Was ist Almased?
Almased ist ein
Nahrungsersatzmittel. Hauptbestandteil ist Eiweiß, also Proteine. Durch die hohe Konzentration an Eiweiß die man zu sich nimmt, soll so verhindert werden dass man während der Diät Muskeln (auch Proteine) abbaut. Neben dem Eiweiß enthält Almased jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und somit (fast) alles was der Körper braucht. Das hohe Eiweißlevel das man während der Almaturbodiät zu sich nimmt kann man durch normales Essen nicht erreichen.
Positiv:
- Keine Hungergefühle
- Viele Geschmacksvariationen möglich (mit Molke, mit Zimt, mit Wasser oder Milch etc pp)
- Tolle Gewichtsabnahme, schneller als mit anderen Diäten
- Kein Jojo, wenn man die Entwöhnungsphase richtig macht.
- relativ günstig
- M
an darf soviel Gemüsebrühe wie man will
Negativ:
- Man muss /sollte abführen
- Gelüste auf Essen
- Man muss viel trinken
- Nahrungsergänzungsmittel (Vitaminpillen etc)
- relativ teuer
Hungergefühl?
kann recht erfolgreich mit
Gemüsebrühe gelindert u. auch abgestellt werden. Der Hunger hält sich in Grenzen, wenn man sich an die
Regeln hält:
irklich nichts essen während der Turbo.
Jedes bißchen Nahrung welche sich in Magen oder Darm befindet, kann zu starken Hungergefühlen führen.
Was, wenn mir Alma nicht wirklich gut schmeckt?
Viele rühren es mit
Molkepulver an. Also Alma + Molkepulver + Wasser. Dann natürlich mehr Wasser als wenn man nur Alma nehmen würde. Da gibt es dann
verschiedene Geschmacksrichtungen, je nach Molke halt. Also auch Kakao, Himbeer, Banane etc. also so eine Art Milchshake. Eine Dose Molke hält relativ lange.
Aber Vorsicht! Es gibt auch hier Kalorienunterschiede, besser also vor dem Kauf die Inhaltsangabe durchlesen. Molkepulver hat weniger Kalorien als schon fertige Molkedrinks die meist mit Zucker versetzt sind. Bei mehr als nur einem Getränk täglich mit Molke, an die dadurch entstehende Mehraufnahme der Kalorien denken. Dann kann man Alma auch mit ner Prise Zimt drauf oder mit
Milch etc anrühren.
Kosten
Es ist relativ günstig, da man außer
Vitamintabletten (
Magnesium und am besten noch
Omega 3 Ölkapseln), der
Gemüsebrühe und
Molke nach Wahl nichts braucht. Es ist aber auch relativ teuer, wenn man bedenkt das eine Dose zwischen 13 und 21 € kostet und nur 5 Tage hält.
Warum Ölkapseln?
Um die Vitamine, die in Alma enthalten sind, aufnehmen zu können wird laut Hersteller empfohlen Öl mit in das Getränk zu rühren. Alternativ gibt es in Drogerien recht günstig Ölkapseln. Hier sollte man bis zu 20 ml (bzw 4 Teelöffel anderes Öl) täglich zu sich nehmen. Also eher die großen Kapseln kaufen.
Magnesium
Magnesium ist in Almased nicht in ausreichender Menge vorhanden. Da Magnesium aber ein lebensnotwendiger Stoff ist, den der Körper nicht selber herstellen kann, aber wichtig
zur Engergieversorgung unserer Körperzellen ist, sollte man ihn zusätzlich zur Turbodiät einnehmen.
Wieviel Magnesium soll man nehmen?
Täglich benötigt der Körper 300 bis 350 mg Magnesium, in Almased sind pro 100g 160mg Magnesium drin, da auf der Packung steht dass eine Portion 56mg Magnesium enthält und darüber eine Portion mit 35g Almased veranschlagt wird.
Achtung: auch Vitamintabletten enthalten häufig Magnesium.
Was kann, soll und darf man noch zusätzlich einnehmen?
Vitamtabletten. Das ist zwar nicht zwingend notwendig, da Alma bereits alles enthält (bis auf ausreichend Magnesium).
Was darf man während der Turbodiät außerdem an "Nahrungsmitteln" zu sich nehmen?
- Saftschorlen (gut verdünnt)
- Wasser
- Tee
- Gemüsebrühe (salzarm) ganz wichtig: die Gemüsebrühe muss salzarm sein, da der Körper sonst zuviel Flüssigkeit bindet, so kann man locker 2 kg zusätzlich drauf haben. Eingelagert als Wasser
- Molkedrinks (die Kalorien beachten)
- Milch zum anrühren von Alma (Auch hier nicht übertreiben, besser sehr fettarm)
3 Liter Flüssigkeit täglich wird empfohlen.
Was istl während der Turbodiät "verboten"?
- Alkohol. Bei jedem Fasten und Alma Turbo ist ein modifiziertes Fasten ist Alkohol verboten. Außerdem macht Alkohol dick.
- Essen. Jede Art der festen Nahrung ist verboten. Alma Turbo ist modifiziertes Fasten und w
ährend man fastet isst man nicht.
Dauer
Die Dauer ist
unbeschränkt. Einige haben es über Monate gemacht und damit all ihr Fett verloren.
Wichtig ist eine regelmäßige Darmentleerung siehe auch "Abführen". Vom Fasten sagt man generell: "Fasten Sie weiter solange sie sich wohlfühlen und noch Fettreserven haben."
Wieviel Alma und wann?
Dosierung: Körpergröße minus 100 geteilt durch 2,5 = gehäufte Teelöffel á 5 Gramm Almased pro Tag. Die so errechnete Anzahl an Teelöffel wird auf 3-5 Mahlzeiten verteilt.
