht übertreibt sondern weiterhin genug Kalorien zu sich nimmt. Unter "Nährwerte und sonstiges2 findest du eine Excel-Tabelle, mit der du oder er seinen Grundumsatz berechnen kann. Diesen Grundumsatz sollte er in jedem Fall einhalten, am besten noch 10% extra essen. Und Sportkalorien sollte man auch zum Teil verzehren, denn wenn man zu wenig isst, dann bricht der Stoffwechsel irgendwann ein.
Ansonsten kannst du ja für ihn gesund Kochen! Mageres Fleisch, Fisch, Gemüse und sowas. Es ist lieb, dass du dir solche Sorgen machst. Vollkornprodukte sind z.B. sehr gut, da diese schneller satt machen und gesund sind.
Es ist sehr lobenswert, dass dein Sohn in deinem Alter an seine Figur denkt, auch wenn es für ihn wahrscheinlich eher optische Gründe hat, aber es hat im selben Effekt auch gleichzeitig gesundheitliche Vorteile!
Auch wenn das jetzt alles Andere als Vorbildlich oder schlau ist, aber ich frühstücke auch nicht *schäm* Ich kann morgens einfach nicht essen! Allerdings ist das nicht so dramatisch, weil ich auf der Arbeit um 09:30 Frühstückspause habe und dann mein Brötchen und meinen Joghurt esse. Garnicht frühstücken ist sicher falsch, aber ich kann z.B. morgens nicht gleich essen, mein Magen schläft meist länger als ich =)
Dein Sohn wird sich doch bestimmt auch Schulbrot oder sowas mitnehmen. Hier kann man z.B. schon drauf achten, dass es vollwertiges Brot ist und kein Weißbrot. Davon wird man wie gesagt ja schneller satt und es ist gesund. Vielleicht noch irgendwie ne Gurkenscheibe drauflegen oder so.
Ich weiß ja nicht, wie ihr zu Hause sonst so esst, aber es ist sicher für ihn einfach, wenn du und deine Frau nicht vor ihm Chips oder sowas essen.
Sport ist schonmal sehr gut, allerdings achte bitte drauf, dass er den genannten GU erreicht, da es sonst schnell gesundheitsschädlich wird.
Da würd ich unbedingt mit dem Personalsprechen,denn die kennen sich am besten aus (sollte zumindest so sein) und können deinem Sohn helfen einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Auf jeden Fall sollte man es am Anfang nicht übertreiben, sondern lieber langsam steigern und feststellen, welche Geräte einem am besten liegen.
Zu Ernährung:
Da sollten die 0815-Faustregeln gelten. Er sollte auf keinen Fall zu wenig essen, da sein Hirn in der Schule ja Power braucht. Lieber mehr kleine Mahlzeiten als zu große.Wenig Fett, wenig Zucker und nicht zu viel Weißmehl.
Zum Frühstück: am besten Vollkornbrot oder Brötchen mit magerem Aufschnitt (Pute etc) oder auch Quark mit etwas Fruchtaufstrich ( wichtig: viel Fruchtgehalt und wenig Zucker). Dazu vielleicht noch nen Naturjoghurt mit etwas Müsli und oder Obst. Das Frühstück ist der Start in den Tag und schützt vor späterem Heißhunger.Wenn er nix festes essen will ,kannst du ihm auch nen Shake mixen. Z.B mit Milch oder Soja/Hafermilch, dazu Tiefkühlobst wie Himbeeren , Erdbeeren oder ne Banane etc. ne Hand voll Müsli, Nüsse, Rosinen oder ähnliches dazu.Das schmeckt super und gibt auch Kraft für den Start in den Tag
In der Schule: ruhig auch nochmal ein Brot /Brötchen .. der Junge ist ja im Wachstum. Dazu nen Apfel , ne Banane und wenn er mag auch Gemüse wie z.B Gurke,Möhre,Paprika zum snacken zwischendurch.
