Aufbautage um dem JOJO zu trotzen...

Hallo Mädelz!

Hat jmd von euch eine Idee wie man die Aufbautage am besten gestaltet um die verlorenen Kilos nicht wieder auf die Hüften zu bekommen?Würde mich über Hilfe echt freuen!

glg
schnuddel

[mineralkerbe]

du glaubst doch nicht ernsthaft, dass dein stoffwechsel nicht runterfährt, wenn du in einer nulldiät ein paar futtertage einbaust?

[Cherokee]

ich glaube sie meinte ehr, wie sie nach dem Fasten die Kalorien langsam wieder hochschrauben soll. Kenne mich mit Fasten ja gar nicht aus, habe aber mal gelesen, dass man dann ganz langsam wieder anfangen sollte zu essen... also erst mal Suppe oder so. Denke aber mal, dass du trotzdem erst mal wieder zunehmen wirst.

danke mineralkerbe,meinst du eigentlich ich bin blöd?wenn ja dann antwort doch einfach nicht auf meine einträge aber so ein augenüberrollen kannst dir schenken.

[mineralkerbe]

wenn du sowieso weisst dass dich diese aufbautage nicht vor dem jojo retten, warum antwortest du dann nicht einfach auf meine frage anstatt mich anzufahren?

weil es mit sicherheit was gibt um den stoffwechsel anzuregen und zumindest das meiste vom verlorerenen speck verloren bleibt.

Hi schnuddel.

Also ich habe gelesen, dass man nach dem Fasten in erste Linie sowas essen sollte:
Getreideprodukte:
Reis, Karfotteln, Vollgetreide, Samen, Leinsamen, Knäckebrot
Milchprodukte:
Magerquark, Hüttenkäse, saure Sahne, Naturjoghurt
Obst & Gemüse:
Sämtliches (auch Trockenobst), Sprossen
Sonstiges:
Nüsse, Sonnenblumenkerne, kaltgepresste Pflanzenöle, Honig, Kräuter, Gewürze
Getränke:
Kräutertee, Wasser und verdünnte Säfte.

Nicht essen sollte man:
Fleisch, Wurst, Eier, Fisch, Hartkäse, Gebratenes, Gesalzenes und mit Zucker Gesüßtes.

Ausserdem sollte man langsam essen.
Hoffe du kannst was damit anfangen.

ALSOOOOO:

mal was Konstruktives, okay?

1. Aufbautag/Fastenbrechen

vormittags: 1 Apfel, sehr reif - guuut kauen (ca 20 Minuten muß das in Anspruch nehmen)

mittags: einen halben Liter Wasser mit Gemüsebrühe, 1 Möhre, 1 Kartoffel, 1 Stück Sellerie kochen und pürieren.
1 Portion (Hälfte) davon langsam essen

abends: die zweite Portion essen, frische Petersilie überstreuen, 1 Knäcke dazu

[2 Feigen einweichen für nächsten Tag]

2. Aufbautag

morgens: die 2 Feigen essen (sehen leicht unappettitlich aus *g*)
2 Knäcke mit Frischkäse
1 Caro-Kaffee oder Tee

mittags: grüner Salat mit einer Öl-Zitronen-Soße (1 Schüsselchen)
2 Kartoffeln und 1 große oder 2 kleine Möhren dünsten, etwas Öl darüber (wenig), frische Petersilie

abends: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse, Tomate, 1 Portion Joghurt mit 1 EL Leinsamen (etwas quellen lassen)

3. Aufbautag

morgens: 1 Apfel, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Kräuterquark oder Frischkäse
ODER
Müsli aus 1 Apfel, 3 EL Haferflocken, Leinsamen, Joghurt, etwas Honig und Zimt

mittags: grüner Salat mit Öl-Zitrone-Soße
Getreidebratlinge (gibt es als Päckchen im Reformhaus oder Biomarkt)
Kräuterquark

oder ein anderes leichtes vegetarisches Gericht.

REGEL 1: langsam essen und gut kauen, aufhören bei Signal: satt
REGEL 2: weiterhin viel trinken, Wasser, Tees...
REGEL 3: das erste Fleisch erst essen, wenn Stuhlgang war (sonst liegt das Eiweiß zu lange im Darm)
REGEL 4: man nimmt 1-1.5 Kg zu, weil sich der Darm wieder füllt

Wer richtig das Fasten bricht und danach auf eine ausgewogene Ernährung achtet, nimmt nicht alles wieder zu! Man muß nur vorsichtig sein und darf nicht gleich alles in sich reinstopfen.

Ich hoffe, das war Dir eine Hilfe! So mach ich es jedenfalls immer und nach meiner letzten Fastenkur habe ich das Gewicht zuerst super gehalten. Bin dann nur durch eine Medikamentenerhöhung und Winterfrust-Futtern wieder beim alten Gewicht gelandet und war selber Schuld.

[Julsi]

Hast du auch dieses "GU" Buch "Richtig Fasten?"
Ich find' das extrem gut... besonders das Bild vorne drauf
Also das ist wirklich empfehlenswert und es steht alles wichtige drin.. auch das Nachfolgende: "Richtig Essen nach dem Fasten"... die Tips sind klasse!

[Zuckersüß]

Danke Daphna

Deine Regeln waren sehr hilfreich für mich.
Ich habe sieben Tage gefastet und jetzt sieben Tage aufgebau. Heute kommt zum ersten mal tierisches Eiweiß (außer die obligate milch im Dinkekkaffee) in Form von gedünstetem Fisch dazu.
Ich fühle mich wohl und kann sogar den Kaffee weglassen. Nur das Bedürfnis nach Zucker ist leider immer noch da. Ich setze da aber auf Früchte und hoffe, dass es sich so verringert.

Mal schauen.
LG Zuckersüß