Abnehmen, Hilfe bitte.

[UncleBen's]

Hallo Leute. Also da ich ja noch selber ein Kind bin(15), habe ich es mal hier gepostet.

Ich bin nun 180cm gross/klein? Und wiege leider 87 Kilogramm! Dies ist definitiv zu viel für mich.

Ich hab nun auf Diät gesetzt. Gestern am Mittag ein Salatteller mit Tomaten, Gurken, usw. Dann wenn ich Hunger habe, ein Apfel. Am Abend auch ein Salatteller.

Heute Mittag eine Pouletbrust, Spinat, und Salat... Heute Abend ein Salatteller mit Pouletstreifen.

Danach noch ein Quark mit Apfelschnitzen drin.

Dann immer Liegestützen, und Siptups. Im Moment habe ich schon Muskelkater

Ist das gut so?

Mein Traum wäre ein Sixpack..


Mfg

[Billa]

Sport ist immer gut um abzunehemn, aber nur Kraftträning ist
nicht das Wahre. Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen und
Walken ist sehr gut und immer Trinken sobald du zwischendurch
lust auf Süsses bekommst.
Ich habe meinen Freund mit 90Kg und einer grösse von 1.95
kennengelernt (vor 5 Jahren) mittlerweile wiegt er 115 Kilo hat aber
nur ein bischen Speck am bauch (den hatte er mit 90 kilo auch) der rest ist alles Muskelmasse, weil er im Fitnesstudio nur ausser Krafttraining betreibt.

[sophia-lena]

Klingt schon gar nicht soooo schlecht was du da schreibst, schau aber zu dass du nicht zu wenig isst, das geht ja bekanntlich auch nach hinten los (JoJo). Also vielleicht nicht jede Mahlzeit mit Salat ersetzen.

Super ist aber das Geflügelfleisch, fettarm (ohne Haut), kalorienarm und trotzdem Protein...


Eine weitere Sache musst du bedenken, wenn du Muskeln aufbauen willst, wirst du auch schwerer da Muskel viel mehr wiegen als Fett. Also nimm noch ein Maßband zur Hand und Messnach... oder mach vorher Fotos o.ä. dass dir einen Vergleich erlaubt, denn man selbst sieht irgendwie gar nicht so stark dass man abgenommen hat.

Viel Erfolg !

[Schokomuffin]

Ich würde auch noch Kohlenhydrate essen, denn die sättigen länger und von denen braucht man doch auch welche oder liege ich falsch? Frühstückst du denn garnicht? Iss doch zum Frühstück mal ein Müsli oder eine Scheibe Vollkornbrot. Wünsche dir viel Erfolg.

[Lessien]

Hm klingt insgesamt ehrlich gesagt etwas wenig, du bist noch im Wachstum und brauchst daher genügend Energie. Täglich Quark mit Obst ist schon mal super für Eiweiß, Gemüse & Obst solltest du täglich ca. 5 Portionen essen. Iss ruhig eine warme Mahlzeit am Tag, Fisch oder mageres Fleisch (Geflügel, aber auch Rindersteaks sind für Eisen gut) kann man zB gut mit Salat, Gemüse, Vollkornnudeln oder Naturreis kombinieren. Die Weißmehlprodukte solltest du weglassen und dafür durch Vollkornsachen ersetzen. Und vergiss nicht genügend zu trinken, ca. 3 Liter (Wasser oder Tee mit Süßstoff) pro Tag.

[R!ka]

Ich finde das auch etwas wenig.
Klingt nach Jojo-effeckt.
Du kannst ruhig etwas mehr essen.
Außerdem,wenn man zu wenig ist kann man sich in der Schule alles andere als 'gut' konzentrieren.(ich spreche aus eigenen Erfahrungen xD)
Zu empfehlen is auch Gruppensport wie Handball.Ind er Gruppe machts mehr spaß als alleine und man nimmt auch ab.^^

LG und viel Erfolg.

