Ich will abnehmen, aber wie?

[Solid Snake]

Hallo,

ich bin neu hier im Forum, ich wäre es gerne nicht gewesen hier mich im Forum anzumelden, denn dann wäre ich nicht übergewichtig.

Wenn dieser Thread in ein anderes Unterforum gehört, dann könnt ihr es von mir aus verschieben.

Jetzt komme ich zum eigentlichen Thema, ich bin 14 Jahre alt (Im März 15), bin 1,75 gross und wiege 87 Kilo.

Ich war schon von der Geburt an Dick.

Ich habe festgestellt dass ich in den letzten 3 Monaten 7 Kilo dazu genommen habe, ich weiss nicht warum ich in den letzten Monaten so schnell zugenommen habe, mein Essverhalten war gleich, nur in den letzten Monaten war ich Depressiv, also hatte Selbstmordgedanken und so.

Ich möchte runter auf 70 Kilo, doch ich treibe überhaupt kein Sport, ich trainiere nur mit Hanteln, aber dies ist nur Kraftsport.

Mein Tagesablauf:
-Schule
-Nach Hause und ran an den Computer oder TV
-Schlafen

Also ich weiss dass ich eine Computer Sucht habe, doch ich weiss dass es sich verändern wird wenn ich abnehme. Ich will endlich runter zu den 70 Kilos, ich will endlich eine Freundin haben.

Bitte gibt mir Diät Tipps, also ich werde bis ich abnehme nichts anderes essen, sondern nur die sachen essen was auf den Tagesplan steht was ich von euch hoffentlich bekomme. Bitte keine Tipps wie "Nicht Fettige sachen essen.", denn diese kann ich nicht einhalten, ich will ein Plan wo ich täglich an einer bestimmten stunde dass esse.

Übrigens: Ich stehe morgens auf und esse erst wenn ich von der Schule komme, also der Plan soll ab 14.00 beginnen, und schlafen tuhe ich um 23:00, 00:00 oder 01:00.

Danke, mit Freundlichen grüssen Solid Snake

[Vogu]

Du solltest erstmal anfangen zu Frühstücken. Der Körper braucht die Energie, vor allem dein Gehirn. Dann wäre ein anderer Sport außer Hanteln noch ganz gut. Du könntest Schwimmen gehen, Laufen, Radfahren, egal was, hauptsache es macht Spaß. (Dann regelt sich auch dein Computerkonsum)

Einen kompletten Tagesplan bekommst du hier nicht, höchstens von einem Ernährungsberater, wobei ich da auch meine Zweifel hab. Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du dich wohl oder übel dazu aufraffen, dir selber über deine Ernährung Gedanken zu machen, sonst lernst du nichts dabei und bist nachher schnell wieder beim Anfangsgewicht.

Auf jeden Fall solltest du ausgewogen essen. Sprich Vollkornprodukte, 5x pro Tag eine Portion Obst oder Gemüse (eine Portion ist ungefähr eine Handvoll, bei Mahlzeiten auch ruhig eine richtige Portion). Bei Mahlzeiten sollte Gemüse den meisten Platz einnehmen, also mit Sachen wie Fleisch sparsamer umgehen. (Das sind oft ganz gemeine Fallen)
Ganz wichtig: VIEL TRINKEN! So ungefähr 2-3 Liter pro Tag sind guter Schnitt, viele hier trinken sogar mehr. Allerdings keine süßen Sachen wie Cola, Sprite oder Säfte sondern Wasser und Tee (möglichst ungesüßt)

Auch noch wichtig: Ja nicht nach dem Motto: Je weniger desto besser essen. Dein Körper braucht Energie, man muss essen um abzunehmen, auch wenns paradox klingen mag.

[Vanessa]

1. Frühstücken : (es ist mittlerweile erwiesen, dass Leute die Frühstücken weniger mühe haben ihr Gewicht zu halten ... ist auch logisch, da der Körper morgens gleich den Stoffwechsel anwirft und nicht auf Sparflamme bleibt... weil er ja sooo lange nix mehr bekommt)

2. Bewegung

3. VIEL essen und mindestens 3 Liter Kalofrei pro Tag trinken.


Frühstück: 250gr Magerquark mit 1/2 Banane, 1 Apfel/Birne sonstiges Obst, ODER 1-2 Scheiben Pumpernickel /Vollkornbrot mit Tomate & Trutenbrust (oder sowas in der Art)

Pause: 1-2 Stück Obst / Karotten / 1 Becher naturYoughourt

Mittagessen: eine grosse Portion Salat / Gemüse mit z.B. 150-200gr Hühnerbrust / Fisch (ohne Haut essen) oder mageres Rind/Kalb/Schwein dazu eine Portion Vollkornnudeln / Vollreis / Kartoffeln

Pause/Snack: 30gr Nüsse / Obst / magerer Schinken / 30gr 1/4-fett-Käse

Abendessen: wie Mittagessen oder Vegetarisch z.b. 2 Spiegeleier mit Spinat & 1 mittelgrossen Kartoffel; oder Linsensalat, oder Vollkornnudeln mit einer Gemüse-sauce

[lonely_girl]

Was fruehstuecken angeht steht hier schon genug...

Aber was ich ganz wichtig finde - du hast geschrieben, deine Computersucht bessert sich, wenn du abnimmst...

Das ist meiner Meinung nach falschrum . Du setzt dich ab sofort nicht mehr NUR an den PC, sondern machst Sport... Geh schwimmen, mit Kumpels Fussball spielen, Rad fahren - ich war mal im Fitness-Studio, wo auch einige in deinem Alter waren, hier in Magdeburg gibt es sogar XXL-Kurse fuer "Kinder"... Dann nimmst du erstens schneller ab und vielleicht lernst du auch dort schon deine Freundin kennen?

Viel Erfolg auf alle Faelle!

[July]

das sehe ich auch so, vor dem pc sitzen ist ganz schlecht, denn wenn man viel sitzt verkümmern die bauchmuskeln!
geh raus an die frische luft, versuch möglichst viele wege zu fuß oder mit dem rad zu erledigen!
und auch wenn du sagst du willst nich hören, dass du keine "fettigen sachen" essen sollst, muss ich dich enttäuschen aber das ist leider so.. auf süßigkeiten, chips etc. musst du eben verzichten.. auch auf fettige pommes und so, red doch mal mit deiner mama ob sie dir nicht gesündere gerichte kochen möchte, es gibt so viele kochbücher mit gesunden und kalorienarmen mahlzeiten die genauso lecker schmecken wie andere dinge!

[sibi]

@solid snake

lass zudem von einem arzt deine schilddrüsen untersuchen. die können auch depressive stimmung und vorallem gewichtszunahme auslösen!

der rest wurde hier schon gut beschrieben! frühstück ist unbedingt notwendig um nicht noch "dicker" zu werden!!

hoffe es geht dir bald wieder gut!

lg sibi