kann mir jemand bitte helfen?

[schokoaffe]

hallo, ich möchte gern 10 kilo abnehmen (bwz bau umfang verlieren und oberschenkel). könnt ihr mir eine geusunde ernährungs umstellung empfehlen?
ich nasche leider auch ziemlich gern aber da muss ich wohl nun durch.
da meine freundin auch grad abnimmt 8sie muss vom arzt aus) fahrne wir in moment so offt es geht mit den fahrrad (sie kann auch nichts anderes machen auf grund ihrer hüften), hab ihr tipps was man für übungen machne kann speziel bauch und oberschenkel?
weil wen dann will ich es richtig mahcen, nicht das ich im sommer meine 10 kilo los hab und innerhalb 2 wochen später sie wieder drauf hab wil, wiel ich das gleiche wie vorher esse.

am liebsten wär es mir wenn ihr mir mal so ein tages plan z.B. schreiben könntet.
denn was ich jetzt mache is denke ich mal nicht so gesund.
ich probier es nämlich grade mit diesen molke zeugs aus oder kann ich das die drei wochen damit probieren?

lg

[XYZ]

Hallo!

Wie alt bist du denn?
Und was ist das für ein Molkezugs?

Ansonsten, schau erst mal in Engelchens thread.. da hab ich ihr eine Art Tagesplan geschrieben.

HILFE viel zu viele Pfunde

[schokoaffe]

ich bin 17 jahre alt.

naja also mittags bei mir warm essen geht schonmal nicht (wegen arbeit). bräucht ich also eine andere idee.

und früh esse ich immer cornflakes mit milch.

also das ist von multaben und heißt figur.
falls ihr damit was anfangen könnt. da soll man fünf portionen am tag trinken von. aber ich hab das nen bissel abgewandelt *g*
aber kann mir nicht vorstellen das ich nach drei wochen dann mein gewicht halten kann.

[XYZ]

Zitat von schokoaffe ich bin 17 jahre alt. naja also mittags bei mir warm essen geht schonmal nicht (wegen arbeit). bräucht ich also eine andere idee. und früh esse ich immer cornflakes mit milch. also das ist von multaben und heißt figur. falls ihr damit was anfangen könnt. da soll man fünf portionen am tag trinken von. aber ich hab das nen bissel abgewandelt *g* aber kann mir nicht vorstellen das ich nach drei wochen dann mein gewicht halten kann.

Stimmen die Daten aus deinem Profil?
1,65m und 60kg?

Das ist nahe am Idealgewicht.

Wenn du ein bisschen abnehmen möchtest, tu das.
Aber nicht durch dieses Molkezeugs.. stelle deine Ernährung um!
Mehr Obst und Rohkost.. Vollkornprodukte.. so nimmst du gesund ab und hältst auch wirklich dein Gewicht.

[schokoaffe]

ja das stimmt schon, das es ideal gewicht is, hab auch schon ein kilo abgenommen aber nicht durch molke. blos hab ich nen bäuchlein der weg soll und ein bissel umfang von dne oberschnekel , deshalb wollt ich ein paar kilos runter haben.

ernährungs umstellung hab ich ja vor, blos ich wieß auch nie wie ich das unter der woche mit den essen machen soll. wenn ich z.B. drie mal täglich essen will. wie ich das bei mittag essen machen soll. ob ich da z.b. eine stulle essen soll mit obst/gemüse ob das auch gehn würde statt etwas warmes.

kann jeden tipp gebrauchen, wiel meine freundin die halt 20 kilo abnehmen muss liest bei mir immer mit und eignet sich das mit an.

dann noch ne frage zum trinken, apfelschorle kann man das trinken oder hat das zuviel zucker, wiel an wasser komm ich nicht ran und an heißen tagen warmen tee zu trinken is irgendwie blöd u kalter schmekct mir nur mit zucker.

oder kann man auch so ne art krümel tee trinken 8nur denk ich dass der garde dick macht?

