Hallo
Bevor ich ein paar Berechnungen in den Raum werfe hier ein paar kurze Infos zu mir und meinem Vorhaben:
- Geschlecht: männlich
- Alter: 35
- Startgewicht: 200 kg ( 1.03.08 )
- Zielgewicht: <100 kg ( 1.03.09 )
- geplanter Gewichtsverlust in einem Jahr ca. 100 kg
- geplanter Gewichtsverlust pro Tag ca. 0,3 kg
- geplante Energiezufuhr pro Tag: 1000 kcal
Nach folgender Formel habe ich meinen kcal Grundumsatz berechnet:
66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]
Bei einem Gewicht von derzeit 177 kg komme ich dabei auf einen Wert von 3153 kcal/Tag, wobei der Wert natürlich mit zunehmender Gewichtsreduktion fällt.
In der Theorie heißt es man benötigt einen Aufwand von 7000 kcal, um ca. 1 kg Fett abzubauen. Das bedeutet, daß für einen Gewichtsverlust (Fettabbau) von 0,3 kg am Tag eine negative Energiebilanz von ca. 2100 kcal notwendig ist.
Folgende Werte stelle ich nun gegenüber:
- Grundumsatz bei 177 kg = 3153 kcal
- Energiezufuhr = 1000 kcal
- Energiebilanz = -2153 kcal
Theoretisch bedeutet dieser Wert, daß ein Fettabbau von 0,3 kg möglich ist.
Die Formel zur Errechnung des Grundumsatzes erscheint mir aber zu allgemein gehalten zu sein und berücksichtigt nicht die körperliche Anstrengung durch die berufliche Tätigkeit. Wie muß die Formel verändert werden, um meine Tätigkeit (Büroarbeit, überwiegend sitzend, allgemein hoher Stressfaktor) zu berücksichtigen?
Ich bin für Eure Tipps und Hinweise zu der doch sehr theoretischen Betrachtungsweise meiner geplanten Gewichtsreduktion sehr dankbar.
Gruß aus Berlin
Oliver
Linear-Darstellung
