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Ich stimm zu, dass du über Kalorienzählen am leichtesten abnimmst.
Es nervt zwar, alles abzuwiegen, aber nur so hab ich am Anfang überhaupt ein Gefühl dafür bekommen, wieviel z.B. eine Scheibe Brot ist oder ein Teller Nudeln, Dinge, die ich vorher unterschätzt hatte.
Ohne diese Angaben hab ich immer zuviel oder zuwenig gegessen.
Ich hab, als ich noch keinen Sport getrieben hab und immer zuhause war, zwischen 1300 und 1600 Kalorien am Tag zu mir genommen, um abzunehmen, mit Erfolg. Die Kalorienzahl variiert man extra, damit sich der Stoffwechsel nicht auf eine bestimmte Nahrungsmenge einfährt, außerdem hab ich einmal die Woche ca. 2200 Kalorien zu mir genommen. Schokolade hab ich unter der Woche manchmal mit eingebaut, halt entsprechend wenig. Viele nutzen den Tag, wo sie mehr essen, um lauter süßes und fettiges Zeug in sich zu stopfen, aber eigentlich sollte man an so einem Tag von den gesunden Sachen mehr essen, z.B. Nudeln oder so.
Schwierig einzuschätzen ist aber doch körperliche Bewegung. Seit ich jeden Tag körperlich arbeite, kann ich ziemlich viel essen, ohne zuzunehmen.
Als Beispiel: Ein halbes Jahr lang hab ich täglich, als ich nicht arbeitete, eine Tafel Schokolade gegessen und bin richtig aus dem Leim gegangen davon. Mittlerweile könnt ich die locker mit unterschieben und würd mein Gewicht halten.
Wenn ich jetzt jeden Tag nur 1300 - 1600 Kalorien essen würde, wär mein Gewicht schneller unten als ich schauen kann, aber das würd ich gar nicht durchhalten, weil ich viel mehr Hunger hab als ohne Bewegung.
Du musst also die Intensität deines Sports ganz gut einschätzen können und daran deine Kalorienzufuhr anpassen, damit du keinen Hunger hast, aber auch nicht mehr zusätzlich isst, als dein Sport verbraucht.
Abnehmen ohne Kalorienzählen geht natürlich auch, aber ich hab die Erfahrung gemacht, dass man irgendwelche Anhaltspunkte schon braucht, und wenn es nur die Angaben auf der Packung sind. Und selbst dann läuft man Gefahr, Lebensmittel in ihrem Kaloriengehalt zu unterschätzen, eben Brot, Nudeln, auch Käse usw., denkt sich: Oh, hab die Ernährung doch auf gesund umgestellt, esse fettarm und viel Obst/Gemüse, nehm aber gar nicht ab.
Dann isst man irgendwas, was doch mehr Kalorien hat als angenommen, z.B. Müsli mit Nüssen und Vollmilch, evtl. noch Zucker, mittags ist irgendeine fettige Soße dabei, weil man dachte, das bisschen Soße macht ja nix, man nimmt sich etwas zuviele Nudeln, zwischendurch isst man noch Obst in Form von Bananen und abends dann Vollkornbrot mit Käse, das man beides vollkommen unterschätzt, und dann denkt man: Ui, jetzt den ganzen Tag so gesund gegessen, da ist jetzt auch noch ne halbe Tafel Schokolade drin, ist ja auch nur ne halbe.
Und schon hat man kalorientechnisch mehr zu sich genommen, als man braucht, auch, wenn es viele gesunde Sachen sind.
Geändert von Karisan (06.07.2008 um 11:29 Uhr).
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) ich hab aber keine ahnung wieviel ich jez essen darf oder nich..ich hab das geühl ich mach alles falsch 
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