[b4nn1]

Zitat von UncleBen's Hallo Leute. Also da ich ja noch selber ein Kind bin(15), habe ich es mal hier gepostet. Ich bin nun 180cm gross/klein? Und wiege leider 87 Kilogramm! Dies ist definitiv zu viel für mich. Ich hab nun auf Diät gesetzt. Gestern am Mittag ein Salatteller mit Tomaten, Gurken, usw. Dann wenn ich Hunger habe, ein Apfel. Am Abend auch ein Salatteller. Heute Mittag eine Pouletbrust, Spinat, und Salat... Heute Abend ein Salatteller mit Pouletstreifen. Danach noch ein Quark mit Apfelschnitzen drin. Dann immer Liegestützen, und Siptups. Im Moment habe ich schon Muskelkater Ist das gut so? Mein Traum wäre ein Sixpack.. Mfg

Du futterst zu wenig, und dann auch noch garnicht mal gesund.
Morgens brauchst du Kohlenhydrate(müsli,haferflocken, etc.ansonsten Vollkornbrot mit Belag) dazu Obst.
Mittags kannst dir zum Fleisch/Fisch und Salat paar Nudeln,Reis,Kartoffeln gönen.
Abends Salat ok ABER hier muss ein wenig Oliven-Sesamöl,Fisch oder sowas mit rein.Du musst denn Bedarf an essentiellen Fettsäuren decken,das ist ganz wichtig.Wenn du Hunger zwischendurch hast, handvoll Nüsse/Obst oder machst dir Eiweißshake . Magerquark mit Milch und/oder Wasser,Tiefkühlfrüchte rein und Pürierstab...Lecker, grade bei dem Wetter.

Klimmzüge,Dips,Kniebeugen, Laufen und Radfahren müssen auch noch mit rein.
lg

p.s:Wenn alles richtig Läuft, wirst du nicht viel Gewicht verlieren.
Dafür gibts nicht nur Six-Pack,sonder auch kräftige Arme,Brust und Beine.

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[Nachtschattenhexe]

Hey ho...

...Ja, das sieht schon nach ein bisschen wenig aus. Du musst aufpassen, am Ende rutschst du noch in einen Eiweißmangel (das ist mein Topthema heute...ich hab riesig Panik davor), was sehr schlecht wäre. Dann baust du Muskeln ab....und das scheint nicht das zu sein, was du möchtest. Also guck, dass du auf jeden Fall 87g...bisschen weniger/mehr ist kein Thema...Eiweiß futterst. Dann treib Sport, muss ich mich den anderen anschließen, habt ihr einen Stepper oder so? Die Dinger sind cool...oder geh joggen. Fang klein an, arbeite dich hoch und du kannst natürlich auch deine Muskeln extra stärken.
Aber dann machs auch richtig , aber dafür erstmal jeden zweiten Tag (am besten im Wechsel mit dem Ausdauersport) gönn dir einen Tag pro Woche an dem du gar nichts machst.

Iss mehr, such dir Lebensmittel raus die du gerne isst, sieh dir deren kcal-Werte, deren KH und deren Eiweißgehalt an - und orientiere dich daran. Deinen Grundumsatz müsstest du auch wissen, und über ihm essen, sonst gehts wahrscheinlich auf die Dauer schief. Wenn du tatsächlich so viel Sport treibst...nicht übertreiben, nur treiben!, dann darf zwischen einem halben und einem knappen ganzen kg die Woche drin sein. Und ja, zwischen 7 und 14 Wochen...hört sich doch erreichbar an .

In einem Vierteljahr hättest du die 80 und somit schonmal Normalgewicht...oder auch nicht, sondern deinen Sixpacks und eine Menge Muckies =D....

Viel Spaß...und viel Glück,

Nachtschattenhexe

Also jetzt mach dir mal keinen sterss.du wiegst zu viel.da hast du recht.Aber es ist noch nicht so schlimm,dass es gesundheitsgefährlich ist.
ich kannn aber gut verstehen,dass du abnehmen willst.ich bin 14 jahre alt und wiege 80 kg und ich finde mich schon fett.(ich bin 181 cm groß).

Fahre rad ,schwimme oder jogge

[Shen]

Sowas wie sit ups und Liegestützen dienen eher dem Muskelaufbau.
Ausdauersport dem Fettabbau.
Deswegen solltest du beides kombinieren.