Hallo und Willkommen
Also wenn du gar nix isst musst du schon 3 -4 tage wieder aufbauen (fastenbrechen).
(Regel zur Dauer des Fastenbrechens: Fastentage durch 3, manche sagen auch sogar durch 2, Quasi 7 Tage
Fasten, dann 3,5 (=4) Tage Fastenbrechen)
Ist ja wie
Fasten das turbo oder dein Megaslim...
und wenn du dann einfach wieder reinschlingen würdest, dann winkt der jojo dir fröhlich zu...
Wenn man richtig gefastet hat, nimmt man am ersten Tag morgens einen Apfel zu sich, mittag Gemüsebrühe und wenig gekochtes Gemüse und abends vielleicht wieder eine Gemüsesuppe.
Hier mal wichtige Regeln:
» nur kleine Portionen essen
» Jeden Happen gut zerkauen (bis sich nur noch Flüssiges im Mund befindet)
» Langsam essen (möglichst nach jedem Bissen Gabel weglegen)
» Bewusst das Essen genießen (keine Unterhaltung, kein Fernsehen, Kein Buch, etc. ...)
» aufhören mit dem Essen, wenn du satt bist
» Alle Zutaten sollten so frisch und natürlich wie möglich sein
» Keine schwerverdaulichen Speisen essen (Fleisch, Hartkäse, Frittiertes, etc.)
Als Schwerverdauliche Speisen kann man hier grob besonders fettige Gerichte nennen und Lebensmittel, die sich nicht im Mund flüssig kauen lassen. Eine magere, dünne Scheibe Putenbrust auf dem Knäckebrot ist durchaus in Ordnung in der Aufbauzeit, die lässt sich im Mund völlig zerkauen und stellt auch keine gigantische Fleischmenge für den Körper dar. Ein Steak oder ein Braten hingegen sollte zunächst einmal tabu sein, bis der Darm seine normale Tätigkeit wieder vollkommen aufgenommen hat. Dicke Stücke Fleisch lassen sich nämlich erstens nichts flüssig kauen und zweitens bedeutet eine große Portion Fleisch für den Organismus in den Aufbautagen Schwerstarbeit.
» kein Fastfood und keine Fertiggerichte
» möglichst wenig Salz einsetzen - besser gar kein Salz, sondern frische Kräuter
» möglichst sparsam mit Zucker umgehen, besser ganz vermeiden
» kein Alkohol / kein Kaffee / keine Zigaretten*
» weiterhin viel trinken
» von jetzt an keine Abführmittel mehr einsetzen
*Genussmittel wirken kurz nach dem
Fasten extrem stark auf den Organismus und sollten daher tunlichst noch vermieden werden.
INteressiert du dich nun mehr für gesunde Ernährung?
Oder war die Frage, wie ich sie nun verstanden habe, auf den Wechsel bezogen?
hm naja und nächsten samstag (14.7) ist dann wiegetag, mal schauen was dabei rauskommt xD Euch allen viel erfolg! 
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