Man sollte Alma alle 4 Stunden zu sich nehmen. Man sollte sich seine Tagesration entsprechend auf 3-5 Mahlzeiten aufteilen. Wichtig ist dass man keine Almamahlzeit auslässt, um den Eiweißspiegel konstant zu halten.
Abführen
Zu Beginn der Almaturbozeit sollte man Abführen. Wenn der Magen leer ist, bekommt man seltener Hungergefühle, weil der Körper sich aufs Fasten einstellt. Natürlich kann man die Turbo-Diät auch ohne abzuführen starten, nur wie gesagt dann muss man sich bewusst sein, dass es zu Hungergefühlen kommen kann.
Abführmittel gibt es viele auf dem Markt. hier drei wohl bekannte.
- Glaubersalz
- FX-Passagesalz
- Sauerkrau
tsaft
Generell soll man alle 3 Tage seinen Darm entleeren. Dies klappt in der Regel von alleine. Nachhelfen muss man nur, wenn dem nicht so ist damit im Magen nichts gärt. Den meisten Leuten genügt da allerdings das Abführen zu Beginn.
das Gewicht schwankt? die Abnehmkurve verändert sich nicht? Stillstand?
Gerade zu Beginn der Turbodiät nimmt man sehr schnell ab. Später geht es langsamer. 800g bis 2kg pro Woche sind hier allerdings normal. Unterstützt mit Sport kann das allerdings auch mehr, oder weniger (Muskelaufbau - Muskeln wiegen mehr als Fett) sein.
Bei Frauen ist auch der Zyklus nennenswert. Gerade in den Tagen vor den Tagen speichert der Körper gerne mal bis zu 2 Liter Wasser, die sich dann auf der Waage bemerkbar machen. Also nicht aufgeben auch wenn es trotz Nichts-essen mal kurzfristig aufwärts geht. Meist ist dies durch Wasser (zyklisch, viel getrunken, Salz in der Gemüsebrühe) zu erklären. Außerdem istder Körper keine Maschine und nimmt zwangsweise kontinuierlich ab.
Manchmal kann es sein, dass man einfach nicht abnimmt. Tagelang vielleicht sogar bis zu 2 Wochen. Dies nennt man dann SetPunkt. Ein
SetPunkt kann allerdings auch von einer Übersäuerung herrühren, daher sollte man das entsprechend untersuchen.
Nur Fett und keine Muskeln abnehmen? Geht das?
Nein. Durch den hohen Anteil an Eiweiß in Almased nimmt man jedoch wesentlich weniger Muskeln ab, als das bei einer kalorienreduzierten Diät der Fall wäre. Allerdings haben übergewichtige Menschen auch mehr Muskelmasse als Normalgewichtige, daher ist das was zu Beginn einer Almasedturbodiät verschwindet auch in Ordnung so.
Am Anfang nimmt man wie bei allen anderen Diäten auch vorrangig Muskelmasse ab, später wenn sich der Körper eingependelt hat allerdings hauptsächlich Fett, dies ist dem hohen Eiweißlevel zu verdanken.
Übersäuerung?
Wenn die Abnahme nicht mehr funktioniert, man vielleicht sogar zunimmt sollte man schauen, ob man vielleicht übersäuert ist. Tests dazu gibt es in Apotheken (Lacmuspapier) entsprechende Präparate um einer Übersäuerung entgegenzuwirken auch.
Was bei jeder Diät empfohlen wird
Sport, Sport und nochmals Sport. Muskeln verbrennen bekanntlich mehr Fett als Fettzellen es tun.
Während der Alma-Turbo Diät bleibt man
voll leistungsfähig und fühlt sich gut. Man hat sogar mehr Zeit, da man sich nicht ständig Sorgen ums Essen machen muss. Auch für den Liebsten zu kochen ist kein Problem, da die Gelüste sich in Grenzen halten. Bei wem das nicht so ist kann ich nur viel, viel, viel Gemüsebrühe empfehlen.
Kälte, Gerüche etc.
Während des Fasten (jeder Art des Fastens) friert der Mensch schneller als normal. Dies ist allerdings
keineswegs besorgniserregend.
Auch verändert sich nach einer gewissen Zeit der Körpergeruch. Man sagt das es daran liegt, dass der Körper Schadstoffe (sogenannte Schlacke) ausscheidet. Diese These ist allerdings umstritten. Schlimm ist der Geruch jedenfalls nicht und mit Deo und Kaugummi, Zähne- und Zungeputzen etc. lässt sich hier entgegenwirken.
Gleichzeitig bekommt man ab ungefähr der zweiten Almaturbowoche einen gelblichen Belag auf der Zunge und einen unschönen Geschmack im Mund nach dem Aufstehen. Gegenmaßnahmen hier: Zungeputzen (weiche Zahnbürste natürlich) und griffbereites Getränk neben dem Bett.
Aufhören mit Turbo
Als Faustregel gilt: Die Hälfte der Zeit die man gefastet hat benötigt der Körper als Wiedereinstiegsphase. Also langsamer Einstieg ins wieder Essen. Dabei werden mehr und mehr Alma-Getränke durch Mahlzeiten getauscht.
Nach Beendigung derTurbodiät
darf man sich auf bis zu 2 kg mehr einstellen. Dies ist dann eher auf den Mageninhalt zurückzuführen und nicht auf einen Jojo-Effekt.
wollte jetzt aber auch mal zur wassergymnastik gehen - aber erst, wenn ich ein bissl abgenommen hab... :O
abführen...
Linear-Darstellung
