Diät Abnehmen - Naschkatzen

Iron · #1 (**permalink**) 19.07.2007, 13:22

Hallo, also ich bin 13Jahre alt und wiege fast 90Kilo. Da ich jetzt gerade Sommerferien habe (noch 1,5Monate) möchte ich gaanz viel abnehmen, aber nach möglichkeit OHNe Jojo-errekt.
Also Sportmäßig wäre ich bereit folgendes zu machen: Morgens 30minuten joggen+50Sit-Ups. Mittags: 50sit-ups. Abends: 1Stunde joggen+30sit-ups. Und dann zwischendurch noch hier und da 20Kniebeugen.

Da ich Ganztagsschule habe, also bis halb funf in der Schule bin kann ich eigentlich nur in den Ferien krass abnehmen.
Welche Ernährung ist die beste. Meine Mutter hat etwas von "Grapefrit-Diät" gehört, man soll 4ml am Tag eine Grapefruit essen und 30minuten nach der Grapefruit etwas EIweishaltiges, z.b. Joghurt, mageres Fleisch,Eier. Ist das gut??

lonely_girl · #2 (**permalink**) 19.07.2007, 13:38

Hallo Iron!

Erstmal Glueckwunsch zu deiner Entscheidung!!! Ich hab das in deinem Alter leider nicht getan und quael mich jetzt noch 15 Jahre spaeter mit den Pfunden rum...

Zu deinem Sportprogramm: FANG LANGSAM AN! Joggen ist nicht gut fuer die Knie, da deine 90 kg bei jedem Schritt auf ein Knie knallen... Wie waere es mit Radfahren, Schwimmen, Walken? Walken ist langsamer als Joggen, ganz schnelles Spazierengehen... Das ist viel gelenkschonender! Ausserdem befuerchte ich, dass du eine Stunde Joggen nicht durchhaeltst, aber das wirst du besser wissen... Inlineskaten ist uebrigens auch nicht schlecht.

Jetzt zum Essen... Magst du Grapefruits? Falls nicht, geht das schief... Ich hab jetzt 20 kg abgenommen, ich hab einfach fettarm gekocht, viel Obst und Gemuese gegessen, Chips, Cola, Fast Food und Schokolade (meist

) weggelassen. Das reicht schon... Du musst dich nicht streng nach einem Diaet-Plan richten, und den ganzen Tag Sachen essen, die du nicht magst... Da deine Mutter dich ja unterstuetzen will - geh doch mal mit ihr zu einer Ernaehrungsberatung? Vielleicht speziell fuer Kinder/Jugendliche?

"Krass" abnehmen ist keine gute Idee... Du willst doch den Jojo-Effekt vermeiden? Also, langsam abnehmen, dafuer bleiben die Kgs dann auch weg!

Und waehrend der Schulzeit kannst du doch auch was machen? Ne halbe Stunde Radfahren sollte doch noch drin sein? Bewegung an der frischen Luft reicht schon, vielleicht haben Nachbarn einen Hund, mit dem du spazierengehen kannst?

Ups, viel geworden, aber vielleicht ist das ja was bei, was dir hilft?

Viel Erfolg auf alle Faelle!

Liebe Gruesse,
Andrea

dersvennie · #3 (**permalink**) 19.07.2007, 13:57

Zitat:

Zitat von lonely_girl

! Joggen ist nicht gut fuer die Knie, da deine 90 kg bei jedem Schritt auf ein Knie knallen... Wie waere es mit Radfahren, Schwimmen, Walken?
Andrea

grrrrr

joggen ist zwar wenn man anfängt nicht förderlich für die Gelenke des Knies aber wenn man es richtig angeht, dem Körper Zeit zum anpassen gibt und sich kontinuierlich steigert ist es eines der allerbesten Fettverbrennungsarten, bzw. Möglichkeiten Gewicht zu verlieren.

Ich persönlich hab mit 116,8 Kg angefangen zu joggen, bin jetzt bei 89,5 und werde bis Ende des Jahres runter auf 82 sein... meinen Knien geht es dabei bestens, meine Ausdauer hat sich bis jetzt ca verhundertfacht ( von 2 Minuten am Stück joggen bin ich jetzt bei 205 Minuten am Stück joggen), mir gehts gut dabei, meine Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln haben sich angepasst und ich hab Spaß am laufen gefunden.

