Kalorienzählen

[Shamshel86]

Huhu

Nachdem ich grad auf ie Waage gestiegen und nen kleinen Schock bekommen hab, will ich es jetzt mal mit dem Kalorien zählen versuchen. Nun meine Frage:

Der Grundumsatz ist doch das, was man ohne Bewegung macht oder? Das wären dann bei mir 2003 kcal pro Tag. Unter den darf ich quasi nicht kommen... Aber wieviel kann ich denn dann nun zu mir nehmen?

Shamshel

[Quarky3]

Hi Shamshel86!

Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du knapp über deinem Grundumsatz essen. Bei dir würde ich also so 2100 kcal empfehlen. Hier im Forum gibt es ein Thread zum Kalorienzählen. Vielleicht magst du dich da anschließen/ vorbeischauen? Wer zählt auch?
Viel Erfolg!

[Apus]

Wenn du gesund und langfristig abnehmen willst, solltest du dich an folgende Regeln halten. Dein berechneter Grundumsatz scheint mir aber zu hoch zu sein, berechne ihn bitte mal neu mit der Wikipedia-Formel

- 500kcal unter dem Gesamtumsatz essen (alternativ aufgrund der schweren Bestimmung des Gesamtumsatzes ca. ~10% über Grundumsatz essen und bei intensiver sportlicher Betätigung nochmal 10% drauf). Grundumsatz – Wikipedia
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (d.h. mehrfach/einfach ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).
- Viel trinken (~3-4l pro Tag).
- Ausdauer- UND Krafttraining.

[Shamshel86]

lol. laut der formel bei wiki, hätte ich nen grundumsatz von 2352,24.
Ich hab den von fettrechner.de genommen und trau dem mehr

[Apus]

Zitat von Shamshel86 lol. laut der formel bei wiki, hätte ich nen grundumsatz von 2352,24. Ich hab den von fettrechner.de genommen und trau dem mehr

Wie hast du das denn gerechnet? Laut meiner Rechnung hast du einen Grundumsatz von 1577,7kcal (22 Jahre, 166cm, 105kg). Werte wie 2000 oder 2300kcal sind nämlich definitiv zu hoch.

[Lorelei219]

Zitat von Apus Wie hast du das denn gerechnet? Laut meiner Rechnung hast du einen Grundumsatz von 1577,7kcal (22 Jahre, 166cm, 105kg)

Also ich (bzw. Excel) komm mit den Werten auf 1858,5kcal...
=655,1+(9,6*105)+(1,8*166)-(4,7*22)


sind wir jetzt alle zu doof zum Rechnen??? *kopfkratz*

[Apus]

Da mit steigendem Körpergewicht der Grundumsatz pro Kilogramm Körpergewicht abnimmt, sollte ab einem Body-Mass-Index von 30 kg/m² in die o.g. Formeln das angepasste Körpergewicht eingesetzt werden, das sich wie folgt berechnet: Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)

Quelle: Grundumsatz Wikipedia

[Lorelei219]

Aaaah... ein Licht ist aufgegangen

[Gila]

Also, ich hab das immer noch nicht gecheckt! Nach dem BMI-Rechner oben in der Leiste dürfte ich 1923 kcal, was mir echt viel vorkommt! Und bei unterschiedlichen Umsatz-Rechnern kommen leider auch unterschiedliche Angaben heraus! Und bei der Berechnung von Wikipedia hatte ich irgendwas mit 1700 kcal errechnet, glaube aber, daß 1500 - 1600 okay wären, die meisten Berechnungen liegen weit drüber... Wahrscheinlich kann man eh nicht den genauen Wert errechnen, da er abhängig von den jeweiligen Tagesaktivitäten ist??

LG
Gila

[Shamshel86]

Ok, hab 108,9 kg. Hab mit der unteren Zeile gerechnet. Aber wieso ist das dann mit dem rechner von fettrechner.de so unterschiedlich