HAllo!
ICh hab zwar keine Erfahrung mit einem übergewichtigem Kind, aber ich habe den Beitrag gelesen und mir sind sofort ein paar Ideen gekommen.
1. Du bist ja schon Diät-erfahren und weißt ja sicher, wie blöd es ist, sich immer alles abwiegen zu müssen etc. Vielleicht hast du ja schon von Weightwatchers gehört. Dort gibt es so Regeln wie Obst und Gemüse Satt und KArtoffeln oder nudeln satt (nicht überfressen). Diese REgeln kannst du doch in eure Ernährung mit einfließen lassen.
2. Dein Sohn steht auf Ernährungspläne? Erstelle ihm doch selber einen Wochenplan am PC (unter beachtung, dass die Mahlzeit zum größeren Teil aus GEmüse bestehen soll und dass du gesunde Fette benutzt und diese in Maßangaben wie 1 TL. oder so dosierst pro Mahlzeit)
3. Sag ihm nicht, dass du die Pläne selber gemacht hast
So entwickelst du deinem Sohn einfach dein eigenes einfaches Ernährungprogramm, nach ein paar simplen Regeln, die du als vernünftig erachtest. Vielleicht kannst du ja auch nach und nach die Süßigkeiten-MEnge im Glas auf z.B. 150 gr. reduzieren und dir Belohnungsregeln einfallen lassen, wenn das Glas am ende der Woche noch nicht ganz leer ist: z.B. HotWheels oder so.
Ab und zu (so wie du geschrieben hast) solltest du ihm mal eine Hamburger oder Pommes nicht verwehren... z.B. auf feiern, wie du gesagt hast.
Natürlich geht es ja auch noch um die Vorbild-Geschichte. Wenn du deine Ernährungsumstellung mal nicht schaffst, solltest du das, genau wie dein Mann auch heimlich tun. Ist zwar nicht so fein, seine Kinder nicht ehrlich zu behandeln, aber wenn er noch so jung ist, lässt er sich davon schon stark beeinsrucken und denkt sich "wenn Mama schnuckert, warum darf ich das dann nicht auch mal?" Und dann wird es immer häufiger usw.
Du solltest deinen Sohn nicht Hungern lassen - wenn er 2 Brote will dann bekommt er die halt. DAfür soll er beim Mittagessen dann halt erstmal den TEller mit viel Gemüse voll bekommen und wenig Beilage und wenig Fleisch. Genauso, wenn er sich noch eine Portion nach nehmen möchte.
Pommes Tip Nr. 1: MAche Pommes auf dem Backblech selber aus frischen KArtoffeln und 1-2 Tl. gesundem Fett + Pommesgewürz. Dazu den zuckerfreien Ketchup-light aus dem Aldi (obwohl, Süßstoff ist ja auch nicht so gesund, dafür ist da aber mehr Tomatenmark drinn)
Achte einfach auf viele Ballaststoffe. Bei Nudeln kannst du auch die Normalen mit Vollkorn mischen! Langsam den %-Satz an Vollkornnudeln erhöhen (aber beachte: die Garzeit ist etwas länger!) oder evtl. diese bunten Nudeln holen (Vollkorn natürlich) da fällt der Unterschied kaum auf!
Bei KArtoffeln die Schale mitessen usw.
Sorry, auch ich bin eine LAbertasche
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