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  1. #1
    Registriert seit
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    Ich brauche euch! :/

    Hallo erstmal^^

    Ich bin 15 Jahre alt (männlich) und bin derzeit 1,74m groß und wiege 84kg :/
    Also viel zuviel an überschüssigem Fett :P. Ich will nun versuchen abzunehmen und später dann Muskeln aufbauen. Mein Zielgewicht liegt erstmal bei 72kg. Möglichkeiten hätte ich genug um abzunehmen. Meine Mum würde mir helfen und gezielt für mich kochen. Ich hätte dran gedacht kein überflüssigen Zucker zu mir zunehmen(Schokolade,Eistee und die anderen Soft Drinks^^) Und nach 16 Uhr wenige bis keine Kohlenhydrate mehr. Morgens dann Vollkorn, Mittags Nudeln oder Kartoffeln und Abends dann Fleisch und Salat^^. Zusätzlich wollte ich dann 3-4 mal in der Woche für 20-30min Joggen gehen und Freitags dann Krafttraining ohne Gewichte. Wäre das so möglich 12Kg abzunehmen, ohne, dass mein Körper auf Sparflamme stellt und der Jojo Effekt eintritt? Zur Info: Hab vor paar Monaten Weight Watchers ausprobiert und lief 1 Monat auch gut (5kg) aber dannach dachte ich mir :,, ach dies und das passt noch Punktemäßig rein." Deswegen lief das dann nicht mehr so gescheit. Ich wäre euch sehr dankbar, da ich mein Leben endlich mal ändern will!
    Mit freundlichen Grüßen Me

  2. #2
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    866
    Dein Plan liest sich gut! Nur nicht zu wenig essen, Du bist noch im Wachstum!
    Deshalb so ausgewogen wie möglich&mit genug Kalorien, wenn Du zu wenig isst rutscht Du danach in eine jojo Karriere und wirst ein dicker erwachsener.
    Deshalb sei bitte geduldig, halt Dich an Deinen Plan& nimm langsam ab.
    Du hast einen großen Vorteil, als junger Mann verbrennst Du mehr&kannst relativ schnell Muskeln aufbauen, diese verbrennen dann noch mehr.Nutze diesen Vorteil&bau Muskeln auf!
    Wenn Du Geräte krafttraining nicht magst, wäre kampfsport evtl auch was. Oder radfahren, joggen&schwimmen.
    Viele Grüße Mucki

    1. Ziel: 85
    Fit, gsund & gschmeidig - ich komme!!!

  3. #3
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    13
    Danke für die schöne Antwort muckerle

    Zuwenig essen werde ich aufjedenfall nicht.^^
    Und wie lang müsste man Radfahren, damit es auch sichtbar etwas bringt?
    Ich könnte direkt einsteigen und müsste nicht erstmal klein anfangen^^

    Mfg

  4. #4
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    Der Oberschenkel legt relativ zügig Muskeln zu, wenn Du 3x die Woche 45min fährst für den Anfang wirst Du schnell einen Unterschied bemerken.

    Alles Gute&erzähl mal wie es läuft!
    Viele Grüße Mucki

    1. Ziel: 85
    Fit, gsund & gschmeidig - ich komme!!!

  5. #5
    bumblequeen Gast
    Ich würde ja behaupten, dass du mit 15 noch nicht ausgewachsen bist und gegen eine Abnahme sprechen, zumal dein Erwachsenen-BMI nur leicht im Übergewicht ist.
    Wie sich das bei Kindern verhält, weiß ich nicht.
    Aber als Laie sag ich: Mach Sport, iss ausreichend, halte dein Gewicht und warte noch ein- bis 2 Jahre, bis du ausgewachsen bist, und dann kannst noch mal über ne Abnahme nachdenken.

    Asche auf mein Haupt, ich bin nicht der Meinung, dass man in dem Alter mit dem Gewicht abnehmen muss.

  6. #6
    Cherrelle Gast
    Zitat Zitat von bumblequeen Beitrag anzeigen
    Ich würde ja behaupten, dass du mit 15 noch nicht ausgewachsen bist und gegen eine Abnahme sprechen, zumal dein Erwachsenen-BMI nur leicht im Übergewicht ist.
    Wie sich das bei Kindern verhält, weiß ich nicht.
    Aber als Laie sag ich: Mach Sport, iss ausreichend, halte dein Gewicht und warte noch ein- bis 2 Jahre, bis du ausgewachsen bist, und dann kannst noch mal über ne Abnahme nachdenken.

    Asche auf mein Haupt, ich bin nicht der Meinung, dass man in dem Alter mit dem Gewicht abnehmen muss.

    , seh ich genauso.

    Einfach viel bewegen und ausreichend und ausgewogen ernähren, das sollte meiner Meinung nach erstmal reichen.

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