HILFE viel zu viele Pfunde

[Engelchen207]

Hallo..bin seit gestern hier und ich finde ich bin viel zu fett. Okay zu meinen Angaben. ich bin 13 (ich weiß sehr jung) und wiege ca. 67 Kg und bin ca 1.57 groß. (kleiner Zwerg) Ich habe einen zu hohen BMI und will im Sommer auch mal hübsch und schlank sein. ich habe mir in den Kopf gesetzt abzunehmen..aber leider Keine Ahnung wie. ich kann wirklich alles an Tipps gebrauchen also bitte schreibt alles was ihr wisst.
Danke im vorraus

[Jacy]

viel zu fett? oO
in deinem alter hab ich das doppelte von dir gewogen ^^
teil dir süßigkeiten besser ein..mach ein wenig sport... iss mehr obst und gemüse..in deinem alter sollte man wirklich nicht über diäten nachdenken...du wächst noch und brauchst jetzt massig energie

[yumbrel]

Hallo Engelchen,

erstens hast du etwas Übergewicht, ist aber nicht sooo schlimm. Ich glaube, wenn du dich einfach gesund ernährst, nicht viel zwischendurch nascht und dich täglich ein Bisschen bewegst, werden die Pfunde bei dir schnell verschwinden, da du noch recht jung bist. Viel trinken hilft wirklich auch sehr.
Viel Gemüse, Obst, Milchprodukten, was Fleisch (wenn du Fleisch isst, sonst andere Eiweissquellen wie Eier, Tofu, etc) und Vollkorn. Schoki, Chips und Cola vermeiden, brauchst dir nicht absolut zu verbieten, aber in maßen und nicht jeden Tag!
Vielleicht helfen dir deine Eltern dabei, wenn du mit ihnen redest?

Ich wünsche dir viel Erfolg!

LG
Yumbrel

[XYZ]

Hallo Engelchen,

ich würde mir an deiner Stelle Hilfe beim Kinderarzt holen. Es steht doch sowieso bald eine Jugendvorsorgeuntersuchung an.. Der Arzt hat sicher gute Ratschläge und Tipps für den Alltag. Vielleicht ist auch eine Programm wie Moby Dick etwas für dich?

Da trifft man sich mit anderen zu schweren Kindern und Jugendlichen um zu kochen und zu reden und auch zum Sport. Die Eltern haben auch Termine.. und das BEste: Die Krankenkassen übernehmen diese Programme zum Teil sogar komplett!

Vorraussetzung ist, dass man übergewichtig ist.
Ich habe mir mal erlaubt, deine Daten hier einzugeben:

Qualitätssicherung von Übergewichtsmaßnahmen für Kinder und Jugendliche - Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
Heraus kam folgendes:

Der BMI von 27.2 liegt zwischen der 97. und 99,5. Perzentile
Für das Alter und die Größe wiegt die/der Heranwachsende zu viel, sie/er hat starkes Übergewicht. Häufig treten mangelnde Beweglichkeit und Kurzatmigkeit auf. Mit dem richtigen Essen und viel Bewegung kann dem aber entgegengewirkt werden. Sie/er sollte zusammen mit den Eltern eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen, um gemeinsam mit der Krankenkasse ein geeignetes Abnehmprogramm mit anderen Betroffenen zu finden. In diesen Programmen wird vermittelt, worauf es bei der Ernährung und Bewegung ankommt. Falls die/der Heranwachsende große Probleme mit dem Essen oder der Figur hat, ständig daran denken muss oder sehr große Angst hat, zuviel zu essen und zuzunehmen, sollte sie/er unbedingt mit den Eltern oder Freunden darüber reden oder sich an eine Beratungsstelle für Essstörungen wenden

Ich kann sehr gut verstehen, dass du dich unwohl fühlst und abnehmen möchtest. Meine kleine Tochter hatte auch den Wunsch..

Bekommst du Unterstützung von deinen Eltern? Ohne wird es schwer!

Meine groben Tipps wären erst mal:

VIel bewegen! Evtl. ist es möglich mit dem Rad zur Schule zu fahren?
Nachmittags schwimmen?

Mind. 1,5l am Tag trinken! (Wasser, stark verdünnte Saftschorlen, ab und an auch mal Cola light ..)

Zum Essen:
vor der Schule: ungesüßten Tee und eine Banane oder einen Joghurt oder auch nur ein Glas Milch.. jenachdem ob du so früh schon essen kannst

in der Schule: 2 Scheiben Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt oder Käse (fettarm); dazu einen Apfel, Gurken oder Paprika..

Mittagessen: Gemüse!!, Kartoffeln/Vollkornnudeln oder Reis, mageres Fleisch
Meine TOchter macht nach dem Essen Hausaufgaben und gönnt sich danach eine kleine Süßigkeit wie ein Hanuta, ein Schokopudding, ein Eis oder so.. hier achte ich auf kcal. Wir habe eine max. Grenze von 150, bei dir würde ich sie bei 200kcal setzen, da du älter bist.

Nachmittags: Obst nach Belieben.. nur nicht so wahnsinnig viele Bananen, weil sie sehr energiereich sind.

Abends: 1 Mozarella (light) mit vielen Tomaten oder ein Quarksoufflee mit Früchten oder 2 gek. Eier mit ROhkost, 1P. Kräuterquark (light) mit Rohkost..

Du solltest in deinem Alter täglich 2200kcal zu dir nehmen.
Schau hier, hier ist so eine Tabelle:
Gesunde Ernährung für Kinder und Jugendliche

Bei meiner Tochter sind es 1800. Ich achtete bei ihr am Anfang darauf, dass sie da nicht drüber kam.. und das hat gereicht. Durch das Umstellen auf Vollkornprodukte, die länger sättigen, hat sie einfach nicht mehr so viel Hunger. Ohne, dass ich sie "gängeln" müsse oder so, isst sie genau richtig. Sie bleibt meist ganz knapp drunter.. und hat so seit Januar 4kg abgenommen. Vielleicht strebst du die 2000kcal an.. wenn du 2 Wochen ein "Ernährungstagebuch" führst, wirst du schnell drin haben, wie viel wovon richtig ist..

Und das möchte ich dir auch auf den Weg geben:

Jede richtige DIÄT ist nichts für Kinder und Jugendliche. Du darfst nicht hungern! Iss vernünftig und ausgeglichen.. dein Körper braucht die Nährstoffe um sich zu entwickeln.

Achja, noch ein Tipp: Wenn du versuchst am Tag 5 Portionen Obst/ Gemüse zu essen, wirst du merken, es passt gar nicht mehr sooo viel anderes rein.

Hier ist auch noch eine Seite mit Ernährungstipps:
Mein Kind ist zu dick

Aber ganz ehrlich: Ich würde an deiner Stelle mit deiner Mutter zum Arzt gehen.

Viel Erfolg!

[Vogu]

Jede richtige DIÄT ist nichts für Kinder und Jugendliche.

Eigentlich ist jede Diät Schrott. Wirklich dauerhaften Erfolg bringt bloß eine komplette Umstellung der Ernährung mit MAL etwas Schlemmen oder Naschereien, aber sowas darf halt nicht >50% der gesamten Ernährung ausmachen

[b4nn1]

ein tip von mir... immer aus der tüte eine handvoll in ne kleine schale packen...tüte wieder weg legen... erstens sieht es viel aus(weil kleines gefäss)zweitens teilts man sich besser ein(weil man keine lust hat 2x zu laufen).

lg