[XYZ]

Zitat von schokoaffe ja das stimmt schon, das es ideal gewicht is, hab auch schon ein kilo abgenommen aber nicht durch molke. blos hab ich nen bäuchlein der weg soll und ein bissel umfang von dne oberschnekel , deshalb wollt ich ein paar kilos runter haben. Gegen ein paar kg ist auch nichts einzuwenden. Du schriebst aber was von 10kg!! Das haut nicht hin.. du wirst dann wahrscheinlich immer noch einen kleinen Bauch haben und deine Oberschenkel werden dir immer noch nicht gefallen. Denn die Proportionen werden bleiben. Vor 8 Jahren ca. ging es mir seelisch sehr schlecht, ich war stark im Stress und hatte nicht so Appetit. Ich wog bei einer Größe von 1,70 damals nur 59kg. Das lag so gerade noch im Normalgewicht, aber ich gefiel mir selbst nicht. Meine Arme waren spindeldürr, mein Gesicht "spitz" und mein Dekoltee.. sprechen wir nicht von. Wenn du am Bauch abnehmen möchtest, mach Sport: Situps z.B. Für die Beine - joggen, Radfahren - machste ja eh schon. Oder halt auch schwimmen.. das strafft den ganzen Körper! ernährungs umstellung hab ich ja vor, blos ich wieß auch nie wie ich das unter der woche mit den essen machen soll. wenn ich z.B. drie mal täglich essen will. wie ich das bei mittag essen machen soll. ob ich da z.b. eine stulle essen soll mit obst/gemüse ob das auch gehn würde statt etwas warmes. Natürlich geht das. Warum denn nicht? Beschreib doch mal deinen Tagesablauf, dann kann man dir besser was raten. Du machst eine Ausbildung? Schriebst was von Arbeit.. ? Wohnst aber noch zu Hause? Kochen deine Eltern abends .. ? Erzähl doch mal. kann jeden tipp gebrauchen, wiel meine freundin die halt 20 kilo abnehmen muss liest bei mir immer mit und eignet sich das mit an. Hat der Arzt ihr die 20kg-Abnahme empfohlen? Wie schwer ist sie denn und vor allem wie groß? Ich mein, wenn sie übergewichtig ist, gelten für sie natürlich ein bisschen andere Richtlinien als für dich. Vielleicht legt sie sich einen eigenen account zu und schreibt hier für sich mit? dann noch ne frage zum trinken, apfelschorle kann man das trinken oder hat das zuviel zucker, wiel an wasser komm ich nicht ran und an heißen tagen warmen tee zu trinken is irgendwie blöd u kalter schmekct mir nur mit zucker. Klar kannst du Apfelschorle trinken, solltest aber bedenken, dass die natürlich mehr kcal als Wasser hat. Ich hab jetzt gerade die von "Tip" da.. 100ml haben 25kcal - wenn du also 1,5l davon trinkst, sind das schon allein an Getränken 375kcal! Wenn man bedenkt, dass du um nicht zuzunehmen ca.2500kcal brauchst (siehe tabelle: Gesunde Ernährung für Kinder und Jugendliche ) ist das ja schon einiges.. oder kann man auch so ne art krümel tee trinken 8nur denk ich dass der garde dick macht?

Was meinst du mit, du kommst an Wasser nicht ran?
Magst es nicht?

Dieser Krümeltee ist Zucker pur.. schau doch mal auf die Zutatenliste. Auf vielen stehen auch schon die Kalorienangaben. Da setzte dich aber hin..

Cola - light hat z.B. gar keine kcal. Davon einen halben Liter am Tag für den Anfang schadet sicher nicht. Dazu einen halben Liter Apfelschorle und dann könntest du dir noch Tee kochen und mit Süßstoff süßen.

[schokoaffe]

gut naja 10 kilo sind vielleicht wirklich zuviel aber nen bisel darf es ja sein.

also ausbildung fang ich erst im september an nun arbeite ich in einer kita. ich lebe noch bei meinen eltern und manchmal gibt es zum abendbrot was warmes, is aber ehr selten und kkommt meist nur am wochenende vor (wo ich eh nie mit essen bwz selten).

früh esse ich immer eine schüßel cornflakes mit milch und manchmal wenn rest milch noch übrig bleibt mahc ich nen bisselmüsli rein.
naja dann esse ich meist bis halb 1 nichts mehr (hab auch kein hunger).
heute hab ich z.B. so nen molke zeug getrunke ( hab ABER mal ne zeitlang nen apfel nur gegessen oder nen jogurt, naja und zu auch mal ne stulle.)
um drei hab nen apfel gegessen (sonst war immernach arbeit nen capputicono und dann was zue ssen zum kaffe (kuchen so).
und abendbrot halt ne stulle (oder salat, jogurt...).
und trinken tuh ich zur zeit meist nur apfekschorle die ausn kaufland oder tee abends(warmen tee, ohne zucker).
am wochenede sieht das alles schon wieder ganz anders aus

naja hört sich vielleicht komisch an aber wenn ich wasser trinke wird mir schlecht und ich hab nen würge gefühl.

