Mit 16 korrekt abnehmen.

[bloodx]

Guten Abend,

ich würde euch/sie mal gerne zu bitten meinen Tagesernährungsplan und das Training zu überschlagen und mir inetwa zu sagen ,obs reicht um abzunehmen.

Ok ich bin 16 Jahre alt männlich 1,83m 77kg schwer/Leicht habe einen Körperfettanteil von 17%.

gehe jeden 2ten Tag ins Fitnesscenter seit ca 5Monaten.

Ich betreibe Kraftsport und probiere Muskelnaufzubauen.
Ok dick bin ich nicht ,aber ich habe bauchmuskeln und es ist Babyspeck drüber und im Sommer sollte es ja schon ansehlich aussehen .

Also Tagesernährungsplan sieht folgt aus.

Frühstück : 2VollkornToast meist mit Schmelzkäse
/oder Vollkornbrot/flit mit Weichkäse ;D ja ich mag Käse...
Mittagessen : Was es halt gibt Heute bsp. Kleine potion pommes ohne majo oda ketchup und ein stück Putenfleisch ein kleines.

Nachmittagssnack : 1 Apfel,1Joghurt diät und/oder jenachdem^^
2 Mini Fruchtzwerge^^

Abendessen : Nochmal 2 Toast mit Käse/Salamie/Frischkäse.
oder Flit.
=D Zwischendurch kommt manchmal ein glas Milch in betracht.
ich hatte so an 1kg die Woche gedacht. Ich weiß nicht ob dies zuwenig oda zuviel ist für jemanden der jeden 2ten Tag 60min krafttraining macht bzw ,dass mein Stoffwechsel gestört ist oder nicht .

Tut mir jetzt leid wenn ich irgendwelche Regeln gebrochen hab mit ,ich solle im Forum suchen oda so ,wäre über jede antwort dankbar.

ps : Ich bin ein Mensch wenn er zunimmt nirgends zunimmt nur am bauch^^.

Ich wünsche einen angenehmen Abend.

[bloodx]

:Zusatz

die Ernährung wie jetzt ist noch nicht solange^^ erst 1 Woche oder so^^..

Haber voher zum frühstück 2 Puddingstückchen gegessen ,pizzaschnitte und 1 Eistee getrunken 0,5l mittagessen pizza oda sonst was und abends 10toats gegessen ...

hatte einen gesegneten Hunger...

von dieser Menge werde ich aber auch Satt.

[Jupi]

ich würd mal sagen, im prinzip agr nciht sos chlecht, aber pommes sollten echt die ausnahme sein...
aer ichd enke dein gewicht ist komplett in ordnung und ich denke, es reicht fast, wenn du sport machst.
Ich bin ja auch etwa in deinem alter und sag dir, schlacksige Jungs finden Mädels nicht gut , also gesund ernähren ist ja gut, aber gezielt abnehmen würde ich an deiner stelle nciht.
Lg Julia

[Fabacae]

Hi
Also in deinem Alter und bei deinem Sportpensum musst du deine Nahrung nicht so stark einschränken! Das darfst du auch garnicht!! Das ist viel zu wenig was du isst!
Ich kann mir auch garnicht vorstellen, dass du von 2 Vollkorntoasts am morgen satt wirst bzw lange satt bleibst.
Was ich vor allem in deinem Essplan vermisse ist Obst und Gemüse!! Bitte einbauen!
Generell ist es günstig abends kohlenhydratarm zu essen.
Also zB einen Salat mit Olivenöl (gesunde Fette!! Sind auch sehr wichtig für dich!) mit Putenfleisch oder Fisch (Omega 3 Fettsäuren, auch gesund )
Anstelle des Toastbrots würde ich richtiges Vollkornbrot empfehlen. Oder auch ein Müsli (mit frischem Obst und Nüssen = auch gesunde Fette).
Mittags würde ich an deiner Stelle "normal" essen. Kein Fast Food, aber eine Portion mit der du gut satt wirst, welche nicht unbedingt jeden Tag Pizza sein sollte. Ist ja aber ab und zu wirklich kein Problem!

