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  1. #1
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    Frage Wie halte ich am besten mein Gewicht?

    Halli Hallo

    Ich bin 16 Jahre alt, 173 cm groß und habe Mitte November 2015 mit einer Diät angefangen.
    Mein Startgewicht lag bei etwas mehr als 64 kg und mittlerweile wiege ich nur noch knapp über 56 kg.
    Ich weiß, dass ich damit eine Untergrenze erreicht habe und deshalb möchte ich die Diät auch nicht weiter so fortsetzen.
    Allerdings habe ich jetzt auch ziemlich Angst vor dem Jojo- Effekt.
    Während meiner Diät habe ich immer darauf geachtet, nicht über 1100 kcal am Tag zu mir zu nehmen. Zudem habe ich öfters Sport gemacht, weshalb ich manchmal auch noch ein gutes Stück unter der Grenze geblieben bin. Da das ja doch relativ wenig ist, weiß ich jetzt nicht so recht, wie ich das Ganze am besten wieder "normalisieren" und dabei mein Gewicht möglichst halten kann.
    Es wäre super nett, wenn mir da jemand ein paar Tipps geben könnte Über die Zeit nach der Diät denkt man nun mal nie wirklich nach, bis es so weit ist

  2. #2
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    ....Mach am besten Krafttraining,denn dies baut Muskulatur auf. Erstens schaut der Körper damit um Welten besser aus und zweitens hat ein erhöhter Muskelanteil den Effekt,dass man mehr essen kann. Denn Muskelmasse verbraucht mehr Energie. Ansonsten rechne dir mal mit Formeln die hier im Forum zu finden sind aus,was dein Gesamtumsatz ist.
    Liebe Grüße Hovifan



  3. #3
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    Hallo,
    Es kommt auf deine Motivation oder deine künftigen Ziele an. Krafttraining oder viel Cardio ist sicher eine gute Idee, dann brauchst du kein Kaloriendefizit mehr, eher im Gegenteil. Deine Ernährung kann dann auch gelegentliche “Ausrutscher” vertragen.

    Wenn du weiterhin nicht viel Sport machen möchtest oder eher sporadisch, musst du natürlich strenger auf die Ernährung achten. Ich würde mir ein gesundes Programm zusammenstellen, das minimal unter deinem Verbrauch liegt und dann einen Naschtag die Woche einrichten. Daran kann man sich sehr gut gewöhnen. Besser ist es natürlich, wenn man sich das Süße durch Schwitzen verdient. Das hat direkt 2 Vorteile: 1) durch die Aktivität steigt Serotonin im Körper und die Lust nach Süßem wird oft etwas kleiner und 2) es wird nicht direkt ins Fett umgewandelt, sondern wird viel effektiver von den Muskeln aufgenommen (weil sich die Insulintsensitivität durch Sport/Übungen erhöht).

  4. #4
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    da stimme ich zu


    fleißig mit Sport weitermachen. da kannst du dann auch "normal" Essen ( 1500 bis 1800kcal / Tag )


    wichtig ist: SPAß HABEN und auch mal einen Burger oder Naschzeugs essen

  5. #5
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    da kannst du dann auch "normal" Essen ( 1500 bis 1800kcal / Tag )
    ....Also mit Sport würde ich das nicht als normal essen bezeichnen. Allein der Grundumsatz beträgt bei den meisten Menschen schon 1300 bis locker 1500 Kalorien. Ich darf sogar ganz entspannt 3000 Kalorien am Tag essen ohne ein Gramm zu zunehmen.
    Liebe Grüße Hovifan



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