Die Behauptung das Joggen schlecht fürs Knie ist ist schlichtweg gelogen, man muss es nur richtig angehen und nicht direkt überlassen.

Ausserdem hat der Mensch seit über 100.000 Jahren Evolutionsgeschichte eins gelernt... nämlich zu laufen... und da schaden auch ein paar Kilo mehr oder weniger nicht solange es nur nicht zu schnell und intensiv angegangen wird.

Meine Empfehlung also an dich taste dich langsam ans Joggen ran (2 Minuten laufen, 2 Minuten joggen, immer im Wechsel), kauf dir gute Laufschuhe und mach zum Ausgleich ein paar Situps....

Iron · #4 (**permalink**) 19.07.2007, 14:21

Hallo, danke für die Antworten. Also Grapefruits mag ich eigentlich schon ganz gerne. Also was haltet ihr von der Grapefruit-Eiweiss Diät??
Ich habe mir heute Laufschuhe geckauft, sie wurden mir vom Verkäufer für Übergewichtige empfohlen, weil sie irgent so eine Schaumsohle haben die abfedert und die Gelenke schont. Das mit eine Stunde joggen meinte ich natürlich nicht am Stück, ich dachte ich jogge bis ich müde bin (bei mir ca. 3Minuten) und dann gehe ich ca.3Minuten und dann jogge ich wieder und so weiter, ist das Ok so?? Fahrrad fahren ist ne gute Idee, ich habe ein Trekking-Rad, ich werde mal Ausflug machen, wie lange muss ich am Stück fahren damit es einen Sinn hat?? Schwimmen gehen... ich weiss es tut sehr gut, und ich bin auch ein recht guter schwimmer, aber es sind halt die Leute, ich wollte erstmal so 10Kilo abnehmen und dann ins Schwimmbad um den Rest runterzubekommen. Mein heutiger Tag sah so aus:
Morgens mit dem Rad in die Stadt (ca.15minuten) und Schuhe kaufen. Dann ca. 1,5Km joggen (Rythmuss joggen,gehen), 10Kniebeugen (beim joggen) Dann habe ich gefrühstückt Salat (paprika,Radischen,Gurke,Tomate) mit Olivenöl anstatt Dressing.
Zum Mittag gibt es gleich 2KLEINE Karttoffelpuffer. Ist das soweit OK??

Also normalerweise brauchte ich echt 2große Döner um richtig satt zu werden, ahhh...

Ach ja noch eine Frage: Mien Fett hat sich hauptsächlich am Bauch abgelagert (habe ne Wampe

) kann es sein das wenn ich abnehme, dann Haut runterhängt oder wird sie sich "straffen" während des abnehmens??

Skuffy · #5 (**permalink**) 19.07.2007, 15:20

Hey Iron,

wenn du langsam abnimmst, dann hängt deine Haut normalerweise noch nicht.

Du musst nicht nur in den Ferien abnehmen. Das geht alles nebenher.
Von einer Diät würde ich dir komplett abraten, weil sich dahinter meistens ein Jojo versteckt, sobald du wieder anfängst "normale" Dinge zu essen.

Am besten wäre eine Ernährungsumstellung. Wenn deine Mutter dich beim Abnehmen unterstützen will, geh mal mit ihr zu nem Ernährungsberater, damit sie auch gleich hautnah erfahren kann, was SIE besser machen kann. Es geht ja auch ums Kochen, etc.

Kennst du dich denn bei gesunder Ernährung aus?

lg
angekommene

Edit:
Du bist ja schon 1,70 groß! Da sind 55kg aber deutlich zu wenig^^

Iron · #6 (**permalink**) 19.07.2007, 15:28

Naja, was sollte ich denn bei 1,70Meter wiegen?? Also auf jeden Fall möchte ich in den Ferien moind. 10Kilo abnehmen. Bringt es was einfach wenig zu essen? Und Sport, man kann doch eig. so viel machen wie man will oder sollte man net zu viel Sport machen???
Ernährungsberatung, naja, hatten wir schon mal vor einiger Zeit.
Die Frau da meinte (Zussammenfassung). Morgens ein Joghurt mit einem keleinen Vollkornbrot. Mittags fisch oder mageres Fleisch, mit Reis oder ähnlichem. Abend (NICHT NACH ! 19UHR!!) einen Salat oder ähnliches. An mehr kann ich mich auch nicht mehr erinnern.
Ist es realistisch das ich mich in den Ferien um 10Kilo "erleichtere".
Jetzt gehe ich erstmal wider joggen, tschüssi.

