Diät Abnehmen - Naschkatzen

zu_dick · #1 (**permalink**) 07.02.2008, 18:13

Hallo mein Name ist Marc und ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 170cm groß und wiege 85 Kilo. Ich möchte bis mitte Juli 10-15 Kilo abgenommen haben aufgrund des Sommerurlaubs. Ist das möglich? Ich werde alles mögliche tun, was ihr vorschlagen tut. Ich bion wirklich sehr verzweifelt. Besonders muss ich fett abbauen im Brustbereich und an den Seiten des bauches. Könnt ihr mir sagen wie ich das machen soll? Ich gehe zur Zeit ins Fitnissstudio (3-4 mal die Woche) Und fahre dort zwischen 20-30 Minuten Crosstrainer. Danach geht es an den Muskelaufbau. Zusätzlich habe ich noch 2 Stunden in der Woche schulsport. Bin auch dazu bereit noch mehr Sport zu machen, am liebsten würde ich schwimmen gehen, ist das hilfreich? Könnt ihr mir sagen, wie mein Essensplan am Tag aussehen soll? Ich fühle mich sehr wohl hier im Forum, und hoffe ihr könnt mir helfen, denn meine Eltern ahben nicht wirklich viel Ahnung davon, sind aber bereit mir zu helfen. Ich weis echt nicht, was genau ich am Tag essen soll, und wie viel! Ich hoffe ihr könnt mir helfen, denn ich bin sehr verzwifelt...

Danke und traurige grüße marc.

#2 (**permalink**) 07.02.2008, 22:25

Lieber Marc,
auch mein Sohn (fast 13 Jahre) ist viel zu dick. Ich finde es lobenswert, dass du mit Sport anfängst. Das ist schon mal der richtige Weg. Such dir solange du zu dick bist Sportarten aus, die deine Gelenke schonen. Crosstrainer, Schwimmen, Trampolin und dazu leichtes Hanteltraining um die Muskeln aufzubauen.
Eine "Diät" darfst du in deinem Alter noch nicht machen. Du must nur deine Ernährung umstellen, dann geht es wie von selbst. Aber setzte dir keine zu starren Ziele.
1.) Ganz viel Trinken: Wasser, Wasser und noch mal Wasser. Dann mal eine Schorle (1/3 Apfelsaft und 2/3 Wasser) oder ungesüssten Tee. Auf Cola und Co. (die Light-Varianten nur selten) ganz verzichten.
2.) Viel Gemüse, Obst (nicht zu viele Bananen oder Weintrauben)etc. - Das ganze gesunde Zeug halt... Salate essen mit wenig fettarmen Dressing oder Rohkost: Paprika, Möhren, Kohlrabi
3.) Fisch ist auch super, magerer Aufschnitt (2-3 % Fett), Käse in der Magerstufe, bei Joghurts, Milch ... 1,5% Fett. Aufschnitt und Fleisch in Maßen und nur magere Sorten.
4.) Es ist schon super, wenn du es schaffst auf fettarme Produkte zu achten. Doch Vorsicht einige Light-Produkte haben zu viel Zucker.
5.) Je weniger ein Produkt verarbeitet ist, um so gesünder ist es. Also die Fertigprodukte meiden. Tiefkühlgemüse lässt sich z.B. einfach zubereiten und hat oft noch mehr Nährstoffe als das Gemüse was lange im Supermarkt liegt - aber keine Mischung mit Gewürzen und Soßen nehmen.
6.) Eigentlich kann man stundenlang schreiben - Am besten ist du kaufst dir ein Buch und informierst dich ein bisschen über Ernährung und Nährwerte. Ich finde das Buch: "Abnehmen mit obeldicks und optimix. Der Ratgeber für Eltern übergewichtiger Kinder " ganz gut. Es ist zwar für Eltern, aber sehr informativ (auch für deine Eltern).
7.) Lies dir beim Einkaufen die Nährwertangaben gut durch und meide die "Fettfallen"
8.) Ein kleiner Tipp: Fettfreie Süßigkeiten machen leider auch dick und Pizza ebenso.
9.) Die Milchshakes bei McDonalds(und fast alles andere auch) haben ebenfalls zu viele Kalorien "Seufz"
10) Noch ein Nachtrag: Bei Brot Vollkornbrot nehmen und keine Franzbrötchen, Croissants, Käsebrötchen essen. Butter/Margarine sparsam verwenden. Bei Müsli keine Pops usw. nehmen, sondern "richtige Müslis" und auf die empfohlenen Mengen achten.

