13 Jahre und Übergewicht?

[JumpNina]

Könnt ihr mir den evtl. sagen, WAS ich essen sollte und WANN..?

[XYZ]

Zitat von JumpNina Könnt ihr mir den evtl. sagen, WAS ich essen sollte und WANN..?

Schau mal hier in den thread

wie viele kcal. darf ich am tag essen?!

und schau dir auch den link an, den ich dort gesetzt habe.

Du solltest vor der Schule eine Kleinigkeit essen.. Banane, Müslie mit Milch oder natürlich auch eine Scheibe Vollkornbrot mit fettarmen Aufstrich/Belag.. irgendwie sowas..

In der Schule Vollkornbrot plus Obst oder Rohkost.

Nach der Schule Mittagessen.. fettarmes Fleisch und viel Gemüse mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln

Nachmittags noch mal nur Obst, Joghurt oder Quark mit frischem Obst oder Paprika/Gurken/ Tomaten mit Kräuterquark..

Abends Vollkornbrot mit fettarmen Aufstrich..

Dazu viel trinken, mindestens 1,5l am Tag.
Wenn du abends lange auf bleibst, kannst du auch die beiden letzten Mahlzeiten tauschen.. man sagt, dass man besser abnimmt wenn die Kohlyhydratspeicher über Nacht nicht gefüllt sind.

Außerdem auf Milch achten, tägl. ein großes Glas! Dein Körper benötigt Kalzium.. auch für die Gewichtsabnahme.

[JumpNina]

Oh Gott.. Das is soviel was man beachten muss..

Und zur Milch: Ich mag keine Milch... Auf jedenfall nich so pur trinken..

[XYZ]

Zitat von JumpNina Oh Gott.. Das is soviel was man beachten muss.. Und zur Milch: Ich mag keine Milch... Auf jedenfall nich so pur trinken..

Das ist doch nicht schwer. Was hast du denn sonst so gegessen?

Magst du Milch im Müslie? Kakao?
Oder z.B. selbst gemachte Bananenmilch, Erdbeermilch.. ?

[JumpNina]

Naja.. Wie gesagt morgens ess ich nix, weil ich einfach kein Hunger hab.. Mittags ess ich Pizza oder Nudeln.. Auch mal Chinesisch wenn meine Mutter das macht..
Und Abends vielleicht mal ein Brot..

Kakao mag ich auch nicht und Müsli mag ich schon aber da muss ich ja auch darauf achten WELCHES Müsli, denn ich denke Zini Mini´s sind nich gerade geeignet oder?

[XYZ]

Zitat von JumpNina Naja.. Wie gesagt morgens ess ich nix, weil ich einfach kein Hunger hab.. Mittags ess ich Pizza oder Nudeln.. Auch mal Chinesisch wenn meine Mutter das macht.. Und Abends vielleicht mal ein Brot.. Kakao mag ich auch nicht und Müsli mag ich schon aber da muss ich ja auch darauf achten WELCHES Müsli, denn ich denke Zini Mini´s sind nich gerade geeignet oder?

Isst du in der Schule auch nichts?
Du isst viel zu wenig.

Logisch kannst du ZiniMinis essen.. warum nicht?
Erst recht, wenn du so wenig über den Tag verteilt ist.

Hast du dir den link im anderen thread angeschaut?
Da wird für dein ALter eine Kalorienmenge von 2200 empfolen. AUf 2000 solltest du auf jeden Fall kommen.. denk ich.

Wer macht die Pizza/Nudeln wenn du nach Hause kommst? Das ist doch hoffentlich keine TK-Pizza? Das geht auch "in gesund".

*edit* Übrigens hab ich im anderen thread gelesen, dass du Probleme mit trockenen Lippen hast.
Das können durchaus Mangelerscheinungen sein. Du nimmst ja kaum bis gar keine Vitamine zu dir.
Also: fang an zu essen!! Dann nimmst du auch ab.. so komisch es sich anhört.

[JumpNina]

Meine Mutter ist meistens Arbeiten wenn ich von der Schule komme.. Also mach ich meistens Essen..

Und ich beweg mich ja kaum.. Sitze meistens vorm pc ..
Und wenn ich dann was Esse dann wird die energie ja doch nich abgebaut oder hab ich da was falsch verstanden?

[XYZ]

Zitat von JumpNina Meine Mutter ist meistens Arbeiten wenn ich von der Schule komme.. Also mach ich meistens Essen.. Und ich beweg mich ja kaum.. Sitze meistens vorm pc .. Und wenn ich dann was Esse dann wird die energie ja doch nich abgebaut oder hab ich da was falsch verstanden?

