Wieviel Kalorien benötige ich zum Abnehmen?

[Bonnie1982]

Hallo
kann mir jemand helfen und mir sagen wieviel kalorien ich am Tag brauche um abzunehmen?
Ich bin neu hier und kenn mich noch nicht so aus
Danke im voraus

[jule2112]

Hallo!

Das ist eine sehr vernünftige Frage! Also: Du mußt auf jeden Fall deinen Grundumsatz essen, und der errechnet sich wie folgt:

GU = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) - (4,7 x Alter)

Das ist das, was Dein Körper braucht, um seine lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten, also 6l Blut durch den Körper pumpen, atmen, Temperatur halten etc. (Ruhezustand)
Dann gibt es deinen Gesamtumsatz, das ist das, was Du zusätzlich für Bewegung Verdauung, etc. brauchst. Es ist gaaanz wichtig, daß Du niemals nie deinen Grundumsatz untersteigst! Das schädigt deinen Körper, auch wenn Du es nicht direkt spürst. Deinen Gesamtumsatz kannst Du auch berechnen, die Formel hab ich grad nicht zur Hand, such ich aber raus.

jule

[jule2112]

1,2 = nur sitzend oder liegend (alte, gebrechliche Menschen)
1,4–1,5 = fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten (Schreibtischtätigkeit)
1,6–1,7 = überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten (Kraftfahrer, Studenten, Laboranten)
1,8–1,9 = überwiegend stehende/gehende Tätigkeit (Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen)
2,0–2,4 = körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit (Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler)

Die Ziffern in der ersten Spalte sind die PAL-Werte (Personal activity level), Du ordnest dich ein und multiplizierst deinen errechneten Grundumsatz mit der Zahl und bekommst deinen täglichen Gesamtumsatz.
Um abzunehmen, solltest Du über deinem GU und unter deinem Gesamtbedarf liegen. Das ist das einzig gesunde. Die Zahlen mögen anfangs hoch anmuten, aber das hat seine Richtigkeit.

jule