[Schokomuffin]

Ich hab mal wieder ne Frage zum Grundumsatz, weil ich würd gern mal wissen in welchem Kalorienbereich ich mich bewegen sollte und ich glaub für Jugendliche ist die Rechnung etwas anders oder?
Könntet ihr mir das vielleicht mal ausrechnen? Finde nämlich im net i-wie nix, oder kann ich die Formel für Erwachsene benutzen?
wiege im moment gerundet 91kg (gewicht von sa)

[XYZ]

Zitat von Schokomuffin Ich hab mal wieder ne Frage zum Grundumsatz, weil ich würd gern mal wissen in welchem Kalorienbereich ich mich bewegen sollte und ich glaub für Jugendliche ist die Rechnung etwas anders oder? Könntet ihr mir das vielleicht mal ausrechnen? Finde nämlich im net i-wie nix, oder kann ich die Formel für Erwachsene benutzen? wiege im moment gerundet 91kg (gewicht von sa)

Diese Rechner sind nix für Kinder und Jugendliche und erst recht nicht, wenn jemand stark übergewichtig ist.

Schau z.B. hier.. Kalorienbedarf

Das kann nicht stimmen, was da raus kommt.

LAut der Tabelle auf dieser Seite

Gesunde Ernährung für Kinder und Jugendliche

brauchst du so grob 2200kcal.
Ich würde an deiner Stelle also versuchen mit viel Rohkost, Obst, Vollkornprodukten.. auf 1800-2000 zu kommen.

[Schokomuffin]

Dankeschön =)

[XYZ]

Zitat von Schokomuffin Dankeschön =)

büddeschön

[Schokomuffin]

Aber die Werte sind doch dann auch zum Abnehmen oder? Und ca. 2200 um das Gewicht zu halten oder?

[XYZ]

Zitat von Schokomuffin Aber die Werte sind doch dann auch zum Abnehmen oder? Und ca. 2200 um das Gewicht zu halten oder?

Ja, genau. Aber da du dich noch im Wachstum befindest, darfst du nicht zu wenig Kalorien zu dir nehmen. Wie gesagt - 1800 sollte schon deine Untergrenze sein.

[Schokomuffin]

Supi, dankeschön.

[Schokomuffin]

Hmm, ganz schön schwer auf die Kalorien zu kommen! Dabei hab ich heute doch schon so viel gegessen, und jetzt hab ich erst 1416 ?
Ich benutze jetzt das Diättagebuch, die Kalorien habe ich auf 1900 eingestellt, Fett 70g, Protein 70g, Kohlenhydrate 315g

[XYZ]

Zitat von Schokomuffin Hmm, ganz schön schwer auf die Kalorien zu kommen! Dabei hab ich heute doch schon so viel gegessen, und jetzt hab ich erst 1416 ? Ich benutze jetzt das Diättagebuch, die Kalorien habe ich auf 1900 eingestellt, Fett 70g, Protein 70g, Kohlenhydrate 315g

Das Diättagebuch kenn ich nicht. Ist das ein PC-Programm?

Hast du alles eingegeben?
Auch an die Getränke gedacht? Jedes Stück Obst?

[Jacy]

eiweiß sollte auf ca 90 hoch
1gr eiweiß pro kilo körpergewicht
30% der kalorien an gesundem fett (1gr fett hat ca9 kalorien)
rest vollwertige khs