Bitte nehme nicht 1kg in einer Woche ab. Das ist zu schnell und für die meisten Leute ungesund.

Wer kocht denn so bei euch? Machst du dir selber was? Oder Vater/Mutter)

[Fabacae]

und da muss ich Jupi auch zustimmen. Zu dünne Jungs kommen nicht gut an

dann lass dir lieber was mehr Zeit beim Sport! Durchtrainiert ist sexy

[Jupi]

hasdt du vll. auch mal festgestellt, dass dein zielm BMI viel zu neidrig ist?
bei 65 kg wäre das ind einem fall ein BMI von 19, zwischen 21-25 ist für Mänenr normal...
achja, 1kg in einer woche wäre für dein normalgewicht wohl etwas viel... das ist vll. bei übergewichtigen so,w enn sie ihre ernährung so verändern, aber keinesfalls bei einem normalgewiochtigen!
Man sagt 0,5-1kg pro woche sind gesund!

[bloodx]

Erstmal danke für die Antworten

Also das mit dem Kochen ist verschieden

manchmal ich und manchmal meine Mutter

ich esse jeden Tag einen Apfel *hust* was wohl zuwenig ist^^



ok danke für die Tipps

nunja mein Ziel gewicht ist schon niedrig angesetzt^^ ,aber das war anders bezogen 4kg muskelmasse +des gewicht wo angegeben ist


hhm

ok also zum Salat keine Fertigsaucen nur oliven öl :O?

wie soll des denn schmecken?

und ja ich werde schon satt ,aber nicht wirklich lange...

hhm also 1,0kg abnehmen in der woche finde ich ganz ok^^

ich habe voher mal grob zusammengezählt bestimmt 3000kcal gegessen und sehr viel fett... es wundert mich eher ,dass ich nicht sehr dick bin



meine arme sind schon durchtrainiert

mein bauch ist schon nach 5monaten training sehr gut trainiert...
also nach 5-6monaten training sollte der sixpack perfekt sein.
Ich hab ihn ja schon,wenn auch nicht ganz dauert noch 1-2monate jenach training ... aber es ist nur babyspeck drüber *schäm*^^ wie siehts aus ? wenn ich gesund esse und abnehme verschwinden nicht meine muskeln? ich habe da nicht so den Plan ,ich denke eher mal nicht nur wenn man hungert oder?
mein bauch ist relativ hart wenn man reinpicksen will ist es nicht wirklich schwabbelig ,eher fest

@jupi ,wenn ich nicht abnehme am bauch habe ich nur riesenbauchmuskeln an der stelle am arm störts mich nicht wirklich aba am Bauch muss nicht sein... klar nimmt man ab ,aber man nimmt ab und baut gleichzeitigt aus^^

ok pommes ist 1ma in 2 wochen dran oda so is des noch ausnahme?^^
mfg

hhm

Vollkornbrot und 3kornbrot oda heißt es Mehrkornbrot :O? ist es des gleiche?

[Jupi]

halooo?*wink*
KEINEN KILO PRO WOCHE^^, das ist zuviel!

[bloodx]

hhm ja is ja ok xD

aber ich hab echt total viel fettiges mit viel kcal gegessen^^

und ich hab des jetz mal eine woche gelassen und halt nur so wie ich geschrieben hab gegessen manchma bissl mehr zb halbes flit aufeinma mit salamie und hab trozdem 0,9kg abgenommen oO

ohne zu hungern wirklich also kann ich wohl nix für oder?

hhm wie viel kcal am tag wären denn für mich so einigermaßen gut?

[Jupi]

wenn du dich ausgewogen ernährst und trotzdem soviel verlierst, ist das ja in ordnung!
Aber wenn du bewusst sagst, oh gott, ich möchte einen kilo evrlieren fidne ichd as waaghalsig. Na dann denke ich, bist du auf einem gutem weg