cola trink ich eigentlich recht selten aber was für cola is das genau, also die richtige coca cola light?

und wenn man jetzt richtig hunger auf süßes hat, was kann man essen was nicht viel kalorin hat?

ja wurde von ihren arzt gesagt, naja werd es ihr mal sagen was sie von helt selber hier zu schreiben, sie is ca.160 groß und wiegt glaube 85 kilo.

ich hab mal gehört das sit ups nichts helfen, da sie nur die muskeln aufbaun aber das fett oben drüber bleibt. dann kommt ja auch noch die technik drauf an gibt ja soviel verschiedene.

P.s. danke für die antworten

[XYZ]

Isst du schon immer so oder nur jetzt, wo du abnehmen möchtest?

Es fehlt irgendwie Eiweiß, Milchprodukte.. Bist du Vegetarier?
Was isst du für Brot? Vollkorn wäre am besten!

Warm isst du nie? Magst du es nicht oder bist du zu "faul" dir alleine was zu machen? Schlimm ist das auch nicht. Man braucht nicht zwingend ein warmes Essen.. aber irgendwie erkennt man bei dir die Hauptmahlzeiten gar nicht. Das liest sich äußerst wenig was du isst.

Schau noch mal in den anderen thread. Da war eine Tabelle verlinkt, wie viel man am Tag wovon essen sollte.. daran solltest du dich schon grob halten.

Naja, wenn du Wasser nicht magst.. versuch es halt mit anderen Getränken. Klar.. Ja, es ist die normale Cola-light gemeint oder auch Zero etcpp.

Zum Süßhunger: Ich würde mir regelmäßig am Tag eine Süßigkeit gönnen. Dann kommt gar nicht erst Heißhunger auf.

Situps.. klar, man sieht die Muskel nicht wenn man eine kleine Speckschicht drauf hat, aber durch die Muskeln verbraucht dein Körper automatisch mehr Energie. Mach mal ruhig.. lohnt also.

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[schokoaffe]

naja also früh hab ich ja immer meine cornflakes mit milch außer am wochenede, da ess ich erst was zum mittag (nuddeln oder sowas halt warm) und abends is es unterschiedlich und zwischendruch mal nen capuciono oder sowas.

naja also irgendwie hat sich das nun veralgemeinert. bin auch nicht zufaul zum kochen blos unter der woche wiß ich halt nicht was ich da mittags essen soll und abends gibs meist eh nur stulle bei uns oder mal was warmes.

wir haben zweifund brot oder vollkornbrot.

ich esse eigentlich schon fleisch nur nicht alles(wenns was gibt was ich esse ess ich es schon).

das stimmt shcon unter der woche erkennt man bei mir nie wirklich so eine mahlzeit, am wochenede is das eizigste was ich regelmäßig esse mittags und abends halt unterschiedlich, kommt drauf an was man vor hat.

[XYZ]

Zitat von schokoaffe naja also früh hab ich ja immer meine cornflakes mit milch außer am wochenede, da ess ich erst was zum mittag (nuddeln oder sowas halt warm) und abends is es unterschiedlich und zwischendruch mal nen capuciono oder sowas. naja also irgendwie hat sich das nun veralgemeinert. bin auch nicht zufaul zum kochen blos unter der woche wiß ich halt nicht was ich da mittags essen soll und abends gibs meist eh nur stulle bei uns oder mal was warmes. wir haben zweifund brot oder vollkornbrot. ich esse eigentlich schon fleisch nur nicht alles(wenns was gibt was ich esse ess ich es schon). das stimmt shcon unter der woche erkennt man bei mir nie wirklich so eine mahlzeit, am wochenede is das eizigste was ich regelmäßig esse mittags und abends halt unterschiedlich, kommt drauf an was man vor hat.

Hm.. naja, dann würde ich es jetzt an deiner Stelle einfach mal versuchen, die Süßigkeiten wegzulassen und durch Obst zu ersetzen.

Vielleicht reicht das ja schon.