2.5 Kilo an einem Tag?

[Apus]

Zitat von Zensiert Aber darf ich dich persönlich mal fragen was genau du machst? Ich hab eine ziemliche Hühnerbrust trotz Krafttraining. Was für Übungen machst du und wie viel davon?

Ich trainier nach folgendem Plan, allerdings weichen die Übungen öfters mal ab (bis auf die Grundübungen).

Rücken (Tag 1)
Klimmzüge 2x X
Kreuzheben Sumo 5x 5 (ab und zu Phasen von 3x 8-12)
Kurzhantel Rudern 3x 8-10
Latziehen Brust Maschine 3x 8-12
Reverse Fly 3x 8-10


Schultern, Trizeps (Tag 2)
Military Press 5x5 (ab und zu Phasen von 3x 8-12)
Seitheben 3x 8-10
Shrugs KH 3x 8-12

Enges Bankdrücken 3x 8-10
Triceps Extension KH 3x 8-12


Beine, Waden (Tag 3)
Kniebeuge 5x5 (ab und zu Phasen von 3x 8-12)
Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Wadenheben 4x 8-12


Brust, Bizeps (Tag 4)
Bankdrücken 5x5 (ab und zu Phasen von 3x 8-12)
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende am Kabel 3x 8-12

KH Curls 3x 8-10
Hammercurls sitzend 3x 8-12

Bauch (beliebig) 3x 8-12