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen. Ich wünsche dir viel Erfolg.

xECHOx · #3 (**permalink**) 08.02.2008, 11:07

Hi Marc,
ich kann mich dem nur anschließen, was *Shanna* sagt.
Du sagst ja selber, dass du dich hier im Forum sehr wohl fühlst, also klick dich einfach mal hier durch, auch hier findest du tolle Tipps und wenn du mal was nicht weißt, einfach fragen. Und... ich find es echt klasse, dass du dich dem Sport angenommen hast...

Irgendwann wirst du merken, dass ohne Sport gar nichts mehr läuft, irgendwann "braucht" man das richtig, um sich wohlzufühlen.
Ich wünsche dir viel Erfolg!

sotti · #4 (**permalink**) 08.02.2008, 14:51

Schwimmen ist super! Trainiert unheimlich viele Muskelgruppen und ist sehr gelenk- und Rückenschonend. Allerdings (für die Halswirbelsäule

) - beim Brustschwimmen am besten den Kopf immer abwechselnd unter und über Wasser halten. Aber sooo wichtig ist das in Deinem Alter noch nicht.

Falls Du noch Ideen brauchst für's Essen, guck Dich doch mal in der Essplan-Rubrik um, so viel ich weiß, ist z.B. Gingers ("Ginger haut rein") ziemlich vorbildlich.

Bei Süß-Hunger: Magerquark, mit etwa Milch / Wasser cremig verührt und mit Tiefkühlhimbeeren sowie Süßstoff nach Belieben ist gesund und schmeckt nach Nachtisch.

Ganz auf Süßigkeiten zu verzichten, kann gefährlich sein, weil dann irgendwann Heißhunger-Attacken kommen, wo man viel zu viel ist - ich würde Dir empfehlen, Dir jeden Tag (einzeln - dann kann man nicht doch zu viel essen), einen kleinen Schokoriegel zu kaufen (nicht Mars, Snickers etc., zu schwer - eher Duplo/Kinderriegel, da ist einer noch im Rahmen), den Du, wenn Du Lust hast, essen kannst (am besten z.B. nach dem Abendessen als 'Belohnung', wenn Du dann noch weiter essen willst, nimm' Dir einen Apfel, notfalls ein zuckerfreies Kaugummi, danach ist die Lust auf Süßes meistens weg.

Noch besser wäre Bitterschokolade (einzelne Riegel gibt es manchmal an der Kasse).

Und iss' am besten zu jeder Mahlzeit Gemüse, das macht schön satt bei unheimlich wenig Kalorien - z.B. morgens ein paar Coctailtomaten oder ein bisschen rohe Paprika zum Brot (zu Müsli passt natürlich besser ein klein geschnittener Apfel oder so was), in die Schule geschnittene Möhren mitnehmen, die warme Mahlzeit sollte zu gut 50% aus Gemüse (gekocht oder roh) bestehen, abends zum Fernsehen kleingeschnittenes Gemüse mit z.B. einem Magerquark-Kräuter-Dipp...

Vollkornprodukte (also nicht nur VK-Brot, sondern auch VK-Nudeln, Naturreis (ungeschälter Reis), Haferflocken statt Flakes) machen satter als andere Getreideprodukte, d.h., Du musst weniger oder seltener davon essen (und gesünder ist es auch). Gegen Kartoffeln (Pellkartoffeln oder Kartoffeln mit Schale gekocht; ich esse die aus Faulheit immer mit) ist aber auch nichts einzuwenden!

Nur niemals zu wenig essen, sonst droht der Jojo-Effekt und man nimmt schnell wieder zu - Du kannst ja mal beim BMI-Rechner Deinen Kalorien-Grundumsatz ausrechnen (das ist das, was Dein Körper allein beim Schlafen an Energie verbraucht), den solltest Du immer mindestens essen.

Liebe Grüße, ich bin sicher, Du schaffst das! 10 Kilo bis Juli halte ich für total realistisch - 500gr in der Woche sind gesund und schaffbar. Und der viele Sport ist eine super-Voraussetzung, außerdem wirst Du dadurch sowieso noch schlanker aussehen als nur durch die Abnahme, weil Muskeln weniger Platz wegnehmen als Fettgewebe.
Übrigens ist es toll, dass Deine Eltern Dich unterstützen wollen; kauf ihnen und Dir am besten wirklich das empfohlene Buch.

Ich drücke Dir die Daumen!
Sotti