Skuffy · #7 (**permalink**) 19.07.2007, 15:37

Du solltest so viel wiegen, wie du dich wohlfühlst. Ich glaub Durchschnitt bei 1,70 ist um die 70kg.

Wieviel Wochen hast denn Ferien? Ich denke schon, dass es möglich ist, denn am Anfang verliert man meist viel Wasser.

Nein wenig essen und viel Sport hilft da leider nur bis zu einem gewissen Zeitpunkt. Ab dann kann es passieren, dass du nichts mehr abnimmst, da dein Stoffwechsel kaputt ist.

Wie wärs, wenn du die Seite hier mal deiner Mutter zeigst. Hier gibts wirklich gute Tipps zum Thema gesunde, ausgewogene Ernährung.

lg

#8 (**permalink**) 19.07.2007, 19:46

6 wochen sind sommerferien denke ich

nun zu dir

...
ich bin auch nochn recht junger bursche und hab in etwa die selben probleme. Zum schwimmen gehen: ich will auch schwimmen gehen, aber finde es peinlich, deswegen will ich 2 mal wöchentlich morgends gehen, also so gegen 9-10 uhr, wenn nur omis schwimmen

. Zum joggen: ich hab mir auch laufschuhe besorgt und jogge ab und an. meine kondition hat sich sehr verbessert, mit den gelenken hatte ich nur anfangs ohne laufschuhe probleme. ich mach das genauso, immer abwechselnd joggen und gehen, musst einfach die pausen verkürzen. zu dem krafttraining. wenn du sit-ups "richtig" machst schaffst du keine 50. höchstens 20. schau dich mal um, ob dir die jemand erklären kann, notfalls mal googeln. ich gehe ins fitnesstudio, da ist es natürlich am besten

zur ernährung: ich hab die "schlank im schlaf" methode genommen, ist vielleicht auch was für dich, einfach im forum informieren.

mfg
kaka$hi

Rabenfeder · #9 (**permalink**) 19.07.2007, 20:56

Vergiss bitte bei den ganzen Situps nicht, auch die Rückenmuskulatur zu stärken. Die sollten in etwa gleich trainiert sein, sonst bekommst du evtl. Rückenschmerzen, wenn du ne trainierte Bauch, aber ne völlig untrainierte Rückenmuskulatur hast

Grapefruit und Mageres Fleisch sind an und für sich recht gut, nur sollte das nicht der Großteil deiner Ernährung werden, da dir auf Dauer wichtige Vitamine und Mineralien fehlen würden. Ganz abgesehen davon, dass es dir vermutlich nach 1-2 Wochen zum Hals raushängen würde

Schau dich wie gesagt hier mal um, evtl auch mit deiner Mutter zusammen, hier lernt man wirklich viel über gesunde und ausgewogene Ernährung.

Viel Erfolg!

Jazzy_Soul · #10 (**permalink**) 19.07.2007, 22:16

echt hammerm mit 13 solche wirklich nicht leichten schritte zu starten!
das mit den 6 wochen 30 kilo oder was auch immer ohne jojoeffekt udn ohne hängebauch abnehmen sit nicht möglich!
doch du bist jung und hast locker die chance dünn zu werden bzw. sportlich.

mit 10 habe ich mit wasserball angefangen.
darf ich dir auch vorsichtig nen tipp geben???
trete nen sportverein bei...
in deiner pubertät werden dir soo viel mukkis wachsen - wenn du sport machst!
viele machen kampfsport usw. doch ich gebe dir den tipp, dass dies wirklich nur was für halbe leichtathleten ist. schwimmen usw. ist wirklich gut bei hohem gewicht!

auch wenn du mit deiner mutter über ne abnehmklinik redest währ nicht schlecht!