ich habe übergewicht!!!

[damla]

hi ich bin damla 13 jahre alt, 166cm-168cm groß und wiege 63-65 kilo

ich versuuche also ab morgen abzunehmen aber wie viel?
was wäre den mein idealgewicht?

übrigens meine kleine schwester und meine mutter sind beide schlank. ich esse eig. auch gar nicht so viel ich kan bloß nicht aufhören zu naschen ich frühstücke auch nicht...

ab morgen werde ich:
...frühstücken
...nix naschen (stattdessen obst+gemüse)
..jap und abends nicht so viel essen

ach wennn das doch nur so einfch wäre ...
naja egal, ich halte euch auf dem lafenden


ach ja denkt jetzt bitte nicht das ich es ansauernd auf morgen verschiebe es ist jetzt bloß schon z spät

[Söckchen]

also bei deiner größe wäre dein Idealgwicht 57.80kg
Dein BMI ist aber völlig in ordnung
übergewichtig bsit du also auf keinen fall =)

[darkii]

Ein bisschen abnehmen könntest du auf jeden Fall. Ich bin 1 Jahr älter als du und bei mir ist es genauso gewesen wie bei. Morgens nichts essen, weil ich nichts runterkriege, nicht viel zu Hauptmahlzeiten gegessen, dafür viel Kekse und Gummibärchen genascht.

Ja und seit ich in diesem Forum angemeldet bin, läuft es irgendwie. Bitte deine Mutter mal Obstsalat mitzubringen und viele Äpfel (naja ist mein Geschmack, esse ich am liebsten) und wenn du Hunger auf Süßes hast, einfach süßes Obst essen. Es gibt immer Tage, wo du dann doch dich mal etwas zuviel an Weihnachtsgebäck vergreifst, darum wiege ich fast jeden Morgen und merke schnell, wenn ich über die Strenge geschlagen habe

Ich würde dir hier empfehlen unter "Esspläne" einen Thread zu eröffnen zur Eigenkontrolle (also Protokoll, was du an Tag so gegessen hast). Und bei mir hat sich das schon im Kopf eingestellt "Ohje, wenns jetzt 5 Schokokekse isst, musst du das ja ins Diätforum schreiben, darum lasse ich es lieber und esse musterhaft Obst " Und du bist so stolz, wenn du immer ein bisschen weniger wiegst und das motiviert dich dann weiter, Nein zu Süßzeugs zu sagen. Viel Erfolg.

[Kontra]

Also ich denke nicht dass ihr Gewicht so hoch is, dass man ihr schon zum abnehmen raten müsste. Sie is 13 jahre alt und ganz sicher noch im Wachstum.
Aber wenn du schon selbst erkennst dass es an deinem Süßigkeitenkonsum liegt,versuch dass eben etwas einzuschränken.

Komplett auf Süßes würde ich an deiner Stelle nicht verzichten sonst kommt irgendwann der heisshunger, (F-)Essattacken etc.

Probiers mal so aus wie ich es tue : Nicht einfach zwischendurch Süßes naschen sondern zu festen Tageszeiten. ich z.B. esse ab und zu Schokolade,aber wenn,dann nur direkt nach dem Mittagessen. Da bist du sowieso schon satt,daher kommst du nicht in Versuchung noch mehr zu essen, hast aber trotzdem nicht das Gefühl auf etwas zu verzichten.

Wünsch dir Alles Gute

[Anamina]

also ich finde du bist wirkloich ein wenig jung für eine Diät- und du brauchst ja auch laut BMI keine. Es gibt eine Sache die für dich ideal wäre:

FRÜHSTÜCKE EINFACH!
Es macht dich viel leistungsfähiger, wenn du morgens frühstückst. Was du morgens isst, darauf stellt sich dein Körper ein- kriegt er nichts, denkt er du musst heute hungern. Wenn du also morgens isst, dann verbrauchst du den ganzen Tag über viel mehr kcal und hast viel mehr Energie. Das dürfte reichen, um langsam ein wenig abzunehmen. Du bist im Wachstum, du kannst noch so groß werden und wenn du jetzt Diät machst, dann könnte das dein Wachstum stören.

[Söckchen]

wann sollte man denn frühstücken?
noch bevor man morgens aus dem haus geht?
ich frühstücke nämlich immer erst in der schule ( große Pause)

[Elphaba]

Also morgens ne Scheibe Toast und ein Kakao kann Wunder bewirken. Ich weiss, viele koennen morgens nichts essen, aber es schadet wirklich nicht.

[Anamina]

ich würde statt toast brot empfehlen, muss jetzt nicht das dunkelste von dunklen sein aber eine scheibe vollkornbrot hat den sättigungswert eines ganzen pakets toastbrot. Toastbrot ist so ein Müll, das dürfte man gar nicht verkaufen. Kakao ist scho ok.

Also man sollte VOR 10 UHR etwas zu sich genommen haben, sagt man.

[Elphaba]

Nun, nicht jeder kann am Morgen schon Brot essen und ich finde man kann sich zum Fruehstueck schon ne Scheibe goennen...

[Anamina]

... kann dann aber nicht erwarten, dass man abnimmt. Morgens eine Scheibe VOllkornbrot essen finde ich sollte schon drinn sein, dafür nascht sie ja sonst auch mal.