Mittags: Zur Vorspeise würde ich einen Salat empfehlen. Das nimmt den ersten Hunger und ist eine gute Grundlagen. Wenn Reis oder Nudeln, dann Vollkornnudeln bzw. Vollwert/Naturreis-- das macht besser satt und ist gesünder, aber von beidem nicht zu viel. Dazu fettarmes Fleisch wie Pute, Hähnchen oder auch mal ein Stück mageren Fisch. Gemüse nach Lust und Laune .. denn davon kann man richtig viel essen. Wenns ein Dessert sein soll, dann nen Magerquark mit Früchten, nen Fruchtsalat oder auch ein Sorbet.. kann man super selbst machen.
Nachmittags: ruhig nochmal Obst oder Gemüse.. es darf auch mal ein Müsliriegelsein (da gibts viele verschiedene zuckerfreie Sorten)
Abends: Kommt drauf an ob er es eher warm oder lieber kalt mag. Ich hab immer gerne ein Süppchen gegessen. Z.B ne Dose kleingeschnittene Tomaten , etwas Suppengrün und ein paar Gewürze und schon hat man ne leckere und gesunde Suppe. Natürlich kann er auch wieder zu Vollkornprodukten greifen. Auch ein Tomatenbrot mit Zwiebeln und Co. kann lecker sein.
Essen wenn man unterwegs ist:
In der Dönerbude sollte er eher zu nem Dürüm oder ner türkischen Pizza mit viel Salat und wenig Soße greifen.Oder auch ne Falaffeltasche.. das ist alle mal besser als Döner und hat viel weniger Kalorien.
Bei McDonalds und Co. empfehlen sich Chickennuggets mit Salat.. die kann man auch ruhig mal essen.
Getränke: Viel Mineralwasser, oder auch Zitronenwasser (je nach Marke nur 0,5 Kal pro 100ml), Tee in verschiedenen Varianten, wenn Cola dann light oder zero (hat mir sehr geholfen). Vorsicht bei Saft.. der hat oft viel Zucker und fast genauso viele Kal wie normale Cola etc.
Fazit: Die 10Kg sollte er mit deiner Unterstützung locker schaffen.. ich habe über 50Kg geschafft und halte das schon fast 2 Jahre
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Start: Dezember 2006 115,0 kg
Zwischenstand: Januar 2008 59,8 kg
Stand: Januar 2010 60,4 kg
Ziel: Ich will so bleiben wie ich bin
Geändert von hoppelhase00 (09.02.2009 um 23:03 Uhr).
vielleicht hilfst du ihm schon mit dem hinweis, dass gerade das regelmäßige frühstück sehr wichtig ist, um schlank zu werden und zu bleiben.
wann hat er in der schule frühstückspause ? ißt er dort dann sein frühstück ?
dein sohn scheint doch recht willens und einsichtig zu sein.
was hat er denn früher gern gefrühstückt ?
günstig wäre roggenvollkornbrot., magerer putenbrustaufschnitt, kochschinken, joghurt oder quark - vielleicht mit einem löffel leinöl für die konzentration, sojajoghurt, frisches obst dazu, gemüsesticks zum knabbern...
denkst du, es sagt ihm etwas davon zu ?
könnt ihr ihn bei den mahlzeiten unterstützen, damit es ihm in der gemeinschaft leichter fällt beim essen ?
__________________ Die Zensur ist die jüngere von zwei schändlichen Schwestern, die ältere heißt Inquisition.
Johann Nestroy
Hi!
Kann sein, dass das ein 16 jähriger junger Mann nicht gerne hört, aber Alkohol sollte während der Diät auch so gut wie Tabu sein. Hat irre viele Kalorien und greift auch irgendwie negativ in den Stoffwechsel ein. (Kann das bitte jemand kompetenter erklären als ich? *gg)
Viel Glück eurer family!
__________________ Und jetzt: Halten, Halten, Halten!
bin ich eigentlich die einzige, die etwas misstrauisch wird, wenn von einem knapp 16jährigen berichtet wird, der in einigen Monaten Abi macht ?
Als verantwortungsvoller Vater sollte man schon wissen, dass er bis zum Abitur 13 Jahre zur Schule gegangen sein muss...oder wurde er schon mit 3 eingeschult?
Nein, du bist nicht die einzige, der das aufgefallen ist. Ich habe es nur einfach unkommentiert gelassen, da dass ja nunmal nicht Kernpunkt der Frage war.
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