Dein Körper verbraucht auch Energie durch Atmung, Herzschlag, Temperaturausgleich.. und das ist NICHT wenig! Vertu dich da nicht.. Diesen Energiebedarf nennt man Grundumsatz. Den kann man sich für Erwachsene im Netz ausrechnen lassen. Allerdings gelten diese Werte nicht für Kinder- und Jugendliche, da die noch wachsen und dafür braucht dein Körper auch Kraft! Der Grundumsatz eines Jugendlichen liegt um 20 bis 30% höher als bei einem Erwachsenem mit gleichem Gewicht/Größe.

Unter diesem Grundumsatz darft du keinesfalls bleiben!

Wenn du ein paar Tipps für gesundes und schnelles Essen nach der Schule haben möchtest: gib Bescheid. Ich such dir einfache Rezepte raus, die schnell gehen.

Hast du mit deiner Mutter auch schon mal über das Thema gesprochen? Sie sollte dich unterstützen indem auch immer Obst und Gemüse, Keäuterquark etcpp. zu Hause ist.

[JumpNina]

Hm.. Sie kauft ja immer Äpfel und Bananen.. Aber das ess ich nicht, weil ich das nich mag ..

Ich hab sie auch drum gebeten mal was anderes zu kaufen, da die Äpfel und Bananen immer nur rumliegen und nich gegessen werden..
So Weintrauben, Kiwi, Paprika, Gurke usw ess ich auch gerne.. So Salat eben..


Und das mit den Rezepten wäre nett, wenn du mir welche raussuchen könntest

[XYZ]

Zitat von JumpNina Hm.. Sie kauft ja immer Äpfel und Bananen.. Aber das ess ich nicht, weil ich das nich mag .. Ich hab sie auch drum gebeten mal was anderes zu kaufen, da die Äpfel und Bananen immer nur rumliegen und nich gegessen werden.. So Weintrauben, Kiwi, Paprika, Gurke usw ess ich auch gerne.. So Salat eben.. Und das mit den Rezepten wäre nett, wenn du mir welche raussuchen könntest

Ok.. also nur für eine Person, nur für dich, ja?

Du kannst z.B. Gemüse überbacken
Tiefkühlgemüse wie Blumenkohl oder Brokkoli ein paar Minuten in Gemüsebrühe (Instantpulver) kochen, das Ganze in eine Auflaufform geben, Kochschinken kleinschneiden und dazugeben. Ein bisschen des Kochwassers mit Kräuterfrischkäse verrühren und als Sauce über das Gemüse geben. Eine Scheibe Gouda drauflegen und ab in die Mirkowelle.

Tiefkühlgemüse hat den Vorteil, dass man es nicht mehr säubern und schneiden muss. Außerdem hat es meist mehr Vitame als das Frische da es quasi gleich nach Ernte tiefgekühlt wird. Also bitte deine Mutter, immer einen Vorrat an TK-Gemüse da zu haben!

Oder Nudeln mit Brokkoli- oder Erbsensauce.. (TK!)
>> Brokkoli/ Erbsen in Gemüsebrühe kochen.
Eine Zwiebel und eine Knoblauchzehe kleinschneiden und andünsten, Brokkoli/Erbsen dazu, etwas Kräuterquark unterrühren und pürrieren.
Das Ganze mit den gekochten Nudeln vermengen.

Pizzateig kannst du einen Abend vorher zubereiten, bzw. kannst du einige Pizzas einfrieren.

Hier das Rezept für 1 Pizza!

80g Weizenvollkornmehl
1Prise Salz
1TL Trockenhefe
einen Schuss lauwarmes Wasser

zu einem Teig kneten, zu einer Kugel formen, eine halbe Std. an einem warmen Ort gehen lassen..

Dann auf dem Backblech flach ausrollen und noch mal gehen lassen..
mit Tomatensauce bestreichen. (Tomaten, kleingeschnittene Zwielbel und Knoblauchzehe köcheln lassen und pürrieren; mit Salz und Pizzagewürz würzen)

Entweder belegst du das Ganze gleich frisch mit Paprika, Zwiebeln, Thunfisch (ohne ÖL), Kochschinken... und Käse und backst die Pizza bei 220° ca. 40min.

Oder du backst mehrere nur mit der Tomatensauce und packst sie dann zum später fertig belegen in die Tiefkühltruhe.


Ist das sowas in der Art wie du es magst?