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  1. #13
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    So bin aus dem Urlaub zurück und werde ab Montag anfangen meine Ernährung umzustellen aber versuche alles nötige zumich zunehmen^^. Nebenbei werd ich dann fast täglich Konditionstraining machen(Joggen,Fahrrad fahren) und nach paar Kilos dann Krafttraining^^.
    Wünscht mir Glück Die Motivation ist aufjedenfall da!

  2. #14
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    .....gehe am Anfang aber auf keinen Fall jeden Tag laufen,denn dies kann ganz schnell zu Problemen und Schmerzen führen. Also wechsle lieber jeden Tag ab. Abgesehen davon würde ich dir gleich zum Krafttraining raten,denn wenn das abverflüssige Fett weg ist hast du dann schon eine gute Defination des Körpers durch Muskeln. Abgesehen davon je höher der Muskelanteil desto höher ist dein Grundumsatz. Muskeln verbrennen Kalorien wie ein Hochofen.
    Liebe Grüße Hovifan



  3. #15
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    Danke hovifan

    Ich nehm dein Rat mal an und werde auch Krafttraining machen^^. Klingt eigentlich ziemlich logisch dein Vorschlag

  4. #16
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    Ich nehm dein Rat mal an und werde auch Krafttraining machen
    ....kluger Junge!

    Wichtig dabei ist: An Krafttrainingstagen verstärkt Eiweiß direkt nach dem Training dem Körper zu führen über Quark,weißes Fleisch (Pute oder Huhn),Eier oder Thunfisch. Wichtig ist hier das Zeitfenster von 2 Stunden zu beachten ansonsten geht der Körper ans Muskeleiweiß. Statt Aufbau kann ein Abbau erfolgen.
    Nach dem Ausdauertraining braucht dagegen der Körper gesunde Kohlehydrate in Form von Müsli mit Obst oder Vollkornbrot mit Käse. Es darf aber nach einer langen Ausdauereinheit sogar "gesündigt" werden in Form von ein paar Keksen oder Kuchen. Denn falls die Kohlehydratspeicher leer sind braucht der Körper schnell verfügbare Kohlehydrate und diese finden sich halt nun mal im Süßkram. Aber wie bei allem im Leben:"Die Dosis macht´s!"
    Liebe Grüße Hovifan



  5. #17
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    hey, ich bin gespannt, wie es mit deiner Abnahme läuft.

    eigentlich weißt du nämlich genau, wo der schuh drückt, und warst wahrscheinlich (wie die meisten hier) zu bequem, um den Schweinehund zu überwinden.
    "einfach" gesünder essen und eine Sportart machen, die dir viel spaß macht, und die du auch in zwei Monaten noch mit Freude zwei- bis dreimal wöchentlich machen möchtest.
    du hast ja schon Unterstützung in Form deiner Mutter, was ich super finde. Wenn du dir um dein Wachstum sorgen machst, dann wende dich einfach an deinen Hausarzt.
    wie hovifan schon sagt, mehr Muskelmasse verbrennt zusätzlich Kalorien, daher wäre eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ideal.
    Viel Erfolg!!
    Start 84 - 83 - 82 - 81 - 80 - 79- 78 - 77 - 76 - 75- 74 - 73 - 72 - 71 - 70 - 69 - 68 Ziel

  6. #18
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    So hab vor 2 Wochen den Versuch gestartet Kilos zuverlieren und das lief
    in der 1. Woche eigentlich richtig gut (2Kg verloren) doch in 3 Tagen ist
    die 2. Woche um und das Gewicht bleibt gleich(Mache Weightwatchers. Die Diät mit Punkten^^). Vorgestern hab ich übrigens auch mit Krafttraining angefangen. Hab an dem Tag Ganzköpertraining gemacht. Lief eigl ganz gut nur, dass ich denke, dass mir gleich alle Muskeln abfallen(erst recht im Oberkörper,Arme Bereich xD).

    Mfg Krypt98

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